很多業(yè)余游泳愛(ài)好者對(duì)仰泳還是很陌生，可能是公眾泳池人多秩序差，仰泳看不到前進(jìn)方向容易撞到人？

不管怎么說(shuō)，我個(gè)人還是很喜歡仰泳的，因?yàn)橛纹饋?lái)有自由泳的流暢，同時(shí)又兼具了舒展的美感。

但是很多業(yè)余愛(ài)好者嘗試游仰泳時(shí)，總是難以避免“一游就歪”的窘?jīng)r，如果沒(méi)有水線的阻擋，估計(jì)要在泳池游出對(duì)角線。

如何才能游出流暢、漂亮的仰泳？今天我們就來(lái)聊聊仰泳的三大要素，每部分的技術(shù)動(dòng)作都幫大家劃重點(diǎn)，喜歡仰泳想要學(xué)習(xí)的朋友一定不要錯(cuò)過(guò)了。

身體位置

仰泳的身體位置是初學(xué)者的一大難題，很多人在游仰泳時(shí)，可能怕頭部入水嗆到水，又或者有心理恐懼，不能做到很好的身體展開(kāi)平躺在水中。

仰泳需要肩膀、背部、髖部都要保持平展在水面附近，想要做到正確的身體位置，頭部是關(guān)鍵。

身體展開(kāi)，接近水面

低頭的狀態(tài)游仰泳是大忌！微微仰頭挺胸可以讓身體展開(kāi)，而不是坐在水中。

錯(cuò)誤的坐姿仰泳

耳朵要浸入水中，只留眼睛、鼻子、嘴在水面上，這需要你克服恐懼感，完全平展的身體和接近水面的身體位置是游好仰泳的基礎(chǔ)要素。

把臉露出水面，而不是整個(gè)頭頂

多次打腿

仰泳采用多次腿的打腿節(jié)奏，所以2次腿在仰泳中是不存在的。

緊湊的打腿節(jié)奏是為了幫助身體保持更好的平衡，因?yàn)檠鲇巨D(zhuǎn)肩轉(zhuǎn)體幅度大，如果不配合有效的打腿，身體很容易失去平衡與穩(wěn)定，游起來(lái)扭來(lái)扭去、起起伏伏。

仰泳的打腿與自由泳基本一致，都需要鞭狀打腿，不同的是自由泳打腿需要的發(fā)力下壓，變成了仰泳打腿的上踢。

在仰泳打腿練習(xí)中，最常出現(xiàn)的錯(cuò)誤是“踩單車”，也就是膝蓋過(guò)度彎曲露出水面打腿。

錯(cuò)誤的“踩單車”打腿

正確的仰泳打腿，腳尖踢出水面，膝蓋與大腿在打腿過(guò)程中都應(yīng)該保持在水面以下，這樣才可以完成有效的上下踢腿。

仰泳打腿時(shí)，腳尖、腳背出水，膝蓋不能踢出水面

很多人在學(xué)自由泳的時(shí)候放棄了打腿的練習(xí)，采用拖腿游法，這在仰泳中可實(shí)現(xiàn)不了，仰泳一旦放棄打腿，下肢下沉的同時(shí)也會(huì)把軀干一起拽沉，傾斜吊在水中的仰泳是沒(méi)辦法游的。

所以仰泳的打腿，是沒(méi)辦法逃避練習(xí)的。

轉(zhuǎn)肩劃手

仰泳的劃手依然分為空中移臂與水下劃水兩個(gè)部分。

? 相比較其他泳姿而言，仰泳的空中移臂非常簡(jiǎn)單，采用直臂移臂，沒(méi)有過(guò)多的技術(shù)難度，只要保證快速的讓手臂從后到前恢復(fù)到劃水起始點(diǎn)即可。

仰泳伸直手臂進(jìn)行移臂

在移臂過(guò)程中需要注意手臂不要彎曲，會(huì)影響移臂速度和入水動(dòng)作。

還需要注意手臂應(yīng)該正直在身體上方進(jìn)行移臂，很多仰泳初學(xué)者移臂時(shí)，手臂斜歪在身體兩側(cè)甩過(guò)，這樣的動(dòng)作會(huì)影響入水點(diǎn)的偏移，入水點(diǎn)不對(duì)，直接導(dǎo)致水下劃手錯(cuò)誤，起跑點(diǎn)都站錯(cuò)了，肯定跑偏?。?/strong>

錯(cuò)誤的身體兩側(cè)移臂

另一個(gè)值得注意的點(diǎn)是，如果你是大拇指出水的仰泳劃手技術(shù)，那么在手臂移臂到頭部上方時(shí)需要轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，讓小拇指先入水。

移臂轉(zhuǎn)手分解動(dòng)作示范

? 水下劃水部分，一定要避免直臂劃水，直臂劃水需要肩膀發(fā)力，會(huì)造成肩部損傷。

仰泳的高肘抱水是難點(diǎn)，難于自由泳，需要配合大幅度的轉(zhuǎn)肩動(dòng)作，同時(shí)需要軀干力量的配合。

大幅度轉(zhuǎn)肩才能完成仰泳的高肘抱水

仰泳的劃推水動(dòng)作很重要，可以產(chǎn)生強(qiáng)大推進(jìn)力，在這個(gè)過(guò)程中，先由大臂、小臂一起完成劃水部分，最后小臂單獨(dú)后推結(jié)束整個(gè)水下劃水動(dòng)作。

仰泳推水動(dòng)作

值得注意的是，在最后推水結(jié)束時(shí)，有兩種技術(shù)的存在。

一種是手掌隨小臂后推，手掌最后壓水翻掌小拇指出水，另一種是手掌小臂推直大拇指出水。

大拇指出水的仰泳技術(shù)

這是兩種不同的技術(shù)動(dòng)作，沒(méi)有所謂的對(duì)錯(cuò)，我自己采用小拇指出水的仰泳技術(shù)，因?yàn)樵趬赫频耐瑫r(shí)需要配合轉(zhuǎn)肩，更利于肩部的主動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)移臂時(shí)也無(wú)需在空中轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，小拇指可以直接入水。

但是這樣做的前提是一定要配合靈活、主動(dòng)、大幅度的轉(zhuǎn)肩，不然手臂反別的動(dòng)作會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

選擇什么的技術(shù)，要看自己更適合什么。

結(jié)語(yǔ)

身體位置、打腿、劃手是仰泳的三個(gè)組成要素，每一個(gè)部分都需要認(rèn)真練習(xí)。

有人說(shuō)會(huì)：“仰泳不用換氣，真好，簡(jiǎn)單多了。”

不不不，仰泳也是需要換氣節(jié)奏的，不注重?fù)Q氣節(jié)奏的朋友一定沒(méi)少在游仰泳時(shí)嗆水。

仰泳也需要換氣節(jié)奏

關(guān)于仰泳換氣與呼吸，我們之后另開(kāi)一篇文章來(lái)講，感興趣的朋友記得持續(xù)關(guān)注。

想要學(xué)習(xí)仰泳或正在學(xué)習(xí)仰泳的朋友，希望這篇文章可以幫到你們，記得點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)，有問(wèn)題還可以留言，下次見(jiàn)！