血脂雖說(shuō)是人體內(nèi)一種重要的物質(zhì)有其重要的功能但是也不能超過(guò)一定的范圍(正常范圍)。簡(jiǎn)單地說(shuō)如果血脂過(guò)多,容易造成'血稠',沉積在血管壁上,逐漸形成小'斑塊',并日益增多、增大,逐漸堵塞血管,使血流變慢,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)中斷血流。就像熱水器水管中的水垢越積越多,最終堵塞水管,水流越來(lái)越慢,嚴(yán)重時(shí)流不出水來(lái)一樣。
但也有不少血脂增高的人只是單項(xiàng)指標(biāo)出現(xiàn)異常而已。如果血液中膽固醇濃度過(guò)高的話,即血漿中低密度脂蛋白過(guò)高,也可對(duì)許多臟器產(chǎn)生危害,特別是可以在血管壁內(nèi)沉積形成斑塊,促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生,導(dǎo)致管腔狹窄,引起心肌缺血和心肌梗死。因此,當(dāng)血液中膽固醇異常增高時(shí),發(fā)生心臟病的危險(xiǎn)性也會(huì)相應(yīng)地增加。
任何甘油三酯來(lái)源過(guò)多(包括進(jìn)食和自身合成)或分解代謝障礙或兩者兼有均可引起高甘油三酯血癥。如果血液中的甘油三酯過(guò)高,可增加患者的凝血傾向,促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成和發(fā)展,也同樣會(huì)導(dǎo)致血管管腔狹窄,引發(fā)心肌梗死、冠心病等。
過(guò)多的脂質(zhì)不僅會(huì)沉積在心臟的冠狀動(dòng)脈上,還會(huì)沉積在身體其他地方的血管上,如果沉積在腦血管上,就會(huì)引起腦血管硬化,引起腦血栓、腦溢血;如果沉積在肝臟上,則會(huì)引起脂肪肝;如果沉積在腎臟血管上,還會(huì)引起腎結(jié)石,加速腎功能衰竭;如果過(guò)多的脂質(zhì)沉積在下肢血管上,時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)引起下肢壞死,乃至瘓。
此外,高血脂還可引發(fā)高血壓,誘發(fā)膽結(jié)石、胰腺炎,使肝炎加重,導(dǎo)致男性性功能障礙老年性癡呆等疾病還會(huì)影響視力與聽力。最新研究提示高血脂還可能與癌癥的發(fā)生有關(guān)。
習(xí)慣'三個(gè)三'
●三個(gè)'半分鐘'
美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),很多病人白天狀況很好,夜里突然就死了。奇怪,怎么會(huì)白天好好的,夜里死了呢?后來(lái)才知道是夜里起來(lái)太快突然的體位變化造成體位性低血壓(又叫直立性脫虛或位置性低血壓),致使腦缺血,頭暈,暈倒,一下子就造成了腦外傷,有的人由腦缺血變成了腦血栓,有的人突然心臟缺血,發(fā)生心絞痛、心肌梗死,所以經(jīng)常有夜里突然體位變化而造成意外的情況而這種情況是完全可以避免的。夜里醒過(guò)來(lái),在床上先躺半分鐘,不要馬上起來(lái),坐起來(lái)半分鐘,兩腿下垂半分鐘,經(jīng)過(guò)三個(gè)半分鐘,你再起床上廁所就沒(méi)有問(wèn)題了注意三個(gè)半分鐘,不花一分錢,卻可以減少或防止很多病人猝死或發(fā)生意外。
●三個(gè)'半小時(shí)'
三個(gè)半小時(shí),是早上活動(dòng)半小時(shí),跑步、做體操都可以,中午午睡半小時(shí),晚上散步半小時(shí)。
午睡很重要,有午睡習(xí)慣的人冠心病死亡率明顯比沒(méi)有午睡習(xí)慣的人低,只要每天堅(jiān)持午睡半個(gè)小時(shí),冠心病死亡率可減少30%。因?yàn)槲缢@段時(shí)間,血壓是低谷,心臟因而得到了?！∽o(hù)。上班后血壓一直居高不下,午間小憩后,血壓會(huì)降下來(lái),下午再上班精神也好。按照生物鐘節(jié)律,該休息還得休息,工作再忙,也不要連續(xù)工作24小時(shí)工作,'一張一弛,文武之道'。
●避免兩個(gè)三聯(lián)癥
第一個(gè)是三聯(lián)癥'寒冷、勞累、清晨'。
來(lái)寒流后下雪天的第二個(gè)早上,冠心病、猝死發(fā)病率最高。上午6點(diǎn)到11點(diǎn)是'魔鬼時(shí)間',這時(shí)候心臟血管負(fù)擔(dān)最大;另外,清晨時(shí),經(jīng)過(guò)一夜的休息、代謝、排泄,體液濃縮,血液最黏稠,交感神經(jīng)最興奮,血管收縮物質(zhì)漸增寒冷又加劇了這種情況。此時(shí)心臟耗氧量最多,血管阻力大,高血壓、心血管疾病患者就容易造成猝死事件!所以冬天來(lái)寒流的第二天早上應(yīng)格外小心第二個(gè)三聯(lián)癥,就是'飽餐、飲酒、興奮(激動(dòng))',易造成心肌梗死、心律失常,應(yīng)注意避免。
