久坐久站,腰酸腿疼;皮膚粗糙,精神不振;失眠多夢,疲憊不堪……這些癥狀可能代表你氣血不足了。
教您在睡前做一套簡單的“抬腿操”,對五臟、氣血都有益處。實際上也是在拉筋了。
睡前抬腿15分鐘養(yǎng)氣血
動作很簡單,全身放松,平躺在床上,自然呼吸、不可憋氣,兩掌疊放在丹田處,意念也集中在此。
將雙腿舉起,兩腿并攏,然后屈膝,使大腿與床面呈90度,大腿與小腿呈90度,堅持2~5分鐘。
然后一腿保持屈膝,另一腿伸直,垂直于床面,再堅持2~5分鐘,換另一側。
最后,兩腿伸直,腳腕交叉。
全部動作堅持15分鐘以上。
舉腿抬腳時,血液會迅速流回心、肝、腎等部位,因此能養(yǎng)五臟,有利于全身氣血通暢,并能減少腹部贅肉,對神經(jīng)系統(tǒng)的健康起到調節(jié)作用。
這11種人最該練習
健忘心悸、視物昏花、面色萎黃、夜尿頻多、皮膚粗糙、頭發(fā)干枯、手足麻木、失眠多夢、月經(jīng)量少、頭暈耳鳴、疲倦無力。