人一生有1/3的時間是在睡眠中度過，睡眠對身體格外重要，一旦睡眠不足，精神不佳，身體受損易發(fā)疾病?？赡苌钪杏幸恍┤怂哔|(zhì)量弱，經(jīng)常有失眠多夢等現(xiàn)象，讓身體受影響，因此，注意這些問題可以提高睡眠質(zhì)量。
睡眠質(zhì)量差，身體器官會受到什么影響？
1、加速衰老
長時間睡眠會讓皮膚越來越差，免疫力下降，激素分泌紊亂，皮膚代謝功能差，也就會由內(nèi)而外衰老。
2、內(nèi)分泌失調(diào)
內(nèi)分泌和失眠有著惡性循環(huán)關(guān)系，失眠會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，而內(nèi)分泌紊亂又會影響失眠，而且還會影響激素分泌。
3、免疫力下降
身體只有進(jìn)入深度睡眠，才能讓免疫系統(tǒng)得到修復(fù)，長時間睡眠不佳免疫系統(tǒng)得不到修復(fù)的情況下，抵抗力會下降，疾病會隨之而來。
4、肝臟受損
由于肝臟是在身體熟睡時進(jìn)行修復(fù)，持續(xù)睡眠不佳，肝細(xì)胞沒辦法修復(fù)，在受損的狀態(tài)下會不斷出現(xiàn)問題。
日常注意哪些問題能夠提高睡眠質(zhì)量？
1、調(diào)節(jié)情緒，平和心態(tài)
想要擁有高質(zhì)量睡眠，要懂得釋放壓力，在目前很多人因為生活節(jié)奏加快，壓力過大導(dǎo)致夜不能寐，焦躁不安。在心態(tài)情緒等影響下讓睡眠質(zhì)量下降，甚至有些入睡困難，或者半夜容易醒來，讓精神受影響。因此，想要擁有高質(zhì)量睡眠，釋放壓力，在睡前適當(dāng)做瑜伽或者日常放松自己，不要想,太多。
2、聽音樂放松自己
營造舒緩的環(huán)境，讓自己在入睡時更加容易睡前放一些讓心情放松的音樂，釋放壓力，保持情緒舒暢，在輕松狀態(tài)下入睡能提高睡眠質(zhì)量。
3，攝取安全食物
想要改善睡眠質(zhì)量，通過飲食調(diào)理也能起到效果，多吃安神寧心的食物，如蜂蜜、桂圓、牛奶等，這些食物中所含的營養(yǎng)高，既能補充所缺營養(yǎng)，也能維持神經(jīng)功能，提高睡眠質(zhì)量。
總的來講，睡眠對身體格外重要，一旦經(jīng)常有睡眠質(zhì)量差要重視，采取措施調(diào)理才能保證足夠睡眠，避免對身體造成傷害。另外，日常要多運動，運動促進(jìn)代謝并且消耗能量，讓身體感覺疲勞，快速有睡意，尤其是在睡前兩小時運動，能讓體能消耗的同時上床就睡。
