心理咨詢師，一直是一個(gè)帶著神秘色彩的職業(yè)。
有人認(rèn)為咨詢師能洞悉人心，也有人認(rèn)為不過是別人情緒的垃圾桶。
在我看來，心理咨詢是一個(gè)助人自助的職業(yè)。10多年的心理咨詢工作，不僅幫助了無數(shù)來訪者走出焦慮，也確實(shí)改變了我很多！
最重要的變化是，我的內(nèi)心變得平靜平和，終能體味幸福。
而這種幸福，藏著玄機(jī)。
它不是滿，而是空。
曾經(jīng)我的頭腦中，總是充斥著紛繁復(fù)雜的思緒想法，不管工作還是生活，甚至連睡覺時(shí)都在高速運(yùn)行；而現(xiàn)在，當(dāng)我不需要思考的時(shí)候，頭腦中經(jīng)常一片虛空，什么想法都沒有，但內(nèi)心卻覺得安寧。
這種感覺很妙，就像一只午后慵懶的貓，什么都不想，卻極盡悠然自得。
除此之外，我的壓力值、心率等生理指標(biāo)都隨之下降，也許心靜了，壓力水平與心率自然降低了。
而在數(shù)年前，我和很多來訪者一樣：遇事容易多思多慮、時(shí)常擔(dān)憂各種不好的結(jié)果發(fā)生、情緒緊張易怒、在人際交往中也在意別人評(píng)價(jià)…… 這一切的改變，都要?dú)w功于心理咨詢。
心理咨詢讓我體驗(yàn)到，不為外界所擾、不為想法所困、不為情緒所憂的狀態(tài)，有多幸福。
這種狀態(tài)，我希望每一個(gè)來訪者都能獲得。
01
生而為人，普遍焦慮？
心理學(xué)家海靈格說過：“一個(gè)人無法真正給予他所不曾擁有的東西”。
我始終堅(jiān)信來訪者發(fā)生改變的前提，是咨詢師自身須擁有來訪者所期望獲得的特質(zhì)，比如良好心境、穩(wěn)定情緒與強(qiáng)大內(nèi)心。
因此，心理師首先需要擁有給予來訪者的東西。
一個(gè)咨詢師的成熟人格、對(duì)來訪者無條件的接納、共情與理解等對(duì)來訪者所產(chǎn)生的幫助往往大于技術(shù)本身。
然而，咨詢師的成長(zhǎng)也需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程。
這一路，我也走了近20年。
我在2002年開始學(xué)習(xí)心理學(xué)，出于對(duì)自然科學(xué)的興趣，我被心理學(xué)深深吸引。
作為一名心理學(xué)專業(yè)的學(xué)生，我經(jīng)常被身邊的人問到，心理問題與困惑該如何解決？
當(dāng)時(shí)，可把我愁壞了?？吹絼e人飽受心理困惑，我非常希望能幫助他們解除痛苦。
于是在本科階段，我報(bào)讀了心理治療課程，開啟了作為心理咨詢師的道路。
本科畢業(yè)后，我又從新西蘭輾轉(zhuǎn)來到英國，并選擇了后現(xiàn)代療法——ACT（接受與承諾治療）作為我的研究方向，將焦慮作為我的主攻領(lǐng)域。
畢業(yè)后，我在一家心理專科醫(yī)院從事臨床心理咨詢與治療工作，一干就是十幾年。
我相信每個(gè)人都經(jīng)歷過壓力、焦慮，因現(xiàn)實(shí)壓力而導(dǎo)致的焦慮狀態(tài)無處不在。
我曾經(jīng)也深受焦慮和壓力困擾，經(jīng)常為不同的事?lián)鷳n、感到緊張，左思右顧等等。
例如：上學(xué)時(shí)因考試感到緊張，擔(dān)心考不好，甚至不能畢業(yè)。想到如果留學(xué)不能畢業(yè)，一切將化為泡影，如何面對(duì)家人？畢業(yè)后又對(duì)前途與發(fā)展一片迷茫，不知路在何方？為此而憂慮不安。
好不容易找到喜歡的工作，又常擔(dān)憂自己做得還不夠好，不能讓客戶和領(lǐng)導(dǎo)滿意，經(jīng)常處于緊張與忙亂中……
總而言之，就是時(shí)常覺得，生而為人，真累啊，不像是在品味生活，仿佛是背著只增不減的包袱，不停地趕路。
很多人也許覺得這種狀態(tài)普遍，并早已習(xí)慣了，誰不是這樣疲憊地活著呢？
