瑜伽體位大全及細(xì)說
孫品80種瑜伽體位上（普通話版本）
孫品80種瑜伽體位下（普通話版本）
瑜伽體位大全
圖片包括下列瑜伽體式名稱：簡(jiǎn)易坐、半蓮花坐、蓮花坐、金剛坐、英雄坐、吉祥坐、至善坐、悉達(dá)坐、山式、蓮花身印式、英雄式、牛面式、金剛坐扭手式、坐蛙式、控制蓮花式、巴拉瓦伽二式、簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式、半脊柱扭動(dòng)式、脊柱扭動(dòng)式、加強(qiáng)脊柱扭動(dòng)式、圣哲瑪里琪一式、圣哲瑪里琪二式、圣哲瑪里琪三式、圣哲瑪里琪四式、轉(zhuǎn)軀觸趾式等25種瑜伽體位
圖片包括下列瑜伽體式名稱：雙腿背部伸展式、單腿交換伸展式、單腿跪伸展式、簡(jiǎn)易半蓮花單腿伸展式、半蓮花單腿伸展式、加強(qiáng)單腿伸展式、扭背雙腿伸展式、單腿側(cè)伸展式、臥龜式、龜式、蝦式、蝦伸展式、簡(jiǎn)易鷺鷥式、鷺鷥式、蝴蝶式、束角式、坐角式、拉弓式、神猴哈努曼式、俯臥哈努曼式、單腿繞頭式、下半身搖擺式、仰臥扭動(dòng)式、上伸腿式、腿旋轉(zhuǎn)式等25種瑜伽體位。
圖片包括下列瑜伽體式名稱：蹬自行車式、拱背伸腿式、半艦式、V字式、V字平衡式、船式、分腿V字式、半蓮花單腿平衡式、全蓮花平衡式、罐頭開啟器式、炮彈式、搖擺式、榻式、魚一式、魚式、毗濕奴式、仰臥毗濕奴式、臥蛙式、臥雷電式、人面獅身式、眼鏡蛇式、反手眼鏡蛇式、半蓮花眼鏡蛇式、眼鏡蛇扭動(dòng)式、蛇擊式等25種
圖片包括下列瑜伽體式名稱：蛇伸展式、半蝗蟲式、蝗蟲式、全蝗蟲式、反轉(zhuǎn)蝗蟲式、蛙式、單弓式、弓式、全弓式、搖籃式、毛蟲式、蜘蛛式、四肢支撐式、斜板式、簡(jiǎn)易側(cè)板式、側(cè)板式、半月式、反半月式、鶴禪式、手支撐腿伸展式、手支撐腳交叉一式、手支撐腳交叉二式、圣哲康迪亞式、蝙蝠式、腹部按摩功等25種瑜伽體式。
圖片包括下列瑜伽體式名稱：橋式、雙腳內(nèi)收直棍一式、雙腳內(nèi)收直棍二式、簡(jiǎn)易單腳內(nèi)收直棍二式、駱駝式、輪式、單腿輪式、山立式、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式、單臂風(fēng)吹樹式、風(fēng)吹樹式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、鏟斗式、放氣式、鴕鳥式、增延脊柱伸展式、雙角式、簡(jiǎn)化半蓮花獨(dú)立伸展式、半蓮花獨(dú)立伸展式、站立身腿結(jié)合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25種瑜伽體位。
圖片包括下列瑜伽體式名稱：肘支撐下犬式、半蓮花下犬式、單腿下犬式、蹲式、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、戰(zhàn)士三式、三角伸展式、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式、三角扣手式、十字角式、加強(qiáng)側(cè)伸展式、側(cè)角伸展式、側(cè)角扣手式、側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式、側(cè)角拜月式、側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步繞頭式、側(cè)直角式、單手側(cè)直角式、叭喇狗式等25種瑜伽體位。
圖片包括下列瑜伽體式名稱：笨拙式、單腿蹲式、趾尖式、摩天式、樹式、馬面式、鳥王式、站立鎖腿式、站立繞腿式、站立抬腿式、站立舉腿式、單腿頭觸膝式、站立脊柱扭動(dòng)式、單腿平衡式、加強(qiáng)單腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、單腿前曲伸展式、犁式、側(cè)犁式、身腿結(jié)合式、臥角式、倒箭式等25種瑜伽體位。
