“功能性訓練”這個詞這幾年實在是太火了，到處都是鋪天蓋地的功能性訓練。
比如你在網(wǎng)上搜一下功能性訓練就會出現(xiàn)這樣。
不僅是國內(nèi)，國外的也是如此。
但是對于大眾的我們，到底什么是功能性訓練呢？該怎么去理解功能性訓練呢？我們怎么去鍛煉“功能性訓練”呢？
斯泰利曾經(jīng)在他的《肌肉邏輯中》說過：功能性訓練就是利用多種器械，比如瑞士球、泡沫軸、平衡板，來制造更加有難度的環(huán)境，使小肌群和深層穩(wěn)定肌肉得到更充分的鍛煉。
所以在我職業(yè)的前期，我覺得在Bosu球上面做一些動作，在不平衡的狀態(tài)下去完成一些動作，我覺得都具有功能性，而且大眾也會覺得很酷。
但是我們思考一下，這真的是我們的功能性嗎？又或者，我們真的需要這個功能性嗎？
我不是說這樣的不好，不具有功能性，只是，它的功能性真的是我們所需要嗎？
功能性訓練的起源是康復，隨著時代的進步，功能性訓練的定義逐漸清晰化，也誕生了許多在這個領域里的大咖人物。比如：邁克爾·鮑伊爾、JC、Carry·Cook、等等...
每個大咖都有獨自的功能性訓練的體系和定義。但是大體上都是相通的。
JC理解的功能性訓練的定義其實就是：針對于某一項運動所需的特定人體機能和能量的特性，以實現(xiàn)增強力量和體能為目的的訓練。
我們說了那么多“功能性訓練”，為什么這么多人去選擇“功能性訓練”,我們從這三方面來分析一下。
空間小、器材少、耗時短
目前，市面上大部分的健身房都是傳統(tǒng)的健身房，各種大型的器械，與它鮮明的對比的是，功能性訓練場所不需要太大的空間，我們只需要一些壺鈴、啞鈴、穩(wěn)定球、、彈力帶、幾套障礙欄就可以把我們的家庭、停車場、運動場都可以變成我們功能性訓練的場地。
力量增長、塊頭不變
神經(jīng)肌肉適應的一大特征是，你可以在不增長快頭或者體重的狀況下變得更加的強壯。這一特征可以帶來巨大的優(yōu)勢。肌肉之間和肌肉系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)作用里同樣會讓身體將負載分配到多個肌肉系統(tǒng)上，這種分配可以降低單個肌肉的壓力。功能性訓練不是單一的肌肉訓練，而是靠全身的肌肉協(xié)同做工。
運動表現(xiàn)收益
功能性訓練著重關照并提升任意的運動機能，單腿練習能夠幫助腘繩肌和臀部肌群伸展髖部并穩(wěn)重身體，提升奔跑速度和場地運動的變相能力以及單腿跳躍的能力...
說得直白一些就是，我們通過位移、重心的升降、推和拉、旋轉(zhuǎn)這四個部分增強我們身體的功能部分。
今天我們來看一下如何去訓練我們的“功能性”。
我們不從體系出發(fā)，我們只從穩(wěn)定球和彈力帶的工具教會大家做幾個簡單的功能性的動作。如果大家想過深入的去學習和了解，可以查略相關的資料和書籍。
1.彈力帶分腿站姿交替前推
彈力帶在身體后方，與肩同寬，雙腿分開站立，后腳腳跟抬起，身體保持中立位，核心收緊，雙手前后交替前推。
2.無軸旋轉(zhuǎn)
彈力帶在身體的一側(cè)，雙腳分開站立，微微屈髖屈膝，核心收緊，核心旋轉(zhuǎn)，髖關節(jié)努力保持不動，所以旋轉(zhuǎn)的幅度很小，核心明顯的發(fā)力，保持呼吸。
3.站姿屈髖劃船
雙腳分開站立，在屈髖的同時，雙手直臂發(fā)力去拉動彈力帶，背部努力保持伸直的狀態(tài)。手臂伸直將彈力帶拉向屁股的位置。注意：這是一個屈髖伴隨著劃船的動作，注意節(jié)奏和協(xié)調(diào)性。核心收緊。
4.站姿彈力帶拉背
雙腿分開站立，屈髖，屈膝，身體正直，雙手拉動彈力帶，核心收緊，肩胛骨保持穩(wěn)定，背部收緊。注意呼吸。
5穩(wěn)定球胸椎旋轉(zhuǎn)
雙腳可以分開站立，也可以前后站立。雙手并攏在球上，向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)，注意骨盆不動，胸椎旋轉(zhuǎn)。該訓練可以在主訓練之前和訓練之后都可以完成。
6.穩(wěn)定球單腿下蹲
一條腿放在穩(wěn)定球上，支撐腿下蹲，雙手前伸，在穩(wěn)定球的那條腿要向后移動，保持核心收緊，注意膝關節(jié)不要內(nèi)扣，骨盆保持中立位。
7.穩(wěn)定球臀橋后拉
我們躺在地上，雙腳踩在穩(wěn)定球上，我們先把屁股抬離地面，做到身體呈一條直線，在屈膝把穩(wěn)定球拉向自己。注意呼吸，保持穩(wěn)定，核心后收緊。
總結：功能性訓練不是看起來在不穩(wěn)定的平面去做一些酷炫的的動作，功能性的訓練要考慮實際的東西。我們要結合我們的運動，去考慮實際的的運動的功能。
無論你的走、跑、跳、任何的運動，都離不開我們身體的“位移、重心的升降、推和拉、旋轉(zhuǎn)”這幾個功能。我們不再是單練某一塊的肌肉，而是把我們當作機器去鍛煉我們的功能。