上學(xué)時(shí)，擔(dān)心成績(jī)；上班時(shí)，擔(dān)心KPI；單身時(shí)，擔(dān)心心找不到對(duì)象；結(jié)婚了，擔(dān)心婚姻出問題……不管什么狀態(tài)，總是焦慮，總有壓力。
但這種常態(tài)，真的是必要嗎？
02
能夠放下想法，
是一種新的境界
有人說心理咨詢師最好的老師，不是大學(xué)里的教授、書本，而是來訪者。
的確如此，對(duì)我而言，在醫(yī)院工作積累的大量焦慮案例，對(duì)我的專業(yè)提升和自身的改變都起到了巨大的作用。
在深究來訪者問題的同時(shí)，我發(fā)現(xiàn)，我與來訪者有一些近似的，引發(fā)焦慮的思維模式，比如：自我的消極暗示、無節(jié)制的窮思竭慮、過度對(duì)完美的追求等等。
當(dāng)遇到一件懸而未決的事，往往很容易想到負(fù)面結(jié)果，并有可能由此而展開一系列負(fù)面的聯(lián)想，越想越害怕，最終被自己所想象的結(jié)果嚇倒。
正如海涅所說：“幻想出來的痛苦一樣可以傷人”。
雖然是假想的情景，但卻真實(shí)地影響情緒。如果再不斷窮思竭慮地聯(lián)想，很容易進(jìn)入“災(zāi)難”的深淵中。
隨著接觸的病例越多，在不斷實(shí)施心理干預(yù)的過程中，我有了更深刻的領(lǐng)悟——焦慮和壓力可以不是生活的常態(tài)。
如果能對(duì)自發(fā)的負(fù)面思維、消極的暗示進(jìn)行節(jié)制，焦慮和壓力就會(huì)越來越少，情緒也會(huì)越發(fā)平靜，生活也會(huì)慢慢呈現(xiàn)出它本真的樣子。
后來，不斷有來訪者談及，在看到我安寧和積極的心態(tài)后，給予了他們希望，我也開始反思，作為咨詢師本身的特質(zhì)帶給來訪者的影響。
我清晰地記得有一天，我在診室突然感覺到內(nèi)心無比安寧，仿佛對(duì)外界各種刺激的反應(yīng)明顯變?nèi)酰^腦空空。不工作時(shí)，什么念頭也沒有，工作需要時(shí)思維會(huì)被快速調(diào)動(dòng)。
起初這種感覺甚至有些嚇人，因?yàn)檫@是一種類似“麻木”的感覺，但非常不同的是內(nèi)心平和、精神安定，還不時(shí)地泛起淡淡地欣喜感，這種感覺很淡，但很舒服。
后來，我漸漸地意識(shí)到或許這是一種新的境界。
事物經(jīng)常會(huì)呈螺旋狀發(fā)展，當(dāng)發(fā)展到高階階段似乎又回到初始狀態(tài)，但其本質(zhì)卻有著天壤之別。
就拿情緒為例，正常人經(jīng)歷著生活百態(tài)，體驗(yàn)著七情六欲，這很正常。
但情緒的反應(yīng)應(yīng)在一定的限度內(nèi)，如果超過一定程度，并且出現(xiàn)較為頻繁，就有可能發(fā)展成焦慮癥、抑郁癥等心理障礙。
比這更糟糕的是麻木不仁的狀態(tài)，比如當(dāng)一個(gè)人遭受了重大創(chuàng)傷或自然災(zāi)害時(shí)，又或者精神分裂癥的陰性癥狀等。
當(dāng)引起各種負(fù)面情緒的思緒、念頭不斷地減少，內(nèi)心也漸進(jìn)歸于平靜，負(fù)面情緒也會(huì)隨之消失，或存留的時(shí)間越來越短暫。
內(nèi)心安寧，祥和之氣自升。所謂“無念則心靜，靜中氣自平”。
正如美國心理學(xué)家霍金斯博士，在他的“心理能量等級(jí)”中指出：平和是一種比開心、喜悅更高層次的心理狀態(tài)！
在這種狀態(tài)下，讓我對(duì)外界事物能以一種更加友好的心境去面對(duì)，仿佛整個(gè)世界也變得友善了，內(nèi)心也體驗(yàn)到一種柔軟。
此外，由于平時(shí)的想法變少了，感到每天能量的消耗也隨之減少，精力變得更加充沛。
我體會(huì)到大腦就像安裝了開關(guān)。只在用時(shí)才打開，不工作時(shí)似乎更多保持休息狀態(tài)。因此，注意力變得更加集中、思維也變得更加敏捷。
03
那么如何獲得平和？
a. 思維阻斷
