都說一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，可是很多人早晨醒來時(shí)狀態(tài)很糟糕。
可看一看銀行卡的余額，發(fā)現(xiàn)，沒有任性的資本~
既然現(xiàn)實(shí)這么骨感，怎么才能擁有一個(gè)清醒、愉快的早晨呢？
來看看這3條建議，非常容易就能做到，讓你的身體迅速和大腦達(dá)到適配，元?dú)鉂M滿地開始新的一天。
醒來后喝一杯水
你是否經(jīng)常一天8個(gè)小時(shí)滴水不進(jìn)？
其實(shí)這就是大多數(shù)人一個(gè)晚上的情況。
睡覺時(shí)沒有吃喝，但呼吸、排汗、泌尿仍在進(jìn)行，這些生理活動會消耗很多水分，我們每個(gè)人在早上醒來的時(shí)候其實(shí)都處于輕度的脫水狀態(tài)，起床后雖然沒有口渴的感覺，但體內(nèi)仍然會因缺水而導(dǎo)致血液黏稠。
早起一杯水，不僅可以補(bǔ)充水分，還可以緩解饑餓感，幫助我們徹底醒來，還可以降低血液黏度，增加循環(huán)血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點(diǎn)水挺好的。
醒后一小時(shí)后再喝咖啡
當(dāng)我們醒來的那一刻，身體開始產(chǎn)生一種叫皮質(zhì)醇的壓力激素，主要是激活我們?nèi)匀换杌栌木瘛?/p>
但事實(shí)證明，咖啡因會干擾皮質(zhì)醇的生成，所以用一杯咖啡來開啟新的一天，對我們盡快清醒幾乎毫無幫助。
更糟糕的是，清晨喝咖啡會增加身體對咖啡因的耐受度，這意味著我們必須喝更多的咖啡來達(dá)到相同的效用。
更好的方法是在醒后1小時(shí)或1個(gè)半小時(shí)后喝第一杯咖啡，一旦我們的皮質(zhì)醇水平達(dá)到峰值，咖啡因就可以發(fā)揮它的魔力了。
如果你想在下午提提神，就在下午2點(diǎn)到4點(diǎn)之間去咖啡館，那時(shí)我們的皮質(zhì)醇水平會再次下降。
沉浸在清晨的陽光里
如果你在早上感覺不舒服，那應(yīng)盡可能多地享受陽光。
與大多數(shù)燈泡不同，太陽發(fā)出的光線覆蓋了一大段色譜。
當(dāng)這些額外的波長沖擊你的眼睛時(shí)，它們會向你的大腦發(fā)出停止生產(chǎn)睡眠荷爾蒙和開始產(chǎn)生警覺性荷爾蒙的信號。
讓你感到清醒。
另外，還有一個(gè)建議：
如果你有談話類事務(wù)，比如談話類的治療或者學(xué)習(xí)型的討論，把它們安排在早晨會更高效。
新興的心理神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)領(lǐng)域的研究表明，談話類的治療放在早上最有效。
原因可以追溯到皮質(zhì)醇。
是的，它是一種壓力荷爾蒙，但它也能增強(qiáng)學(xué)習(xí)。
早上治療期間，當(dāng)皮質(zhì)醇水平最高時(shí)，患者會更加專注，并且能更深入地聽取醫(yī)生的建議。
好啦，今天的知識點(diǎn)你學(xué)會了嗎？get起來，每天都過得愉快、高效。
參考資料：
【1】《時(shí)機(jī)管理：完美時(shí)機(jī)的隱秘模式》 作者：【美】丹尼爾·平克