圖片包括下列瑜伽體式名稱：?jiǎn)瓮燃绲沽⑹健⒓绲沽⑹?、無支撐肩倒立一式、無支撐肩倒立二式、上蓮花肩倒立式、胎兒肩倒立式、頭倒立一式、頭倒立二式、上蓮花頭倒立式、無支撐頭倒立式、蝎子式、手倒立式、尸解式、俯臥式、臥金剛式、臥英雄式、魚戲式、鱷魚式、動(dòng)物放松功等19種瑜伽體位
圖片包括下列瑜伽體式名稱：鴨行式、敬禮式、花環(huán)式、套索扭轉(zhuǎn)式、門閂式、貓伸展式、貓式、半虎式、虎式、叩首一式、叩首二式、新月式、云雀式、簡(jiǎn)易鴿一式、簡(jiǎn)易鴿二式、簡(jiǎn)易鴿三式、鴿子一式、鴿子二式、小雷電式、單腿鴿王一式、單腿鴿王二式、鴿王式、前伸展式、頭支撐橋式、半橋式等25種瑜伽體位。
好象缺了孔雀式：
一個(gè)神奇的瑜伽體位——尸解式（尸體放松式 休息放松術(shù)）
這是一個(gè)神奇的姿勢(shì)，他對(duì)人一個(gè)YOGI者來講意義超過一個(gè)姿勢(shì)，不管如何，看看你能得到什么。
預(yù)備姿勢(shì)
身體平躺地面，全身筆直放松。兩臂自然下垂，手掌自然放松。正常呼吸，雙目閉合，整個(gè)身體象一個(gè)尸體一樣無拘無束。這個(gè)練習(xí)方法是始終保持這個(gè)樣子的。
練習(xí)步驟
雙目閉合兩秒，然后睜開兩秒。重復(fù)這個(gè)小動(dòng)作1-10次。
睜開雙眼，上視、下視然后直視；左視、右視然后直視；然后閉目。9重復(fù)1-10次。
嘴部練習(xí)。嘴張大，但不僅張。舌尖向喉部方向彎曲，然后閉嘴，保持這樣10秒；再張開嘴巴，同時(shí)舌頭回到正常位置，閉嘴。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作1-10次。
現(xiàn)在，雙目閉合，將注意力集中在腳趾。作以下觀想：觀想放松腳趾、慢慢放松小腿、大腿。延伸你的觀想，放松你的腿部、腰部、脊柱、肩部、手臂、手掌、手指、到你的全身各處。之后，將頭部和頸部左右輕輕移動(dòng)以下，尋找一個(gè)比較舒適的位置停下。至此，整個(gè)肌肉放松完畢。
繼續(xù)進(jìn)行精神觀想。選擇一個(gè)你曾經(jīng)去過或者是極為喜愛的自然風(fēng)景優(yōu)美的地方。例如公園、花園、草坪、或者是河流。有意念引導(dǎo)，你自己仿佛置身于這個(gè)優(yōu)美的處所，米仿佛自己躺在那個(gè)迷人的地方，呼吸那里的新鮮空氣。當(dāng)你的注意力集中在那個(gè)環(huán)境中時(shí)，進(jìn)行完全的瑜伽呼吸。依次進(jìn)行大約12次，你會(huì)感到自己仿佛昏然入睡。
至此，你也完成精神的放松。
睜開雙眼，舒展身體，坐起來，這個(gè)練習(xí)方法結(jié)束。
每日練習(xí)
每日練習(xí)1次，每次練習(xí)時(shí)間保持10-20分鐘。這個(gè)練習(xí)，一定要在你的所有體位法結(jié)束以后，并且完成了其它的瑜伽練習(xí)有后再進(jìn)行。如果你有高血壓、心臟病，可以直接練習(xí)這個(gè)方法，而不用練習(xí)其他瑜伽方法。
益處
這是一個(gè)對(duì)于任何人有益的方法。他放松了身體的每個(gè)地方，肌肉和神經(jīng)再放松之后，獲得了新的能量。
對(duì)于有失眠、高血壓、心臟病、神經(jīng)疾病的人將會(huì)獲得巨大的幫助。如果你感到四肢無力，易于疲勞，或者萎靡不振，一定要練習(xí)這個(gè)瑜伽方法，你會(huì)變得強(qiáng)壯和有力量。
一、姿勢(shì)：
1.躺下姿勢(shì)：右側(cè)身先著地，再全身著地。
2.平躺姿勢(shì)：雙手手掌向上放鬆，平伸放於兩大腿旁,不用力。