正常情況下，人們每天會(huì)產(chǎn)生成千上萬的想法，大多數(shù)時(shí)候這些想法可能對(duì)我們毫無意義，甚至是有害的。
因此當(dāng)我們開始擔(dān)憂一件事，并由此聯(lián)想到各種 “災(zāi)難”的想法時(shí)，可以及時(shí)評(píng)估兩個(gè)問題：
①發(fā)生自己所擔(dān)心情況的機(jī)率有多大？
②我又該如何來更好地應(yīng)對(duì)？
如果機(jī)率并不大，就需要及時(shí)阻斷這種負(fù)面的暗示及聯(lián)想，將自己的關(guān)注快速地轉(zhuǎn)移到其他事情上。
b. 放松與正念冥想
焦慮往往不僅是情緒上的緊張狀態(tài)，并且也常伴有心率快、呼吸急促、肌肉緊繃等軀體化反應(yīng)。因此，通過放松訓(xùn)練可以很好地緩解焦慮。
放松時(shí)或坐或平躺，保持姿勢(shì)舒適為宜。同時(shí)，放慢呼吸頻率，緩慢地進(jìn)行呼吸。
吸氣時(shí)隨鼓起小腹吸滿為止，呼氣時(shí)隨腹部自然收縮，每次堅(jiān)持15分鐘以上即可。焦慮情緒會(huì)隨緩慢的呼吸而得到緩解。
此方法稱為腹式呼吸法。
還可以將注意力保持在身體的某一部位，比如將注意力集中，靜靜地體會(huì)著腹部的起伏。這有利于幫助我們清除頭腦中的雜念，避免發(fā)散性的思維。長(zhǎng)期的訓(xùn)練會(huì)令我們注意力更加專注。
此外，我們還可以應(yīng)用正念冥想的方式來體會(huì)自己當(dāng)前正在經(jīng)歷的焦慮情緒，只是默默地體會(huì)著這種感覺，充滿好奇地、接納地體驗(yàn)著這種感覺，而不對(duì)其進(jìn)行任何負(fù)面的評(píng)判。
c. 接納
你是否有過這樣的體驗(yàn)：當(dāng)發(fā)自內(nèi)心地愛著一個(gè)人或者抱著自己心愛的寵物時(shí)，仿佛心都融化了，一種難以言表的情感猶然而生，甚至希望此刻時(shí)間凝結(jié)，留下這份美好！
這就是接納。
我認(rèn)為接納可以有兩個(gè)層面：即對(duì)情緒的接納和對(duì)自己、他人的接納。
很多時(shí)候，真正傷害我們的不是由于某些事件引發(fā)的情緒本身，而是我們對(duì)于情緒的反應(yīng)。
當(dāng)人們產(chǎn)生焦慮時(shí)總是試圖馬上要消除它、壓倒它，但如果你沒有足夠的心理干預(yù)技術(shù)是很難的，當(dāng)不能“干掉”焦慮，內(nèi)心可能會(huì)更加煩躁、無助。
而這種因?yàn)榻箲]而感到的焦慮破壞力更強(qiáng)！所以，學(xué)會(huì)與負(fù)面情緒共處，帶著它們?nèi)プ鍪聝?，反而更易使我們的心境平靜下來。
其次，做到對(duì)自己與他人的接納。
任何事情的產(chǎn)生總是有其合理的原因。
比如，你可能會(huì)因?yàn)閯e人一句無禮的話而憤怒不已。是否可以嘗試去尋找他行為的合理性？比如，當(dāng)時(shí)環(huán)境使然；或者他的原生家庭、成長(zhǎng)經(jīng)歷帶給他的行為模式？
要真正做到接納就需要放下自己的思維框架，從對(duì)方的視角、經(jīng)歷來嘗試感受他、理解他，這也就是我們常說的共情。
當(dāng)我們以善意、抱持來接受自己與他人時(shí)，我們的內(nèi)心也會(huì)變得柔軟，憤怒、敵意等負(fù)面的情緒消失，取而代之的是一種難以言喻的平和喜悅縈繞于心。
這種感覺你體驗(yàn)過嗎？
如果你此刻陷入疲憊、壓力或者焦慮狀態(tài)中，深受折磨，請(qǐng)相信這不是生活的唯一模樣。
你可以選擇走進(jìn)咨詢室，讓咨詢師用全然的接納，陪伴你去找到你屬于你的平和，彼時(shí)你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，活著原來是這么怡然自得的體驗(yàn)！
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