大家都知道，糖尿病是一種需要終身治療、終身控制的疾病，多種并發(fā)癥的存在，讓它成為了一個很被人害怕的疾病。得了糖尿病后，病情不管控制的有多好，并發(fā)癥都會在不遠(yuǎn)處等著你。不想讓自己在得了糖尿病以后后悔，就要抓住糖尿病前期這個關(guān)鍵時期，做好該做的事。
確診糖尿病前期一定會發(fā)展成糖尿病嗎？
糖尿病前期指的是超過正常血糖標(biāo)準(zhǔn)，血糖升高，但還沒有到確診糖尿病的時期，是一種血糖高的狀態(tài)。確診糖尿病前期后不能掉以輕心，雖不是百分之百，但大概率會發(fā)展成糖尿病。如果不加以控制，有70%的糖尿病前期人群會在六年內(nèi)發(fā)展成糖尿病，有90%以上的糖尿病前期人群在二十年內(nèi)發(fā)展成糖尿病。到底是什么樣的發(fā)展走向，全看自己的選擇，使用科學(xué)有效的方法干預(yù)和治療，是有可能會逆轉(zhuǎn)為正常血糖的。
確診糖尿病前期后如何逆轉(zhuǎn)？
1、積極減重
絕大多數(shù)糖尿病前期人群都存在超重或者肥胖的問題，減重可以改善糖代謝，改善胰島素抵抗。把體重減到標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，能夠有效降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險。態(tài)度上要積極，方法的選擇上要科學(xué)，減重不是一陣子的事，是一輩子的事。控制飲食，不要過度節(jié)食，維持基礎(chǔ)代謝，每天創(chuàng)造500大卡的熱量差，同時加以運(yùn)動，能夠勻速健康的瘦下來，也能順利的維持住，不至于反彈。
2、在飲食上嚴(yán)格要求自己
糖尿病前期雖不是糖尿病，但也很緊迫，在飲食上要嚴(yán)格起來，像糖尿病患者看齊。除了少吃500大卡的食物外，還要注意搭配，注意食物的選擇。了解各種常見食物的升糖指數(shù)是很有必要的，要根據(jù)吃下去對血糖的影響大小選擇食物。主食方面要粗細(xì)搭配，添加百分之六十比例的粗糧。多吃綠葉蔬菜，少吃淀粉類蔬菜。三餐一餐不能少，吃飯時先吃蔬菜，后吃肉類等蛋白質(zhì)食物，最后吃主食，可以預(yù)防餐后血糖過高。
3、持之以恒的運(yùn)動
運(yùn)動是科學(xué)有效降低血糖的生活干預(yù)方法，糖尿病前期人群最應(yīng)該逼自己養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣。每天至少要運(yùn)動半個小時，每周至少運(yùn)動五天，每次運(yùn)動保證是有效運(yùn)動，做家務(wù)這種生活活動不算運(yùn)動。要以有氧運(yùn)動為主，例如游泳、跑步、爬坡走、爬樓梯等，同時輔助力量訓(xùn)練和抗阻運(yùn)動。
除了做好以上三件事以外，糖尿病前期人群還要每天監(jiān)測血糖，如果長時間的干預(yù)無法降低血糖，就可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，用藥物進(jìn)行治療。逆轉(zhuǎn)不是一天兩天就能實(shí)現(xiàn)的，焦慮不可取。