事實(shí)上,我們是可以通過(guò)改變生活習(xí)慣特別是飲食習(xí)慣來(lái)預(yù)防血脂升高的。俗話說(shuō)病從口人',預(yù)防血脂升高首先要把好'口'這一關(guān),再輔以其他措施。
●凡是肥胖者要控制飲食,控制攝入量,增加消耗,使體重逐漸恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)體重(身高(cm)-體重(kg))。
●平素飲食要盡量以低脂、低膽固醇適量蛋白質(zhì)的食物為宜,少食動(dòng)物內(nèi)臟及一些膽固醇含量高的食物。減少肥肉、黃油、雞蛋的食入量,增加家常食物,如瘦肉、魚、人造黃油等的食入量,這能使人的血清膽固醇平均含量明顯降低。
●多吃新鮮綠色蔬菜和水果及含碘豐富的食物(如海帶、紫菜等),可防止動(dòng)脈硬化的發(fā)生、發(fā)展。
●多補(bǔ)充富含不飽和脂肪酸的月見草油酸來(lái)輔助降血脂。月見草油酸可以溶解脂肪，對(duì)脂肪代謝起重要作用，不僅能明顯抑制血漿和肝臟中膽固醇水平的上升，還能促進(jìn)脂類化合物的排出。
月見草油酸通過(guò)動(dòng)脈面膜效應(yīng)明顯降低凝聚作用，降低血管內(nèi)皮細(xì)胞通透性，從而降低血球壓積和紅細(xì)胞聚集性，使血黏度降低；同時(shí)降低毛細(xì)血管削脆性、增強(qiáng)其抗力，對(duì)減少心腦血管疾病的發(fā)生有重要意義。
●每餐飲食要適當(dāng),不宜暴飲暴食。忌煙限酒。
●積極治療原發(fā)病,如糖尿病、膽結(jié)石等。
●堅(jiān)持體育鍛煉,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少30分鐘,任何運(yùn)動(dòng)都可以,包括做家務(wù),否則你的體重將會(huì)以每年2公斤的速度增長(zhǎng)?？刹灰∏七@2公斤,時(shí)間長(zhǎng)了,極為可怕。
天是清血脂黃金期！中國(guó)工程院院士：習(xí)慣'三個(gè)三'，成就好血脂
血脂雖說(shuō)是人體內(nèi)一種重要的物質(zhì)有其重要的功能但是也不能超過(guò)一定的范圍(正常范圍)。簡(jiǎn)單地說(shuō)如果血脂過(guò)多,容易造成'血稠',沉積在血管壁上,逐漸形成小'斑塊',并日益增多、增大,逐漸堵塞血管,使血流變慢,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)中斷血流。就像熱水器水管中的水垢越積越多,最終堵塞水管,水流越來(lái)越慢,嚴(yán)重時(shí)流不出水來(lái)一樣。
但也有不少血脂增高的人只是單項(xiàng)指標(biāo)出現(xiàn)異常而已。如果血液中膽固醇濃度過(guò)高的話,即血漿中低密度脂蛋白過(guò)高,也可對(duì)許多臟器產(chǎn)生危害,特別是可以在血管壁內(nèi)沉積形成斑塊,促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生,導(dǎo)致管腔狹窄,引起心肌缺血和心肌梗死。因此,當(dāng)血液中膽固醇異常增高時(shí),發(fā)生心臟病的危險(xiǎn)性也會(huì)相應(yīng)地增加。
任何甘油三酯來(lái)源過(guò)多(包括進(jìn)食和自身合成)或分解代謝障礙或兩者兼有均可引起高甘油三酯血癥。如果血液中的甘油三酯過(guò)高,可增加患者的凝血傾向,促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成和發(fā)展,也同樣會(huì)導(dǎo)致血管管腔狹窄,引發(fā)心肌梗死、冠心病等。
過(guò)多的脂質(zhì)不僅會(huì)沉積在心臟的冠狀動(dòng)脈上,還會(huì)沉積在身體其他地方的血管上,如果沉積在腦血管上,就會(huì)引起腦血管硬化,引起腦血栓、腦溢血;如果沉積在肝臟上,則會(huì)引起脂肪肝;如果沉積在腎臟血管上,還會(huì)引起腎結(jié)石,加速腎功能衰竭;如果過(guò)多的脂質(zhì)沉積在下肢血管上,時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)引起下肢壞死,乃至瘓。
此外,高血脂還可引發(fā)高血壓,誘發(fā)膽結(jié)石、胰腺炎,使肝炎加重,導(dǎo)致男性性功能障礙老年性癡呆等疾病還會(huì)影響視力與聽力。最新研究提示高血脂還可能與癌癥的發(fā)生有關(guān)。
