抑郁癥主要表現(xiàn)為情緒低落，并伴有焦慮、沮喪、自殺意念、反應(yīng)遲鈍、食欲下降、睡眠不良等心理和生理癥狀。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計抑郁癥的發(fā)病率為3%,據(jù)此推算我國約有3600萬抑郁患者。且女性患病率高，約為男性的2倍。抑郁患者的自殺率約為20%，該癥還易復(fù)發(fā)，復(fù)發(fā)率在30%以上。四川消防部門每年都能接到一千多例準備跳樓自殺的案例。抑郁癥已成為當今世界危害人們健康的第二大殺手。但遺憾的是人們對其認識不夠，或因面子觀念，又加之相關(guān)醫(yī)療人才與機構(gòu)的缺乏，導(dǎo)致大多數(shù)患者都未能得到醫(yī)治。
對抑郁癥的防治最好不使用三環(huán)或四環(huán)類抗抑郁藥，因為這些藥本身具有不少的毒副作用，可對神經(jīng)系統(tǒng)造成損傷，且使用者能對其產(chǎn)生依賴性，一旦停藥會出現(xiàn)戒斷癥。本文主要提供一些新近出現(xiàn)的，較天然的，便于個人自行操作的防治抑郁措施。
一日之季在于晨
我們也許有過這樣的經(jīng)歷：早晨剛起床時被人責罵或遇上其他不愉快的事情，那么郁悶的情緒將持續(xù)影響那一整天。這是因為早晨的頭腦比較清醒，大腦對一天中第一個刺激往往反應(yīng)強烈，記憶深刻，且較持久。故依此原理，我們可以營造一個愉快的早晨，比如起床前先聽點美妙的歌曲，起床后讀點笑話或幽默的文章等。人為地將愉快變成第一刺激，這樣，美好的心情會伴隨我們的一天。
運動抗抑郁
歐洲有這樣一個諺語：一切藥物都代替不了運動，而運動卻可以代替一切藥物。事實上，運動不僅保持身體健康，而且還有助于心理的健康。人們常說運動可以宣泄心頭不快，其實這是因為運動時大腦能產(chǎn)生一種叫腦啡呔的天然抗抑郁物質(zhì)，腦啡呔可以增強人的免疫能力，尤其能讓人產(chǎn)生欣快感，從而使抑郁的情緒減輕或完全消失。但運動應(yīng)根據(jù)個人實際情況進行，一般的運動出汗水即可達到目的。另外，早上空腹和飯后時不宜進行運動。
維生素B族抗抑郁
科學家最新研究表明：體內(nèi)有較高濃度的維生素B族時具有良好的抗抑郁作用。VB1有抗神經(jīng)炎因子之稱，能增強神經(jīng)系統(tǒng)的自我保護能力；VB12則有助于保護人的記憶力和分析能力，是一種智力保護劑。它們和其它維生素B共同組成一道抗抑郁的防線。谷類和豆類含維生素B族較豐富，而更為方便的是使用復(fù)合維生素B片，按說明書服用即可。
美食抗抑郁
據(jù)說黛安娜心情不高興時喜歡去吃點美食。吃美食實為用一種健康的享受來補償心理的損傷，而健康享受的同時可
讓人忘記煩惱，恢復(fù)自信。 一些美味的瓜果本身具有抗抑郁的功效。如香蕉、菠蘿、甜瓜等，因其含有豐富的鉀、鎂等堿性物質(zhì)，堿性物質(zhì)有助改善人的情緒，食用后令人備感輕松愉快。但香蕉和菠蘿不宜空腹食用，因為可引起高血鉀（鎂）癥。
音樂抗抑郁
羅曼?羅蘭曾這樣描寫音樂：音樂，你撫慰了我痛苦的靈魂；音樂，你恢復(fù)了我的愛，我的財富。可見音樂對心理的積極作用。音樂具有振奮精神，改善氣血運行，調(diào)整陰陽，調(diào)節(jié)心率，降低血壓，促進消化等作用。不同風格的音樂具有不同程度的鎮(zhèn)靜或興奮的作用。當人心情不好時，不妨聽點傷感的音樂，則自己心頭的不快會隨著感人的旋律宣泄出來。如條件允許，同時隨之高歌一番，效果更好。
閱讀抗抑郁
