很多人抱著減肥的心態(tài)和目的去游泳鍛煉。那么，游泳真的像大家所想的那樣可以減肥塑身么？很多人都聽過游泳是運(yùn)動(dòng)之王，游泳1小時(shí)可以燃燒1000大卡的傳聞，所以今天小編名偵探柯南附體，帶大家分析事情的真相！
問題一：游泳是一項(xiàng)適合減肥的運(yùn)動(dòng)嗎？
游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，比起大多數(shù)的健身運(yùn)動(dòng)來說，因?yàn)橛斡拘枰玫饺淼募∪馀浜?，所以說它是最有效燃燒熱量的運(yùn)動(dòng)也沒有錯(cuò)。
我們參考英國(guó)HealthCare機(jī)構(gòu)提供的報(bào)告：30分鐘內(nèi)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗熱量平均數(shù)值圖。報(bào)告顯示游泳在30分鐘內(nèi)60kg重的人約消耗302打卡&80kg重的人評(píng)價(jià)消耗402大卡
當(dāng)我們處于水中時(shí)，只需要承受自身體重10%的重量，能有效避免關(guān)節(jié)損傷，對(duì)于胖紙來說，游泳是最佳的運(yùn)動(dòng)（身體負(fù)擔(dān)?。?/p>
問題二：60分鐘游泳能消耗1000大卡？
關(guān)于網(wǎng)上一直傳言的一小時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗熱量的信息其實(shí)一直都有誤解，我們可以看到下圖：游泳消耗熱量是1036大卡，簡(jiǎn)直是無冕之王。為什么小編會(huì)說有誤解呢？因?yàn)檫@個(gè)是不存在普適性的，不是所有人都能達(dá)到這個(gè)巔峰值的。
不同人群、不同的運(yùn)動(dòng)方式、不同的時(shí)間都會(huì)產(chǎn)生不同的運(yùn)動(dòng)效果，其消耗的卡路里多少也非恒定值。
很多時(shí)候我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是達(dá)不到1036大卡的，特別是新手朋友，泳姿不標(biāo)準(zhǔn)、體力跟不上、技巧不到位等因素，可能每小時(shí)消耗的熱量都不到200大卡。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：
同學(xué)A , 體重60kg，一個(gè)小時(shí)慢速游了1000米，蛙泳，心率97。其實(shí)際熱量消耗約不到200大卡。游泳后感覺肚子特別餓，于是A出門找了個(gè)超市就買了一盒零食。零食包裝袋上寫著：
可以參考食品提供的能量：每份33g 605千焦，再按照公式（1卡=4.184焦耳）換算得為151大卡，游泳消耗估算不到200大卡，這一盒零食吃下去，游泳基本就等于白游了。
而在錯(cuò)誤信息的誤導(dǎo)下，A同學(xué)偏偏又以為自己消耗了1036大卡的熱量。A吃的心安理得，回家后又來了一頓大餐，像A這樣的游泳減肥，不但不能減脂，反而還會(huì)吃的更多，越減越肥。
這也是導(dǎo)致了為什么有一部游泳的人會(huì)覺得自己越游越胖的原因之一。
問題三：怎樣游泳才能起到減脂的作用？
熱量的消耗和游泳時(shí)持續(xù)心率和時(shí)間長(zhǎng)短有直接關(guān)系，一般來說想要達(dá)到減肥減脂效果，有氧心率要保持在每分鐘120-140次，在保持有氧心率的前提下運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)效果越好（量力而行，別把自己累嗝屁了）
想要靠游泳減肥的朋友現(xiàn)在知道為什么自己越有越胖了吧！其實(shí)沒有什么事情是可以一蹴而就的，在短時(shí)間無法達(dá)到運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的情況下，我們可以采取曲線救國(guó)的方式，堅(jiān)持長(zhǎng)期游泳并合理控制飲食，吃一些低熱量高飽腹感的食物。簡(jiǎn)而言之一句話“熱量消耗大于熱量攝入”。
問題四：如何計(jì)算我消耗了多少熱量？
目前我們生活中常用的運(yùn)動(dòng)熱量消耗公式并不準(zhǔn)確，因?yàn)闊o法準(zhǔn)確的衡量年齡、性別、心率、基礎(chǔ)代謝等信息。一般情況下相同運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，體重越重的人消耗卡路里越多，雖然每個(gè)人基礎(chǔ)代謝各不相同，但自身的基礎(chǔ)代謝一般不會(huì)因體重變化改變。
由美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)提供數(shù)據(jù)，Nutristrategy網(wǎng)站進(jìn)行研究和分析得出的不同體重的人1小時(shí)內(nèi)不間斷游泳消耗的熱量數(shù)據(jù)給大家作為參考數(shù)據(jù)。
大家平時(shí)沒事可以多關(guān)注自己的熱量攝入與消耗，另附熱量單位介紹換算表一張
目前市面上很多擁有監(jiān)測(cè)功能的智能穿戴設(shè)備和相應(yīng)的app（智能穿戴設(shè)備過幾天單獨(dú)寫，小編在整理資料）可以提高大家對(duì)于自身運(yùn)動(dòng)消耗卡路里的認(rèn)知，從而有效的控制燃脂心率區(qū)間和熱量攝入及消耗。
結(jié)論
真想只有一個(gè)，不能想減肥要努力，要么節(jié)食要么拼命，想要輕輕松松減肥的小伙伴們似不似更有干勁了，加油吧！
后傳：
趣老師：小妹你快胖成豬了還不減肥?。。。?/p>
趣小妹：
冬天了太冷了，不說了，小妹繼續(xù)躲在被窩里碼字??！
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