3.起身姿勢(shì)：(1)左膝彎曲(2)右手平伸、向上畫弧、放於頭頂前方(3)右轉(zhuǎn)身(4)左手放於胸前(5)右手托腮(6)保持臥佛姿勢(shì)(７)等氣息平緩後，兩手撐地，緩緩起身。
二、觀想：
1.觀想自己躺在很舒暢的原野草地上。
2.有學(xué)過靜坐的人，可以配合咒語的理念觀想。
3.配合呼吸或自然呼吸。
三、功效：
1.使練習(xí)瑜伽體位法得到充分的效果
2.避免過度的刺激腺體，影響內(nèi)分泌、血液循環(huán)、及排汗系統(tǒng)的咦鰲
3.深而放鬆的呼吸，能得到大量的生命能。
4.精神內(nèi)守，肉體完全放鬆，能消除神經(jīng)性消化不良、疲倦、不易安眼、緊張、暴燥及其他疾病。
四、時(shí)間：
1.大休息的時(shí)間，因人而異，大約以呼吸是否已較平緩、心跳是否恢復(fù)正常，體內(nèi)的氣血、生命力是否正常為考量因素。
2.練習(xí)單一瑜伽體位法結(jié)束後的大休息約１０秒至１分鐘左右。
3.練習(xí)所有瑜伽體位法完成後的大休息約３至５分分鐘左右。
五、其他：
1.臥佛的姿勢(shì)可以幫助左鼻孔通氣，並將能量轉(zhuǎn)為更精細(xì)。
2.從右側(cè)起身，可以避免血壓突然上升。
3.大休息的時(shí)候，可以蓋件毯子，避免受涼。
六、姿勢(shì)：
攤 屍 式(大休息)
仰臥 , 雙腳攤開伸直與肩間寬 , 雙手輕鬆豈於身體兩側(cè) , 手掌心朝 上，頭、手、腳全身放鬆 , 眼睛閉著、嘴唇輕合、臉部肌肉放鬆 , 並面帶微笑。全身放鬆之後就會(huì)感覺到雙手雙腳及整個(gè)身體緊貼在地板上 , 並逐漸感到溫暖。
感覺身心徹底放鬆 , 心靈也應(yīng)處於鬆弛的狀態(tài) , 此時(shí)試想自己的身體輕飄飄的似一片雲(yún) ' 冉冉凌空而起 , 愈飄愈高愈飛愈遠(yuǎn) : 飛過樹林、飛過山嶺、飛越大海。像海鷗般遨遊於天際間 , 只見萬頃碧濤樹叢、花、草、山川河流 , 皆從你的視野中飛馳而過。此時(shí)心曠神怡 , 寵辱皆忘。
瑜伽大休息式 , 它的效果遠(yuǎn)超過睡眠 , 因?yàn)樗邥?huì)作夢(mèng) , 即證明腦神經(jīng)並沒有完全休息。 做大休息式 , 大腦不易胡思亂想 , 但尚保留一些知覺 , 大腦皮質(zhì)層因而獲得放鬆與休息。 因此大休息 IO 分鐘 , 就相當(dāng)於 2 小時(shí)之睡眠時(shí)間。瑜伽大休息式能使身體獲得休息、機(jī)會(huì) , 除了能消肌肉之緊張疲勞 , 更能使心境感覺寧靜而安祥。
【瑜珈攤屍式】
攤屍式(因身體變?yōu)闊o力而不動(dòng)，有如屍體，因此稱為攤屍式)或稱大休息式，隨時(shí)都可做，甚至禁止做其他瑜珈體位法時(shí)，諸如生病、生理期間或懷孕時(shí)。在這個(gè)動(dòng)作中，心靈的注意逐漸從身體收攝回來，而沈浸在精細(xì)的宇宙能量中。身體和心靈一同達(dá)到完全喜悅的休息狀態(tài)。
要完全吸收瑜珈體位法的功效，應(yīng)在兩個(gè)動(dòng)作之間做約三十秒的攤屍式。在攤屍式中，適當(dāng)?shù)男菹⑹股眢w完全平靜，不再扭動(dòng)剛剛伸展過的肌肉，讓剛剛受過刺激的腺體和循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)姆朋?。要一直休息到呼吸和心跳恢?fù)平順。瑜珈體位法和按摩之後，一定要做攤屍式至少五到十分鐘。這也是高血壓最好的療方。
做攤屍式時(shí)，平躺下來，寒冷的話，可加蓋一條毯子。將兩手臂，兩腿微微向外張開，手心朝上，手指自然捲曲。眼睛閉上。不要?jiǎng)拥缴砩先魏我粭l肌肉。連眼球也不要?jiǎng)?，完全地放鬆，想像自己仿佛像一具屍體。