知識改變命運。同樣，知識也能改變心情?？破?、科幻類讀物應(yīng)作為首選，因為這類讀物可以活化思維，打破傳統(tǒng)思想的禁錮，讓人變得開放、開朗，并增強自己的心理抵抗能力。而科學家最近研究表明：大腦在新鮮知識刺激下會變得更聰明，更敏捷。其次可選擇長篇小說讀讀，如《福爾摩斯探案集》。這類書可以啟發(fā)智慧，充實心靈，讓人暫時忘記現(xiàn)實的煩惱，進入另一個奇妙的境界。閱讀小說能給枯燥的生活增添一份色彩。但需要注意的是盡量選擇內(nèi)容健康的小說，宜每天適當讀一點，不宜廢寢忘食地陷入其中，否則容易自我孤僻，影響正常的交際。再次，可選擇名人傳記讀讀，名人的成功故事對人具有良好的啟發(fā)和鼓舞作用，激發(fā)出積極向上的精神面貌。
吸氧抗抑郁
如氧吧與高壓氧艙。吸氧可使大腦得到充足的氧氣，促進腦細胞對營養(yǎng)物質(zhì)的代謝，迅速提高大腦反應(yīng)能力與敏捷度，增強大腦抗疲勞能力。大腦功能得到改善的同時，情緒也能迅速而明顯地得到改善。但一次吸氧時間不宜超過30分鐘，否則會引氧中毒，出現(xiàn)頭昏眼花等癥狀。另外，做高壓氧艙時有嚴格的身體限制，應(yīng)遵醫(yī)囑。
光照抗抑郁
科學家在研究陰雨多的城市抑郁癥發(fā)病率高的原因時，發(fā)現(xiàn)光線不足可引起人們的抑郁情緒。并對此提出了光照療法：亮光正面照30分鐘以上可明顯改善人的情緒。眼是人主要的感覺器官，明亮光線通過刺激視覺能振奮精神，消除抑郁，使人充滿信心與希望。可從個人生活、學習、工作的環(huán)境入手，改善照明狀況。同時還可輔之色彩的搭配，如紅色有興奮和抗抑郁作用，橙色助人樂觀等。
寫作抗抑郁
寫作可幫助人們發(fā)泄心中的不快，以一種文明的方式調(diào)節(jié)心理或解決現(xiàn)實中的煩惱。寫作還可以養(yǎng)心，堅持寫作的人可提高心理素質(zhì)、心理免疫能力、自身休養(yǎng)，給人一種溫文爾雅的好感。有心事而不便向人述說時，即可選擇寫作的方式。沒有煩惱時也應(yīng)堅持寫作，這對心理異常變化可起到預(yù)防的作用。但這種寫作有別于作家詩人的那種創(chuàng)作。所以一般地認為寫日記是比較便于操作的。
工娛抗抑郁
當一個人無所事事時容易產(chǎn)生空虛的情緒，進而引發(fā)抑郁情緒。故可以用工作、愛好、娛樂等來充實自己。充實的心理能夠抵御不良情緒的產(chǎn)生。當自己有事可為時，也就沒有時間去感覺抑郁的存在。需注意的是，人在抑郁時可能會出現(xiàn)注意力轉(zhuǎn)移困難的現(xiàn)象，故工作、娛樂之前可適當強迫自己一下，進入角色亦即成功。從工作、娛樂的成功中獲得的成就感也可改善抑郁情緒。
交際抗抑郁
友誼使人堅強（勃納爾語）。一個人維持一定的交際量，對心理健康是非常有益的。
培根說過：那沉重壓在你心頭的一切，通過友誼的肩頭分擔了。和朋友交談交談，傾訴傾訴，苦惱就會消失一大半。朋友的支持會增加你對生活的信心和力量。
科學家研究表明：維持與異性的正常來往，有助激素的正常分泌和心理的健康。而愛情更可使人充滿活力，情緒高漲。對于那些還沒有獲得愛的適齡青年來說，愛情將是一劑優(yōu)良的抗抑郁心藥。
換環(huán)境抗抑郁
環(huán)境也是誘發(fā)抑郁發(fā)生的一個重要原因。在一個地方呆久容易讓人疲倦，故可去公園等處走走。當環(huán)境不理想或自己生活、學習、工作的那塊地方已被不愉快的事情籠罩，則有必要換一個新環(huán)境以利于自己重新開始生活、發(fā)展。而優(yōu)美、舒適的環(huán)境對人的健康心情都大有好處。
結(jié)束語：以上方法應(yīng)根據(jù)自己的實際情況選擇或改進性地運用，也可多種方法聯(lián)合使用。抑郁癥出現(xiàn)的癥狀較多，對癥防治是有效的。但最好還是自我認識，勇敢面對現(xiàn)實，有必要向心理醫(yī)生或心理咨詢師尋求幫助。
