通過飲食調(diào)節(jié)幫助長頭發(fā)，應(yīng)從下述兩個方面入手：
1、動物性蛋白，比如牛羊肉、瘦肉等。頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，要長頭發(fā)，必須有豐富的蛋白質(zhì)作為原料。瘦肉是最好的原料來源，其中還含有豐富的鐵質(zhì)，也是頭發(fā)生長必須的材料；
2、含鐵豐富的食物，比如豆類、魚、蝦、雞蛋、菠菜等。鐵是人體必須元素之一，是血液的主要成分之一，缺乏時可導(dǎo)致缺鐵性貧血，造成血液攜帶氧氣能力的下降，進(jìn)而造成代謝速度的下降。缺鐵本身也會造成毛發(fā)合成時候材料不足，所以應(yīng)多攝入。大棗、黑芝麻等，對長頭發(fā)也有一定益處。
長頭發(fā)需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)
想要長頭發(fā)，需補(bǔ)充維生素B、維生素A、維生素C等維生素。
1.維生素B
維生素B族可以促進(jìn)頭皮的新陳代謝，還能使頭發(fā)維持原本的顏色和光澤。B族維生素中的肌醇能防止頭發(fā)脫落，維持頭發(fā)正常生長。其中維生素B1、B6、B12具有調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能，可以幫助患者減輕壓力，放松情緒，這有助于改善因為壓力過大而造成的脫發(fā)現(xiàn)象，對頭發(fā)生長有利。
2.維生素A
維生素A也會在一定程度上影響頭發(fā)的生長，如果體內(nèi)長時間缺乏這種維生素，會導(dǎo)致頭發(fā)稀少，脫發(fā)現(xiàn)象比較明顯。所以想要長頭發(fā)，可以多吃些富含維生素A的食物，必要時可以服用維生素A制劑。
3.維生素C
維生素C較強(qiáng)的抗氧化作用，這是頭發(fā)生長必不可少的營養(yǎng)成分。能夠中和自由基，減少自由基對頭發(fā)蛋白質(zhì)和DNA的破壞，使頭發(fā)更好的生長，也能使發(fā)質(zhì)強(qiáng)韌。