習(xí)慣'三個(gè)三'
●三個(gè)'半分鐘'
美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),很多病人白天狀況很好,夜里突然就死了。奇怪,怎么會(huì)白天好好的,夜里死了呢?后來(lái)才知道是夜里起來(lái)太快突然的體位變化造成體位性低血壓(又叫直立性脫虛或位置性低血壓),致使腦缺血,頭暈,暈倒,一下子就造成了腦外傷,有的人由腦缺血變成了腦血栓,有的人突然心臟缺血,發(fā)生心絞痛、心肌梗死,所以經(jīng)常有夜里突然體位變化而造成意外的情況而這種情況是完全可以避免的。夜里醒過(guò)來(lái),在床上先躺半分鐘,不要馬上起來(lái),坐起來(lái)半分鐘,兩腿下垂半分鐘,經(jīng)過(guò)三個(gè)半分鐘,你再起床上廁所就沒(méi)有問(wèn)題了注意三個(gè)半分鐘,不花一分錢,卻可以減少或防止很多病人猝死或發(fā)生意外。
●三個(gè)'半小時(shí)'
三個(gè)半小時(shí),是早上活動(dòng)半小時(shí),跑步、做體操都可以,中午午睡半小時(shí),晚上散步半小時(shí)。
午睡很重要,有午睡習(xí)慣的人冠心病死亡率明顯比沒(méi)有午睡習(xí)慣的人低,只要每天堅(jiān)持午睡半個(gè)小時(shí),冠心病死亡率可減少30%。因?yàn)槲缢@段時(shí)間,血壓是低谷,心臟因而得到了保 護(hù)。上班后血壓一直居高不下,午間小憩后,血壓會(huì)降下來(lái),下午再上班精神也好。按照生物鐘節(jié)律,該休息還得休息,工作再忙,也不要連續(xù)工作24小時(shí)工作,'一張一弛,文武之道'。
●避免兩個(gè)三聯(lián)癥
第一個(gè)是三聯(lián)癥'寒冷、勞累、清晨'。
來(lái)寒流后下雪天的第二個(gè)早上,冠心病、猝死發(fā)病率最高。上午6點(diǎn)到11點(diǎn)是'魔鬼時(shí)間',這時(shí)候心臟血管負(fù)擔(dān)最大;另外,清晨時(shí),經(jīng)過(guò)一夜的休息、代謝、排泄,體液濃縮,血液最黏稠,交感神經(jīng)最興奮,血管收縮物質(zhì)漸增寒冷又加劇了這種情況。此時(shí)心臟耗氧量最多,血管阻力大,高血壓、心血管疾病患者就容易造成猝死事件!所以冬天來(lái)寒流的第二天早上應(yīng)格外小心第二個(gè)三聯(lián)癥,就是'飽餐、飲酒、興奮(激動(dòng))',易造成心肌梗死、心律失常,應(yīng)注意避免。
事實(shí)上,我們是可以通過(guò)改變生活習(xí)慣特別是飲食習(xí)慣來(lái)預(yù)防血脂升高的。俗話說(shuō)病從口人',預(yù)防血脂升高首先要把好'口'這一關(guān),再輔以其他措施。
●凡是肥胖者要控制飲食,控制攝入量,增加消耗,使體重逐漸恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)體重(身高(cm)-體重(kg))。
●平素飲食要盡量以低脂、低膽固醇適量蛋白質(zhì)的食物為宜,少食動(dòng)物內(nèi)臟及一些膽固醇含量高的食物。減少肥肉、黃油、雞蛋的食入量,增加家常食物,如瘦肉、魚、人造黃油等的食入量,這能使人的血清膽固醇平均含量明顯降低。
●多吃新鮮綠色蔬菜和水果及含碘豐富的食物(如海帶、紫菜等),可防止動(dòng)脈硬化的發(fā)生、發(fā)展。
●多補(bǔ)充富含不飽和脂肪酸的月見草油酸來(lái)輔助降血脂。月見草油酸可以溶解脂肪，對(duì)脂肪代謝起重要作用，不僅能明顯抑制血漿和肝臟中膽固醇水平的上升，還能促進(jìn)脂類化合物的排出。
月見草油酸通過(guò)動(dòng)脈面膜效應(yīng)明顯降低凝聚作用，降低血管內(nèi)皮細(xì)胞通透性，從而降低血球壓積和紅細(xì)胞聚集性，使血黏度降低；同時(shí)降低毛細(xì)血管削脆性、增強(qiáng)其抗力，對(duì)減少心腦血管疾病的發(fā)生有重要意義。
●每餐飲食要適當(dāng),不宜暴飲暴食。忌煙限酒。
●積極治療原發(fā)病,如糖尿病、膽結(jié)石等。
●堅(jiān)持體育鍛煉,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少30分鐘,任何運(yùn)動(dòng)都可以,包括做家務(wù),否則你的體重將會(huì)以每年2公斤的速度增長(zhǎng)?？刹灰∏七@2公斤,時(shí)間長(zhǎng)了,極為可怕。
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