近幾年來(lái)，不孕不育已成為全球性的問(wèn)題，發(fā)病率一年比一年高，不少夫婦因?yàn)榇硕?a target="_blank" >焦慮和恐懼。男性和女性生育能力受到多種因素影響，比如疾病、生活方式等，其中睡眠也會(huì)影響生育能力。
睡眠跟生殖功能有什么關(guān)聯(lián)？
現(xiàn)如今，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，生活節(jié)奏有所加快，無(wú)論是男性還是女性承受的壓力大，睡眠質(zhì)量也有所下降，晝夜節(jié)律發(fā)生紊亂。由于工作繁忙而使得入睡時(shí)間推后；白天工作壓力大而出現(xiàn)焦慮和煩躁，睡覺(jué)前情緒不易平復(fù)而造成入睡困難和早醒。部分年輕人因?yàn)楣ぷ骷影唷蕵?lè)而熬夜，以至于早晨醒不來(lái)，甚至睡到中午12點(diǎn)才起床，造成睡眠節(jié)律異常，從而影響精神狀態(tài)，降低生殖能力。
睡眠對(duì)女性和男性生殖能力有什么影響？
1、女性
充足睡眠能讓機(jī)體得到修復(fù)，維持最基本的免疫力。女性睡眠不足或常常熬夜，會(huì)擾亂下丘腦-垂體-性腺軸調(diào)節(jié)機(jī)制，阻礙卵泡雌激素以及黃體生成素分泌，降低卵巢儲(chǔ)備功能，加快卵巢衰退速度，影響女性正常排卵，從而造成女性不孕。
2、男性
近十年來(lái)，男性精子質(zhì)量以1%的速度下降，精子數(shù)量減少且活力低。精子質(zhì)量同樣也受到睡眠影響，精子釋放、雄性激素分泌由晝夜調(diào)節(jié)基因所控制，睡眠質(zhì)量差可降低精子質(zhì)量。
如何科學(xué)睡眠？
1、掌握睡眠時(shí)間
跟隨晝夜節(jié)律來(lái)調(diào)整睡眠，并不是睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好。不管工作有多忙，都要保證23點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。秋季自然界陽(yáng)氣漸藏，需做到早睡早起，避免肺部受到?jīng)鰵鈸p傷。
2、調(diào)整好睡眠姿勢(shì)
部分子宮后位跟仰臥睡姿息息相關(guān)，女性應(yīng)采取右側(cè)臥睡姿，不能持續(xù)仰臥或趴著睡。
3、調(diào)整好睡眠環(huán)境
睡覺(jué)時(shí)應(yīng)關(guān)閉所有的燈光，房間內(nèi)用遮光性較好的窗簾，維持室內(nèi)環(huán)境灰暗。提供舒適的床單被罩，床稍微大一點(diǎn)，這樣能自由翻身，使得筋骨得到舒展，促進(jìn)氣血流通，緩解疲勞感。
溫馨提示
充足睡眠有利于身體強(qiáng)壯，提高生殖功能；懷孕后有充足睡眠，有助于胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育和健康。不管因?yàn)槭裁匆蛩囟疾荒軤奚?，無(wú)論是男性還是女性都要如此。不得已熬夜時(shí)，第2天早晨也要按時(shí)起床，最晚不能拖到8點(diǎn)，中午有30~60分鐘午休。
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