每次去爬山或者徒步，總能遇到不少裝備齊全的運動愛好者，除了打扮得很專業(yè)之外，我發(fā)現(xiàn)他們都有一個共同的特點，年紀(jì)都不小，如果留意他們聊天，還會發(fā)現(xiàn)，他們探討的是每天怎么吃，怎么活動更健康。
的確，人在年輕的時候，雖然也知道健康的好處，但身體的器官和機能終究還是年輕，經(jīng)得起“考驗”，嘴上說著要戒掉熬夜和垃圾食品，但欲望總是背叛理智，因為身體好像能扛得住。
一旦超過35歲，赫然感覺身體健康在獨木橋上，一不小心摔下去就很難爬起來，睡覺變得小心翼翼，擔(dān)心頭天晚上沒睡好，第二天就奔潰……所以，不像年輕人，中年人追求健康來真的，知行合一，保溫杯里泡枸杞，有毅力堅持運動，非?？粗厮摺?/p>
今天這篇來自參考消息的報道，是德國《時代》周報專訪生物學(xué)家、瑞士伯爾尼大學(xué)醫(yī)院睡眠研究員阿爾布雷希特·福斯特的報道，問題不多，內(nèi)容也很簡單，但都是大家關(guān)心的睡眠問題，分享給關(guān)心睡眠的朋友。
記者問：福斯特先生，人們有時候睡得不好，早晨醒來時筋疲力盡。有什么辦法能讓他們在第二天仍然保持良好的工作狀態(tài)嗎？
阿爾布雷希特·福斯特答：一個晚上沒睡好沒什么可擔(dān)心的，這一點也在實驗室得到了反復(fù)驗證。即便我們讓實驗對象半宿或整宿不睡，他們第二天還是可以相當(dāng)不錯地工作，效率也與平時相差無幾。
問：但在大多數(shù)時候，睡眠不足的人還是會感覺自己狀態(tài)不好，為什么呢？
阿爾布雷希特·福斯特答：這一方面是主觀感受，另一方面則是實際狀態(tài)。二者有時會有很大差異。有人早上起來，覺得昨晚睡得不好，然后就認(rèn)為今天一整天都會很糟糕。這是不對的。作為睡眠研究者，我也在觀察自己的睡眠情況，有時我自己也覺得吃驚。有些夜晚，我的睡眠質(zhì)量很好，我很快就能入睡，連續(xù)睡眠時間很長，但第二天，該搞砸的還是會搞砸。但在有些夜晚，我的睡眠時間嚴(yán)重不足，因為各種原因睡得不好，但第二天我還是過得很不錯。
問：您在什么時候才會判定一個人睡得不好？
阿爾布雷希特·福斯特答：我認(rèn)為，這種情況至少要持續(xù)一周，才能被稱為睡得不好。設(shè)想一下，您要做一場演講，可能得為此出趟遠(yuǎn)門，在酒店過夜。在這種情況下，很多人都擔(dān)心他們在酒店的睡眠質(zhì)量會不如往常，第二天會覺得狀態(tài)不佳。這是沒有依據(jù)的。更重要的是在此前一周就注意保持良好且規(guī)律的睡眠。這樣的話，您就無需擔(dān)心活動前夜的睡眠質(zhì)量了。我正在與瑞士泰內(nèi)羅地區(qū)的青少年運動員開展一項研究。在比賽前一晚睡得如何似乎并不是決定性的，更關(guān)鍵的是在比賽前一周的睡眠質(zhì)量。
問：為什么睡眠質(zhì)量低下要過一段時間才會產(chǎn)生影響？
阿爾布雷希特·福斯特答：這和飲食是同一個道理。吃一天快餐并不會讓人在第二天不舒服，反而可能提高人的幸福感。但如果吃幾周甚至更長時間的快餐，就會對身體產(chǎn)生影響。
問：人究竟需要多長時間的睡眠？
阿爾布雷希特·福斯特答：這和營養(yǎng)或水分需求一樣因人而異。有人喝水多，有人喝水少。同樣的，有人天生睡得少，可能一生中每天都只需要5小時甚至4小時的睡眠；但也有人每天都需要9小時的睡眠。但可以說90%的人需要的睡眠時長都在6小時到9小時之間。
問：怎么才能知道自己需要的睡眠時長？
阿爾布雷希特·福斯特答：假期是最好的探索時機，尤其是假期第二周。你可以先睡個夠，不要設(shè)鬧鐘，然后把第二周的總睡眠時長加起來，得到一個平均值。這就是你每天需要的睡眠時長。它是由我們的基因型決定的，不可改變，就像身高一樣。
問：也就是說，我們不能對自己的睡眠需求施加影響？
阿爾布雷希特·福斯特答：作為一個公式，我們可以將這個平均值每天縮短最多1小時，不能再多。一個原本每天睡8小時的人也可以每天只睡7小時，但不能只睡6小時，否則他的健康不知什么時候就會出問題。他無法像睡眠充足時那樣愉快高效，也無法做出好的決策。
問：天生睡眠少的人會不會在我們這個追求效率的社會中更占優(yōu)勢，因為他們擁有的時間更多？
阿爾布雷希特·福斯特答：長期來看并不會。睡眠充足的人的平均預(yù)期壽命更長。也就是說，睡眠少的人雖然在一開始擁有更多時間，但每天都有充足睡眠的人可能在最后活得更長。統(tǒng)計結(jié)果顯示，睡眠時長正常的人壽命最長，身體最健康。因此，如果你屬于這個群體而非睡眠時間極少的那群人，你應(yīng)該感到高興。
專訪的問題雖然不多，但涵蓋的知識點都是大家關(guān)心的，比如睡眠不好會不會帶來危害，如何看待失眠，以及睡眠對健康的影響，每個人都會睡覺，但如果了解更多科學(xué)的睡眠知識，在睡覺這件事上，就會更踏實。
（摘自 中國睡眠研究會）
