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告訴您怎樣練武術基本功

2021.01.21

編者：昨天曹滿良老師在《武談》中說：練武術者，無論何門何派，無論是練少林拳還是太極拳，都要求腰腿靈活，虛實分明，步法穩(wěn)健而無浮漂之弊，更是以此訓練作為練拳術及器械的基礎，因此必須要練腰腿的抻筋功夫，把身體韌帯拉長，把腿練“軟”，要軟中有硬，即武術術語所說的“柔韌”。這是基本功。今天續(xù)談練功的注意事項和訓練步驟。

一

注意事項

練習腿部柔韌性的方法，首先是“抻筋”，然后再用“壓、耗、踢、"等多種方法，需要的是每天能堅持。

1

練時可穿布底鞋或軟膠底而沒有后跟的鞋，衣服以寬松的中國制式最為適用，運動服也可。

2

練習時的方向；早不朝東，晚不向西，午不朝南，永不向北。練時早上和晚上為宜，午后也可以（早以5時至7時，午后15時至16時，晚以21時至22時；此不過略示標準，如有其它情況者，自可隨意安排。）

3

年齡與功夫進度；成年者，十八歲以上的人，萬不可強化激烈進行，更需長久堅持。少年若十歲上下者，正是練習基本功的好時候，當然也更該注意方式方法，不可稍加勉強，當漸漸從事，因為，正在生長發(fā)育期，尤需注意其勿使過急！這種柔韌性功夫，女子比男子易成且見效快。關于功夫進度，完全要靠自我抻筋當時感覺疼痛的大小，掌握好分寸。切記：“疼長，麻抽，酸別練。”

特別注意

以下兩點：

第一是抻筋的過程是需要忍耐力和持續(xù)性，不可三天打魚兩天曬網，七天擱下不練抻筋，前面抻出來的筋就會又縮回去，等同沒練。

第二是抻筋動作突擊猛進有危險性，抻筋進度必定要附和人體生理性能和科學性。本人見過幾例，因突擊進行這種動作，用力過猛導致腰及腿部筋肌撕裂，醫(yī)藥無治，落下殘疾。所以不可急功近利。

二

練功步驟

首先應先做些準備活動，可先原地跑步，做做放松，使身體微微發(fā)熱，則血氣和順。

一般這種“抻筋耗腿”，是用一條腿支撐身體的重量，另一條腿伸直，腳跟擱放在一定的高度上，然后通過上體前俯或兩手向下壓膝的動作，拉長被壓腿的踝、膝、髖各關節(jié)的韌帶及腿部后側的肌群。

還有一種抻筋的方法，筆者認為更好，本人從十歲開始抻筋，一直就用這個方法，很方便。具體做法是：借助地面的第一節(jié)臺階，或是借助馬路沿子的垂直面，將一條腿下蹲，另一條腿伸直腳跟蹬住垂直面，腳底后跟注意不可離開垂直面（圖1）。

圖1

接著身體慢慢站起來，通過上體前俯或兩手摸住前腿膝蓋，拉長被壓腿的韌帶及腰部、腿部后側的肌群（圖2）。

圖2

然后，再逐步進行下一個步驟：

第一步，先用上肢胳膊肘尖接觸到腳尖，能保持?。▓D3）；

圖3

第二步，再用頭部前額，接觸到腳尖，能保持?。▓D4）；

圖4

第三步，再用鼻子尖，接觸到腳尖，能保持?。▓D5）；

圖5

第四步，用下巴尖接觸到腳尖，能保持?。▓D6）；

圖6

這樣左右腿反復地抻筋耗腿，每天每次左右腿各要抻、耗十五分鐘，這樣抻筋至第四步的程度，少年人大致需要一年，成年人則需要兩三年的時間。再次強調，為了避免肌肉和韌帶的拉傷，千萬不可急于求成。

第五步，踢腿訓練。古人言：“打拳不蹓腿，必定是個冒失鬼”。要注意抻筋后再溜腿。溜腿又稱“踢腿”，是與抻筋配套的武術基本功之一。溜腿的內容包括：正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側踢腿、里合腿、外擺腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其它多種腿部的活動方法，“溜腿”后再從事拳腳及器械的套路活動，才能達到良好的效果。（動作示范曹滿良）

動作示范

曹滿良

勿使前輩之遺珍失于我手，勿使國術之精神止于我身。儕輩共擔此責，誠邀您加入“武談”，從今天開始，讓改變成為可能。

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