特別提示注意以下兩點：
第一是抻筋的過程是需要忍耐力和持續(xù)性，不可三天打魚兩天曬網，七天擱下不練抻筋，前面抻出來的筋就會又縮回去，等同沒練。
第二是抻筋動作“突擊猛進”有危險性，抻筋進度必定要附和人體生理性能和科學性。本人見過多例，因突擊進行這種動作，用力過猛導致腰及腿部筋肌撕裂，醫(yī)藥無治，落下殘疾的喜武人。所以，千萬不可急功近利。
（4）、下面介紹“抻筋耗腿”的步驟
一般這種“抻筋耗腿”，是用一條腿支撐身體的重量，另一條腿伸直，腳跟擱放在一定的高度上，然后通過上體前俯或兩手向下壓膝的動作，拉長被壓腿的踝、膝、髖各關節(jié)的韌帶及腿部后側的肌群。
還有更好的是這種，我自己十歲開始抻筋，一直就用這個方法，很方便。是借助地面的第一節(jié)臺階，或是借助馬路崖子的垂直面，將一條腿下蹲，另一條腿伸直腳跟蹬住垂直面，腳底后跟注意不可離開垂直面。身體慢慢站起來通過上體前俯或兩手摸住前腿膝蓋，拉長被壓腿的韌帶及腰部、腿部后側的肌群。
然后，再逐步進行下一個步驟：
第一步、預備式
第二步、站起身
第三步、先用上肢胳膊肘尖接觸到腳尖，能保持住；
第四步、再用頭部前額，接觸到腳尖，能保持??；
第五步、是再用鼻子尖，接觸到腳尖，能保持住；
第六步、最高級也是最后，用下巴尖接觸到腳尖，能保持住。
這樣左右腿反復地抻筋耗，每天每次左右腿各要抻、耗十五分鐘，這樣抻筋至頂級，少年該是需要一個年頭。成年人則該是需要兩三年時間的不懈努力，就能逐級達到提高腿部柔韌性的目的。為了避免肌肉和韌帶的拉傷，千萬不可以急于求成。在“抻耗腿”之前，要做好準備活動，可先跑跑步，做做放松，再開始做此項功課，這就稱為： “基本功以勤為徑，方法無他苦做舟”。
（5）、踢腿訓練
古人言：‘打拳不蹓腿，必定是個冒失鬼’。絕對是有道理的。注意要先抻筋后，再溜腿，又稱“踢腿”。是武術基本功的內容之一。無論初練武術者，還是有較長年限習練武術者，都必須得堅持練習。溜腿的內容包括：正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側踢腿、里合腿、外擺腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其它多種腿部的活動方法，頗具濃郁的傳統(tǒng)風格。最后，再從事拳腳及器械的套路活動。同時更應抱著愉快輕松的情緒來從事鍛煉，那才能達到良好的效果。
