在現(xiàn)代社會(huì)，不孕不育已經(jīng)成為一個(gè)全球性的問題，逐年增長(zhǎng)的發(fā)病率讓許多夫婦感到焦慮和恐懼。生育能力受到多種因素的影響，如疾病、生活方式等，其中，睡眠是一個(gè)關(guān)鍵因素。本文將從睡眠與生殖功能的關(guān)聯(lián)，睡眠對(duì)男性和女性生殖能力的影響，以及如何科學(xué)睡眠三個(gè)方面進(jìn)行闡述。
一、睡眠與生殖功能的關(guān)聯(lián)
隨著現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇和生活節(jié)奏的加快，無論是男性還是女性，承受的壓力越來越大，睡眠質(zhì)量也逐漸下降，晝夜節(jié)律紊亂。工作壓力大導(dǎo)致的焦慮和煩躁，睡前情緒難以平復(fù)，造成入睡困難和早醒。部分年輕人因?yàn)楣ぷ骷影?、娛樂等原因熬夜，?dǎo)致早晨無法按時(shí)起床，甚至睡到中午12點(diǎn)才起床，造成睡眠節(jié)律異常，影響精神狀態(tài)，降低生殖能力。
二、睡眠對(duì)男性和女性生殖能力的影響
女性
充足的睡眠能讓機(jī)體得到修復(fù)，維持最基本的免疫力。女性睡眠不足或經(jīng)常熬夜，會(huì)擾亂下丘腦-垂體-性腺軸調(diào)節(jié)機(jī)制，阻礙卵泡雌激素以及黃體生成素分泌，降低卵巢儲(chǔ)備功能，加快卵巢衰退速度，影響女性正常排卵，從而導(dǎo)致女性不孕。
男性
近十年來，男性精子質(zhì)量以1%的速度下降，精子數(shù)量減少且活力低。精子質(zhì)量同樣受到睡眠的影響，精子釋放、雄性激素分泌由晝夜調(diào)節(jié)基因所控制，睡眠質(zhì)量差可降低精子質(zhì)量。
三、如何科學(xué)睡眠
1.掌握睡眠時(shí)間
根據(jù)晝夜節(jié)律調(diào)整睡眠，并不是睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好。無論工作多忙，都要保證23點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。秋季自然界陽氣漸藏，應(yīng)做到早睡早起，避免肺部受到?jīng)鰵鈸p傷。
2.調(diào)整好睡眠姿勢(shì)
部分子宮后位與仰臥睡姿有關(guān)，女性應(yīng)采取右側(cè)臥睡姿，避免持續(xù)仰臥或趴著睡。
3.調(diào)整好睡眠環(huán)境
睡覺時(shí)應(yīng)關(guān)閉所有燈光，使用遮光性較好的窗簾，保持室內(nèi)環(huán)境昏暗。提供舒適的床單被罩，床要稍微大一點(diǎn)，以便自由翻身，舒展筋骨，促進(jìn)氣血流通，緩解疲勞感。
溫馨提示：充足的睡眠有利于身體健康和生殖功能；懷孕后有充足的睡眠也有助于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和健康。無論因?yàn)槭裁丛?，都不能犧牲睡眠，男性和女性都?yīng)如此。不得已熬夜時(shí)，第二天早晨也要按時(shí)起床，最晚不能拖到8點(diǎn)，中午要有30~60分鐘的午休。
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