歌訣一
順項貫頂兩膀松
束斂下氣把襠撐
胸背開勁兩捶爭
五趾抓地上彎弓
解釋是：虛靈頂勁，氣沉丹田。兩背松，然后窒。提頂?shù)跻d，心中力量。開合按勢懷中抱，七星勢視如車輪，柔而不剛。彼不動，己不動，彼微動，而己意先動。由腳而腿，由腿而身，練如一氣。如轉(zhuǎn)鶻之鳥，如貓擒鼠。發(fā)動如弓發(fā)矢，正其四體，步履要輕隨，步步要滑齊。
歌訣二
舉步輕靈神內(nèi)斂
莫教斷續(xù)一氣研
左宜右有虛實處
意上寓下后天還
解釋是：一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串。氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂。勿使有凸凹處，勿使有斷續(xù)處。其根在腳，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。向前退后，乃得機得勢，有不得機得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之。虛實宜分清楚，一處自有一處虛實，處處總此一虛實。周身節(jié)節(jié)貫串，勿令絲毫間斷耳。
歌訣三
拿住丹田練內(nèi)功
哼哈二氣妙無窮
動分靜合屈伸就
緩應(yīng)急隨理貫通
解釋是：拿住丹田之氣，練住元形，能打哼哈二氣。氣貼背后，斂入脊骨。靜動全身，意在蓄神，不在聚氣，在氣則滯。內(nèi)三合，外三合。太極者，無極而生，陰陽之母也。動之則分，靜之則合。無過不及，隨屈就伸。人剛我柔為之走，人背我順為之黏。動急則急應(yīng)，動緩則緩隨。雖變化萬端，而理為之一貫。由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。然非用力之久，不能豁然貫通焉。
歌訣四
忽隱忽現(xiàn)進則長
一羽不加至道藏
手慢手快皆非似
四兩撥千運化良
解釋是：不偏不倚，忽隱忽現(xiàn)。左重則左虛，右重則右杳。仰之則彌高，俯之則彌深。進之則愈長，退之則愈促。一羽不能加，蠅蟲不能落。人不知我，我獨知人。英雄所向無敵，蓋皆由此而及也。斯技旁門甚多，雖勢有區(qū)別，概不外壯欺弱，慢讓快耳。有力打無力，手慢讓手快，是皆先天自然之能，非關(guān)學(xué)力而有為也。察四兩撥千斤之句，顯非力勝。觀耄耋能御眾之形，快何能為。立如枰準(zhǔn)，活似車輪。偏沉則隨，雙重則滯。每見數(shù)年純功，不能運化者，率自為人所制，雙重之病未悟耳。欲避此病，須知陰陽。黏即是走，走即是黏，陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟，方為懂勁。懂勁后，愈練愈精，默識揣摩，漸至從心所欲。本是舍己從人，多誤舍近求遠。所謂差之毫厘，謬以千里，學(xué)者不可不詳辨焉。察四兩撥千斤之句，顯非力勝。觀耄耋能御眾之形，快何能為。立如枰準(zhǔn)，活似車輪。偏沉則隨，雙重則滯。每見數(shù)年純功，不能運化者，率自為人所制，雙重之病未悟耳。欲避此病，須知陰陽。黏即是走，走即是黏，陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟，方為懂勁。懂勁后，愈練愈精，默識揣摩，漸至從心所欲。本是舍己從人，多誤舍近求遠。所謂差之毫厘，謬以千里，學(xué)者不可不詳辨焉。此論句句切要，并無一字陪襯。非有夙慧之人，未能悟也。先師不肯妄傳，非獨擇人，亦恐枉費工夫耳。
歌訣五
掤捋擠按四方正 采挒肘靠斜角成
乾坤震兌乃八卦進退顧盼定五行
長拳者，如長江大河，滔滔不絕也。
十三勢
十三勢者，掤捋擠按采挒肘靠，此八卦也。進步、退步、左顧、右盼、中定，此五行也。合而言之，曰十三勢。掤捋擠按，即坎離震兌，四正方也；采挒肘靠，即乾坤艮異，四斜角也。進退顧盼定，即水火金木土也。
以上系三豐祖師所著，欲天下豪杰延年益壽，不徒作技藝之末也。
十三勢歌訣六
十三總勢莫輕視。命意源頭在腰際。
變轉(zhuǎn)虛實須留意。氣遍身軀不少滯。
靜中觸動動猶靜。因敵變化示神奇。
勢勢存心揆用意。得來不覺費功夫。
刻刻留意在腰間。腹內(nèi)松靜氣騰然。
尾閭中正神貫頂。滿身輕利頂頭懸。
仔細留心向推求。屈伸開合聽自由。
入門引路須口授。功夫無息法自修。
若言體用何為準(zhǔn)。意氣君來骨肉臣。
想推用意終何在。益壽延年不老春。
歌兮歌兮百四十。字字真切意無遺。
若不向此推求去。枉費功夫貽嘆息。
十三勢行功心解
以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨。以氣運身，務(wù)令順?biāo)?，乃能便利從心。精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也。意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂變動虛實也。發(fā)勁須沉著松凈，專主一方。立身須中正安舒，支撐八面。行氣如九曲珠，無微不至(氣遍身軀之謂)。運動如百煉鋼，何堅不摧？形如搏兔之鵠，神如捕鼠之貓。靜如山岳，動若江河。蓄勁如開弓，發(fā)勁如放箭。曲中求直，蓄而后發(fā)，力有脊發(fā)，步隨身換。收即是放，放中寓收，斷而復(fù)連。往復(fù)須有折疊，進退須有轉(zhuǎn)換，極柔軟，始能極堅剛。能呼吸，然后能靈活。氣以直養(yǎng)而無害，勁以曲蓄而有余。心為令，氣為旗，腰為纛，先求開展，后求緊湊，乃可臻于縝密矣。又曰：先在心，后在身，腹松，氣斂入骨，神舒體靜，刻刻在心。切記一動無有不動，一靜無有不靜，牽動往來，氣貼背，斂入脊骨，內(nèi)固精神，外示安逸，邁步如貓行，運動如抽絲。全身意在精神，不在氣。在氣則滯，有氣者無力，無氣者純剛，氣若車輪，腰如車軸。似松非松，將展未展，勁斷意不斷，藕斷絲亦連。
二十字訣
披閃擔(dān)搓歉、粘隨拘拿扳，軟掤摟摧掩、撮墜續(xù)擠攤
歌訣七
極柔即剛極虛靈
運若抽絲處處明
開展緊湊乃縝密
待機而動如貓行
解釋是：極柔軟，然后極堅剛。能呼吸，然后能靈活。氣以直養(yǎng)而無害，勁以曲蓄而有馀。全身意在精神，不在氣。有氣者無力，無氣者純剛。氣如車輪，腰似車軸。似松非松，將展未展，勁斷意不斷，藕斷絲亦連。心為令，氣為旗，腰為纛，先求開展，后求緊湊，乃可臻於縝密矣。牽動往來，氣貼背，斂入脊骨。內(nèi)固精神，外示安逸。邁步如貓行，運勁如抽絲
