舊時(shí)多從“龍?zhí)ь^”之日開功，于當(dāng)年“下元節(jié)”檢驗(yàn)功效。其方法是以單手中指、食指二指能穿插木板為“陰中之陽(yáng)”初成標(biāo)準(zhǔn)。
一、功譜
一柱擎天力挑山（陰陽(yáng)雙峰），
雙掌旋冰氣沖嵐（海底尋針）。
松開百節(jié)悠然蕩（閑魚攪水），
秉氣代履沖霄漢（陰定陽(yáng)升）。
十方琳瑯降海宇（十方琳瑯），
騰龍握定日月丹（蛟龍搶珠）。
鐵架羽翎開兩儀（鐵架金雀），
倦裹紫氅瞻月寒（仙人指月）。
太一金氣合木性（蝎子卷尾），
三昧真火煉金簪（金針落地）。
注：原譜連《操功》部分合為十二句，現(xiàn)缺二句訣文，未敢妄補(bǔ)。
二、要求
1.早面東，晚面南，每天行功兩次。行功中身體放松，舌抵上腭，逆腹式鼻呼吸，意念高度集中于掌指；練功后要揉按掌指關(guān)節(jié)。
2.開功先練1至7式。第二十天后上第8式，約至第八十天后上第9式，滿百日后上第10式直至出功。
三、功法
1.陰陽(yáng)雙峰
雙臂左右平行分開，兩手食指豎立上翹，余指放松捏拳。隨即，兩臂向左右后方拉開，用暗勁貫力于指端，沉肩、墜肘、舒臂；微屈雙腿，緩行“8”字圈（圖1）。
初起每5分鐘歇一次，歇時(shí)雙手放松，甩手及反復(fù)抓握，至舒緩為度。練習(xí)次數(shù)據(jù)需自定。
2.海底尋針
兩腿隨意分立，俯身、垂臂，雙掌下按，指尖相對(duì)，掌心距地3寸，定式（雙掌始終保持指尖向上翹、掌根下按的姿勢(shì)）。
保持原掌形，然后兩掌左右分開各半尺；再吐肩按掌，接內(nèi)外各旋3圈，還為原式，旋掌時(shí)用口對(duì)掌吐氣。次數(shù)視情自定（圖2）。
3.閑魚攪水
兩腿隨意分立，俯身垂臂，掌心相對(duì)。
然后，松弛雙肩雙掌，以肩為軸，自然擺晃圓圈，并保持掌形，如兩臂在水缸中攪擾，以雙手熱燙氣脹后繼練30次呼吸為度（圖3）。
4.陰定陽(yáng)升
承上式，起身，雙膝微屈站立，兩臂左右分開，手指并攏，掌心向下，松肩，靜定不動(dòng)。
初覺手重?zé)o比，久之則感到有氣浮抬手臂，或兩手上下冷熱不均；再久則內(nèi)氣由十指向身體左右外沖數(shù)尺。待感到雙臂僵疲時(shí)，正脊、松肩、墜肘，兩臂以肩為軸心緩緩平行畫小圏，內(nèi)外各晃動(dòng)18次而止（圖4）。
5.十方琳瑯
兩腿隨意分立，雙膝微屈站立，雙手掌十指分開，掌心向下。
每指指端各懸一泥球（泥球重量和掛索隨指力變化調(diào)整，因左右各指挑力大小而異，濕水后可力口重），每繃至力疲而止（圖5）。
一般練習(xí)數(shù)分鐘后十指必會(huì)振顫，為筋疲氣催所致，可用口對(duì)雙手吹氣解振。此繃筋掛腱之力，要據(jù)體質(zhì)增減練習(xí)度數(shù)。
6.蛟龍搶珠
法取自然，無(wú)拘定式，單手五指滿握棉布團(tuán)用全力抓扣，肘部以上全身放松，唯手竭盡全力。
握時(shí)單手猛然風(fēng)力扣抓，然后竭力收緊，如金龍?zhí)阶Γ?秒一松，緊弛相間（圖6）。
7.鐵架金雀
右式虛立步，右腳尖回勾，左手握拳于腰間，右掌指尖對(duì)右腳尖，肢體放松（圖7）。
然后，直臂從右下向左上逆時(shí)針勻速貼身運(yùn)劃；待手經(jīng)左肩時(shí)，暗勁猛貫四指端，并繼續(xù)向右回行，至起式時(shí)，全身放松。
右式重復(fù)練習(xí)數(shù)次后，再行左式。此功專練通貫之勁。
8.仙人指月
單臂俯撐式，以右手拇、食、中三指支地（或拇、食、小三指支地，隨需交替練習(xí)），左手上揚(yáng)展開（圖8）。
屈右肘，身體疊合于右指?jìng)?cè)，待3次呼吸后猛然撐臂展體（意念手指鉆入地下），左手隨之展臂甩出。
左式同右。練習(xí)次數(shù)由少至多。
9.蝎子卷尾
以雙手拇、食、中三指（或拇、食、小三指，隨需交替練習(xí)）支地，用蝎子倒爬墻式，雙臂上墻支撐，閉氣。
待不能支撐時(shí)下來(lái)，呼氣。
日久后變?yōu)閱问种?，左右交替練?xí)（圖9）。
10.金針落地
背負(fù)砂衣，重量自酌。取俯撐式，雙手不斷變換指法（見第9式的兩種指法變化），3次呼吸一變，每至力疲即休，謹(jǐn)防受傷（圖10）。
以上幾式的練功次數(shù)和時(shí)間，練者自行加減，以自身承受能力為度，練習(xí)完后即行甩指、揉捏；練滿30天后開始加入“操功”。
11.操功
（1）雙手十指輕觸石板并畫圈磨礪，旨在集中意力于指端。待覺力充意至、指端微感麻木時(shí)，以十指彈點(diǎn)石面，百余度乃止（圖11）。
行功30天后，保留此式添加下式。點(diǎn)石滿百日后，棄練此式。
欲加深功力，尚有指插陰 濕綿泥等操功之法，此不細(xì)述。
（2）綠豆、鐵砂各半裝桶，砂深2尺，桶口略高于膝。屈腿立身桶前，微開十指貫勁插砂（圖12）。
由輕至重，由少至多，避免受傷。插砂后泡藥浸手，十指不斷在藥中抓動(dòng)。
（3）在光滑的石桌面上置一方重石，高弓步立于桌前，石立面高（指蹲成高弓步后石塊的高度）同肩齊。
單手五指作爪形，距離石塊2寸處開始屈臂貫勁，當(dāng)呼吸調(diào)整到吐氣時(shí)，手指緩和用力點(diǎn)推石立面（圖13）。
初練時(shí)，可在石立面鋪濕麻布，以減輕沖痛。石重應(yīng)視石摩擦力程度和指力而定。初練五指，最后只練單手中、食二指。
（4）墻前立一彈性較強(qiáng)的長(zhǎng)木板，木板栽插于地下固定。板前方橫塞數(shù)塊紅磚，以用手掌能把木板推抵墻面的彈力強(qiáng)度為準(zhǔn)。
練習(xí)時(shí)，人立板前，屈臂聚意貫勁，用中、食二指合力插擊木板（圖14）。
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