放鬆腳和腳趾頭、小腿、膝蓋、大腿，感覺兩條腿完全放鬆了，沒有任何一點(diǎn)緊張或壓力。然後放鬆所有的內(nèi)臟腸子、胃、肝、肺、心；放鬆背部、脊椎?，F(xiàn)在，去感覺自己的手指、手、腰、手臂、手肘、肩膀、頸部，你應(yīng)該感覺到全身從頸部以下都完全放鬆了；全身都不緊張了。
現(xiàn)在感覺放鬆的波流移上來達(dá)到臉部，放鬆臉頰，唇，耳朵，鼻子，眼睛；感覺眼睛周圍一切的緊張完全融解了，眼睛完全放鬆了；感覺頭蓋骨裡面的大腦，大腦完全放鬆了。你感覺輕如羽毛，舒服極了。
現(xiàn)在，注意呼吸。深沈，緩慢的從橫膈膜呼吸。吸氣時(shí)，想像你吸進(jìn)了宇宙能量，充滿全身每一個(gè)細(xì)胞，使全身活化充沛。吐氣時(shí)，想像你把一切的緊張壓力和毒素都吐出來。吸進(jìn)能量，吐出疲勞和壓力。每一次呼吸，都在賦予身體和心靈活力。
(當(dāng)你從攤屍式坐起來時(shí)，一定要先右轉(zhuǎn)側(cè)躺約三十秒，然後再慢慢起來。)
【按摩】
在瑜珈體位法之後與最後的攤屍式之前，要做下列的自我按摩。它具有許多好處；按摩可完美吸收瑜珈體位法的功效，使人恢復(fù)活力。瑜伽體位法刺激皮膚表面下之皮脂腺，使其分泌天然油脂。這些油脂是對(duì)人體最好的皮膚香油。按摩把這些精細(xì)的荷爾蒙分泌物按回皮膚，使其柔軟溫順。為了保存這些油脂，最好不要在陽光下練習(xí)瑜珈體位法，也不要穿緊身衣。按摩後三十分鐘內(nèi)不要洗澡。
按摩的其他好處包括：１、刺激人體表面的末稍神經(jīng)，尤其是腳部神經(jīng)。２、肌肉放鬆，有助於解除壓力。３、強(qiáng)化血液循環(huán)。４、全方位提昇健康品質(zhì)。５、刺激淋巴液之流動(dòng)，淋巴液是淨(jìng)化血液的生命液，它只有靠肌肉邉?dòng)才能流遍葢唬按膔應(yīng)該特別注意淋巴腺之處：如頸部、腋下、鼠蹊部、膝蓋。
功能瑜伽——放松篇
大放松術(shù)（又稱攤尸式）
1、首先找一個(gè)安靜，有利于練習(xí)放松術(shù)的環(huán)境，注意保暖，以免著涼。
2、散頭仰面躺下，雙腳分開大約45度，雙手掌心向上,與身體分開大約30度，找到自己舒適的姿態(tài)后，全身最好保持不動(dòng)。
3、閉上眼睛，拋開雜念，把所有的意識(shí)力都放在呼吸上，這時(shí)采用瑜伽呼吸，在呼吸時(shí)讓你的腹部成波浪狀。
4、這時(shí)隨著每一次呼氣放松你的身體，讓你的身體覺得特別的沉重，重得像一個(gè)大石頭那么重。然后你想像你躺在白云上，你的身體特別特別的輕，你也特別特別的漂亮，像一個(gè)花仙子在白云上熟睡。
5、停止放松時(shí)先轉(zhuǎn)右側(cè)臥，空掌拍打一下肩部、背部、腰部、臀部，大約30秒過后在慢慢地復(fù)原。
6、大放松術(shù)時(shí)間控制在6分-----10分為好。
大放松的益處：
可以使人血壓快速下降，減少心臟壓力，放松肌肉。積聚能量，使過度勞累的身體復(fù)蘇，減少神經(jīng)緊張所引起的疾病。
瑜伽體位法
瑜伽體位法瑜伽體位法的由來幾千年前，瑜伽行者在喜馬拉雅山的森林中冥想、靜坐時(shí)，偶爾觀察野生動(dòng)物，并且分享它們美妙的姿勢(shì)，以打發(fā)他們獨(dú)居的時(shí)間。經(jīng)過深刻的觀察，他們察覺大自然孕育、教導(dǎo)動(dòng)物保有健康、靈敏、警覺的技巧，同時(shí)讓各種動(dòng)物天生具有治療它們自己、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。這些古早時(shí)候的瑜伽修行者根據(jù)這些動(dòng)物的姿勢(shì)并且親身做實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)對(duì)身體有很大的益處，然后經(jīng)過深刻的直觀和判斷，終于創(chuàng)造了一系列身體鍛煉的系統(tǒng)，我們稱之為Asana，亦即瑜伽體位法。
