近年，全球各地有大量人瘋狂涌入澳洲定居，原因是澳洲給人的印象是氣侯溫暖，一年四季分明，長時間碧海藍(lán)天、陽光充沛，兼且擁有大量的海灘，令人心懭神怡。
有朋友問為何大部份在澳洲生活的人都十分友善純撲，而且經(jīng)常笑容滿面。大致上和氣侯、水質(zhì)，居住環(huán)境、運(yùn)動文化、社會結(jié)構(gòu)和氣氛有關(guān)。
難怪最近有關(guān)人均壽命學(xué)術(shù)研究指出，18個發(fā)達(dá)國家之中，澳洲男性的壽命排行全球第二，而女性的壽命則排行全球第五。究竟，為何澳洲人會越來越長壽？
與20萬年前相比，我們今天的生活可能會有很大不同，但我們的基因構(gòu)成和生理結(jié)構(gòu)卻沒有改變。
其中一個特征就是我們每天都需要消耗體力，有點(diǎn)喘不過氣來，就像我們偶爾低血糖或逃離危險時一樣。經(jīng)常給身體這種刺激，我們的心血管系統(tǒng)和呼吸功能就會發(fā)生適應(yīng)性變化，從而減少全身炎癥，改善胰島素抵抗。
當(dāng)我們以身體所需的方式活動時，不僅能讓身體更好地運(yùn)作，還能降低患慢性疾病的可能性。以往的研究表明，體育鍛煉可以降低患癌癥的風(fēng)險。
但是，我們需要做多少活動，我們在日常生活中可能做的活動類型，比如追趕公共汽車或火車、上班時走樓梯、提著重物購物、園藝、打掃房間或帶著孩子到處跑--是否同樣有效？
研究人員很難回答這些問題，因?yàn)樗麄儫o法測量我們的偶然活動。但健身追蹤器改變了這一現(xiàn)狀。
今天發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會腫瘤學(xué)雜志》（JAMA Oncology）上的一項新研究揭示：
通過偶然的活動來增加呼吸急促也不例外
（而且每天少量的微喘息）
對于降低我們的癌癥風(fēng)險是有效的
在這項研究中，悉尼大學(xué)的研究人員對22398名自稱 "不鍛煉 "并佩戴健身追蹤器7天的人的活動進(jìn)行了監(jiān)測。研究人員對這些平均年齡為 62 歲的參與者的健康狀況進(jìn)行了長達(dá) 7 年的跟蹤調(diào)查。
他們發(fā)現(xiàn)，與那些完全不提高心率的人相比，每天進(jìn)行 3 分半鐘的劇烈間歇性生活方式體育鍛煉（VILPA）可使癌癥發(fā)病率降低 18%，而每天進(jìn)行 4 分半鐘的體育鍛煉可使與體育鍛煉有關(guān)的癌癥發(fā)病率降低 32%。
大多數(shù)VILPA通常是由一天中數(shù)次1分鐘的爆發(fā)累積而成的。
查爾斯-珀金斯中心（Charles Perkins Centre）的體育活動和人口健康教授埃馬紐埃爾-斯塔馬塔基斯（Emmanuel Stamatakis）是這項研究的主要作者，他之前的研究發(fā)現(xiàn)，VILPA可以延長我們的壽命。盡管如此，他說："我們還是很驚訝，因?yàn)樾Ч笮?shí)在令人吃驚。我們談?wù)摰氖欠浅Ｉ倭康捏w育鍛煉"。
新州癌癥委員會和悉尼大學(xué)聯(lián)合研究機(jī)構(gòu)水仙花中心（Daffodil Centre）主任卡倫-坎菲爾（Karen Canfell）教授說，這確實(shí)很重要。
坎菲爾說："澳大利亞今年診斷出的1800多例癌癥病例很可能是缺乏體育鍛煉直接導(dǎo)致的，而更多的病例則與缺乏體育鍛煉間接相關(guān)，因?yàn)槿狈w育鍛煉與肥胖有關(guān)，而肥胖也是一種癌癥風(fēng)險因素。”
由于這是一項觀察性研究，他們無法證明因果關(guān)系，但斯塔馬塔基斯說，根據(jù)我們?nèi)祟惖男枨?，有一?"非常合理 "的假設(shè)。
"他說："胰島素抵抗和全身炎癥都是癌癥的主要風(fēng)險因素。"因此，心肺功能的改善很有可能會導(dǎo)致與癌癥有因果關(guān)系的主要生理過程的改善。
埃迪斯科文大學(xué)（Edith Cowan University）運(yùn)動醫(yī)學(xué)教授羅布-牛頓（Rob Newton）說，這些 "驚人 "的發(fā)現(xiàn)所傳遞出的公共健康信息意味著，我們都應(yīng)該以某種形式的劇烈日?；顒訛槟繕?biāo)，即使只是相對較短的時間。不過，他補(bǔ)充說，癌癥風(fēng)險較高的人應(yīng)該向運(yùn)動生理學(xué)家尋求量身定制的計劃。
他說："已經(jīng)證實(shí)，包括運(yùn)動在內(nèi)的更劇烈的體力活動對降低風(fēng)險和治療包括癌癥在內(nèi)的所有慢性疾病都有更大的益處。"
“這是因?yàn)楦鼊×业捏w育鍛煉會對包括免疫、內(nèi)分泌、肌肉和心肺系統(tǒng)在內(nèi)的所有身體系統(tǒng)的平衡造成更大的干擾，從而在體內(nèi)建立并維持一種更抗癌的環(huán)境。"
澳大利亞天主教大學(xué)營養(yǎng)與運(yùn)動生理學(xué)研究員伊芙琳-帕爾也同意這一觀點(diǎn)，她解釋說，即使是一分鐘的運(yùn)動也需要時間來恢復(fù)。
"帕爾說："我所說的恢復(fù)是指降低心率、呼吸頻率和體溫，并恢復(fù)所使用的燃料。"帕爾說：“這意味著身體在劇烈運(yùn)動和運(yùn)動恢復(fù)之間擺動，形成一個動態(tài)系統(tǒng)，有可能對癌癥等疾病起到保護(hù)作用。
她說，雖然無法從這些結(jié)果中區(qū)分因果關(guān)系，但這為收集這些數(shù)據(jù)的前瞻性研究打開了大門。盡管研究結(jié)果表明每時每刻的運(yùn)動都很重要，但每周至少進(jìn)行 2.5 小時中等強(qiáng)度運(yùn)動的體育鍛煉指南對我們的健康仍然很重要。
斯塔馬塔基斯承認(rèn)，VILPA 并不是靈丹妙藥，但它對于80% 的人來說是令人鼓舞的，因?yàn)樗麄儗τ薪M織的運(yùn)動有抵觸情緒，或者我們中的一些人很難將運(yùn)動納入他們的日常安排。
雖然找到自己喜歡的活動可以幫助我們將其融入日常生活，但無論如何，運(yùn)動都應(yīng)該成為每個人的首要任務(wù)：運(yùn)動是一種生理需要。
綜合編譯/轉(zhuǎn)載：貓叔徐超
