一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量對(duì)于人的身體健康來說是非常重要的，這是因?yàn)橥砩鲜侨梭w自我修復(fù)的時(shí)間段，身體會(huì)分泌各種激素，如果總是熬夜，身體的各大器官就無法得到良好的修復(fù)，非常容易透支身體健康。如果想要改善睡眠質(zhì)量，就一定要找出原因，進(jìn)行針對(duì)性的改善。
睡眠不好是什么原因?qū)е碌模?/strong>
1、 喝酒
不少人都喜歡喝酒，但如果在睡前喝太多酒，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)酒精過多，無法正常代謝掉，使有害物質(zhì)堆積在體內(nèi)。有些人在喝完酒后容易出現(xiàn)頭痛頭暈的狀況，使人無法入睡。
2、 作息不規(guī)律
生活中有很多為工作加班熬夜的人，每天都無法按時(shí)睡覺。身體如果長(zhǎng)期處于不規(guī)律的睡眠狀態(tài)，很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，影響身體的代謝能力。時(shí)間一久，就會(huì)形成生物鐘紊亂，讓人該睡的時(shí)候睡不著。
3、 喜歡賴床
喜歡賴床并不是一個(gè)好習(xí)慣，對(duì)身體健康是不利的。早上起來后，身體最先恢復(fù)功能的是大腦，如果一直賴床，長(zhǎng)時(shí)間處于半睡半醒的狀態(tài)，起來后會(huì)非常疲憊。
如何提升睡眠質(zhì)量？
1、 晚上盡量少吃
一般來說，晚上吃六七分飽就足夠了。這是因?yàn)橥砩鲜巧眢w的休息時(shí)間，如果吃太多，我們的腸胃無法將食物消化掉，很容易出現(xiàn)腹部不適的癥狀，容易讓人睡不著。因此晚上盡量吃少點(diǎn)，而且不要吃的太油膩。
2、 營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
如果有長(zhǎng)期失眠的癥狀，一定要改變自己的睡眠環(huán)境。如果對(duì)光敏感，那么就要選擇遮光效果較好的窗簾，也可以佩戴眼罩入睡。
3、 養(yǎng)成規(guī)律的作息
很多人睡眠質(zhì)量不佳，是因?yàn)闆]有養(yǎng)成規(guī)律的作息。建議大家堅(jiān)持規(guī)律的作息，每天都踩點(diǎn)睡覺和起床。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來就會(huì)使人形成生物鐘，到了時(shí)間就能快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4、 睡前吃奇異果
奇異果中含有豐富的鈣質(zhì)，人體攝入鈣是能夠穩(wěn)定情緒，避免不良情緒影響入睡。
失眠或睡眠質(zhì)量不佳是一件非常難受的事情，會(huì)讓人第2天看上去非常疲憊。長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳，還會(huì)使人處于精神萎靡的狀態(tài)，會(huì)嚴(yán)重的影響人的工作或?qū)W習(xí)效率。如果是因?yàn)樾睦碓蚨鴮?dǎo)致的失眠，建議去醫(yī)院看心理醫(yī)生，在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
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