幾千年前，瑜伽行者在喜馬拉雅山的森林中冥想、靜坐時(shí)，偶爾觀察野生動(dòng)物，并且分享它們美妙的姿勢(shì)，以打發(fā)他們獨(dú)居的時(shí)間。經(jīng)過深刻的觀察，他們察覺大自然孕育、教導(dǎo)動(dòng)物保有健康、靈敏、警覺的技巧，同時(shí)讓各種動(dòng)物天生具有治療它們自己、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。這些古早時(shí)候的瑜伽修行者根據(jù)這些動(dòng)物的姿勢(shì)并且親身做實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)對(duì)身體有很大的益處，然后經(jīng)過深刻的直觀和判斷，終于創(chuàng)造了一系列身體鍛煉的系統(tǒng)，我們稱之為Asana，亦即瑜伽體位法。這些幾千種的asana瑜伽姿勢(shì)，有許多是依照動(dòng)物的名稱來令名，例如：眼鏡蛇式、孔雀式、魚式、蝗蟲式等等瑜伽。
何謂瑜伽體位法(Asana)
瑜伽Asana的意思是「在舒適的動(dòng)作上維持一段時(shí)間」，在緩慢的動(dòng)作中，身體保持放松和做深沈的呼吸，使得血夜很自然的能夠攜帶大量氧氣并且吸收。瑜伽Asana影響身體各個(gè)層面，它們活絡(luò)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，強(qiáng)壯僵硬的韌帶與肌腱，使關(guān)節(jié)靈敏并且按摩內(nèi)部組織。
瑜伽體位法調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌
瑜伽行者有一項(xiàng)很重要的發(fā)現(xiàn)，乃是身體錯(cuò)綜復(fù)雜的協(xié)調(diào)功能，是由腺體系統(tǒng)來指揮，這些分泌的化學(xué)物質(zhì)，現(xiàn)代的科學(xué)家名之為荷爾蒙。荷爾蒙對(duì)身體產(chǎn)生很大的影響，如生長(zhǎng)、消化、精力、情緒等，譬如甲狀腺分泌過多的甲狀腺素，會(huì)使很正常的人緊張與暴躁。
瑜伽體位法調(diào)整內(nèi)在習(xí)性
瑜伽生理學(xué)描述人類有五十種心理傾向、習(xí)性，像害伯、害羞、生氣等，都是由沿著脊椎到頭頂?shù)钠邆€(gè)脈叢結(jié)所控制、影響的腺體決定，由于心靈的渙散、不集中，這些傾向、習(xí)性急欲藉由不同的狀態(tài)表露、發(fā)泄，結(jié)杲造成心理的不平衡，也使得心靈動(dòng)蕩不安，無法歇息。而這些習(xí)性、傾向均由腺體所影響，只要我們鍛煉、調(diào)整腺體的分泌，就能控制習(xí)性及心理的平衡。
瑜伽體位法幫助心靈寧靜、集中
由于瑜伽體位法的動(dòng)作，在一段時(shí)間中維持靜止不動(dòng)，可以壓迫腺體而促使內(nèi)分泌平衡，如此就能避免生病，保持身體柔軟。瑜伽動(dòng)作可以一個(gè)一個(gè)調(diào)理那些不好的習(xí)性、傾向，心靈也就變成寧靜、平和與集中了。
瑜伽體位法幫助靜坐、開展心靈
若想學(xué)習(xí)、修煉靜坐，規(guī)律地做瑜伽體位法是最基本的以及必要的，當(dāng)你經(jīng)由靜坐探索廣大的內(nèi)在時(shí)，你會(huì)體驗(yàn)到健康的身體是擴(kuò)展意識(shí)心靈之必需，事實(shí)上身體與心靈是無法分割的，身體是心靈的最外層，也是靜坐的堡壘，一個(gè)完整的瑜伽課程，應(yīng)包括身體鍛煉（瑜伽體位法），以凈化和強(qiáng)化身體，以及使心靈全力前進(jìn)以達(dá)到宇宙意識(shí)合一。
