1. 給"亞健康"人開個運(yùn)動處方
人患上了病痛理所當(dāng)然上醫(yī)院找醫(yī)生診治，然而有更多的人，每當(dāng)工作疲勞，家務(wù)繁多，精神壓力過重產(chǎn)生身體或精神疲憊處于亞健康狀態(tài)時，大多不會去找醫(yī)生，就是找醫(yī)生，醫(yī)生可能也不能有效地診斷出"病情" 來。那么，亞健康的人往往會采取比較傳統(tǒng)的、被動的方法來調(diào)節(jié)身心平衡，維系健康水平，如蒙頭睡上一覺，加強(qiáng)膳食營養(yǎng)，吃點(diǎn)補(bǔ)品、補(bǔ)劑，給身體充充電。
自從有了量化后的體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)，我們評價體質(zhì)狀況、診斷亞健康狀態(tài)就有了依據(jù)。盡早調(diào)整亞健康狀況，僅僅依靠體力充電、營養(yǎng)補(bǔ)品等途徑顯然是不夠的，應(yīng)該進(jìn)行體質(zhì)測定，由此了解自身的體質(zhì)狀態(tài)，有針對性地進(jìn)行體育鍛煉。這比傳統(tǒng)的其它方法效果更佳，調(diào)節(jié)作用也更加明顯?？茖W(xué)合理的運(yùn)動正是許多亞健康人調(diào)整狀態(tài)、恢復(fù)疲勞、振作精神、走出亞健康狀態(tài)的關(guān)鍵。因此，亞健康人也需要運(yùn)動處方。
實(shí)際上，運(yùn)動處方是體質(zhì)測定后根據(jù)每個人的不同情況開出的，諸如年齡、性別、體質(zhì)狀態(tài)、心理特點(diǎn)、志趣愛好、體力狀況、健康水平等作出的具體要求，處方上仔細(xì)規(guī)定了相應(yīng)的運(yùn)動項(xiàng)目與方法、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間和運(yùn)動頻率以及注意事項(xiàng)，這也有點(diǎn)像醫(yī)生給病人的藥方一樣具體明確，便于健身者的自我操作。
2. 腦力性疲勞
這是用腦過度的表現(xiàn)，而用腦過度的信號常有以下幾種：
1.頭昏眼花、聽力下降、耳殼發(fā)熱
2.四肢乏力或嗜睡
3.注意力不集中或記憶力下降
4.反應(yīng)遲鈍
5.出現(xiàn)惡心、嘔吐現(xiàn)象
6.出現(xiàn)性格改變?nèi)鐭┰?、郁悶不語、憂郁等
7.看書時看了一大段卻不明白其中的意思。
人之所以產(chǎn)生疲勞的感覺，是由于體力和腦力勞動的時間持續(xù)過久或勞動強(qiáng)度過大，體內(nèi)組織器官急需要的營養(yǎng)和氧氣供應(yīng)不足，代謝廢物乳酸和二氧化碳（兩者有合稱疲勞素）積蓄增多，此時需要有效的休息，是代謝廢物從體內(nèi)排出，從而消除疲勞。因此，感到疲勞本身是對人體健康的一種保護(hù)性反應(yīng)。目前的保健新觀點(diǎn)是不等疲勞出現(xiàn)就應(yīng)該休息（稱"主動休息"），因?yàn)槠诩痊F(xiàn)，說明身體已經(jīng)受到某種損害，也許這些損害尚不可見，但卻在"侵蝕"著健康、生命。主動休息則可保證身體免受損害，有利于體腦的保健，人們把主動休息稱為"健康的金鑰匙"。
3. 謹(jǐn)防病從"心"入
近些年"亞健康"一詞越來越頻繁地出現(xiàn)在媒體及醫(yī)療保健的宣傳品中，成為人們養(yǎng)生保健關(guān)注的重點(diǎn)。那么什么是亞健康，它有什么樣的表現(xiàn)，又該怎樣去預(yù)防呢？
生活中有一部分人經(jīng)常感到全身乏力、頭昏、頭痛、胸悶、心慌，常有氣短、情緒低落等現(xiàn)象，但到醫(yī)院多次檢查卻無明顯器質(zhì)性改變。針對這種情況醫(yī)生往往用"亞健康"狀態(tài)來解釋。
亞健康狀態(tài)是一種介乎于健康與疾病之間的表現(xiàn)，其中半數(shù)以上可能進(jìn)而發(fā)展為高血壓、冠心病、糖尿病等器質(zhì)性疾病，因而對于亞健康狀態(tài)亦不可掉以輕心。
亞健康狀態(tài)多見于4O歲以上的中年人，引起這種狀態(tài)的原因不明。國內(nèi)研究認(rèn)為這種狀態(tài)的產(chǎn)生可能與微循環(huán)紊亂有關(guān)，主要是由于血粘度增大，使得血液在流經(jīng)微血管速度減慢、血流不暢，致使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)交換不全，代謝產(chǎn)物瘀積不出，結(jié)果便引起了身體上的各種不適及心理上的不平衡、不穩(wěn)定。
俗話說："流水不腐，戶樞不蠢"。中醫(yī)理論亦認(rèn)為："血流如水是活血，血流不暢要活血化瘀"。因此，對于亞健康狀態(tài)的人來說，雖不需要藥物治療，但應(yīng)從活血化瘀、降低血粘度、改善微循環(huán)狀態(tài)來加以防治，以避免由亞健康轉(zhuǎn)向不健康，即疾病的發(fā)生。
首先，中年人對亞健康狀態(tài)的知識要有所了解，對其予以關(guān)注，不要認(rèn)為亞健康沒啥關(guān)系而掉以輕心，但同時也不能過分看重亞健康而無病呻吟。應(yīng)當(dāng)保持穩(wěn)定心態(tài)，關(guān)注它但不害怕它。
其次，運(yùn)動是活血化瘀的一劑良藥。凡已呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)的人更要重視。積極參加適宜的運(yùn)動鍛煉，每日用半小時左右活動筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體代謝，可明顯改善不適癥狀。
第三，飲食是降低血液粘度的關(guān)鍵。亞健康狀態(tài)的中年人要使自己飲食保持低脂、低糖，并且要戒煙和少飲酒。因?yàn)轱嬍成系牟缓侠砣菀资寡惓?，增加血粘度，不利于微循環(huán)功能。
第四，注意多飲水。目前多飲水已成為養(yǎng)生保健重要方法之一。尤其是中年人應(yīng)注意每日給機(jī)體補(bǔ)充足夠水分，可以起到增加血容量降低血粘度，調(diào)節(jié)微循環(huán)紊亂的效應(yīng)，不應(yīng)對此不予理睬。
總之，按現(xiàn)代健康概念，不得病并非就是健康。亞健康雖不是病，但它是影響人體健康的不和諧因素，應(yīng)當(dāng)通過生活方式的積極調(diào)整來改善它，消除它，使我們獲得真正的健康。
4. 亞健康與微循環(huán)
由于各種疾病引起的一種疲勞,不同于生理性疲勞。是這些病的先兆之一。有多種疾病會出現(xiàn)自覺疲勞、無力等明顯的先驅(qū)癥狀，諸如病毒性肝炎、肺結(jié)核、糖尿病、心肌梗死、貧血、血液并和癌癥等都可使患者感到莫名其妙的疲勞，這種疲勞與體力、腦力、心理性疲勞性質(zhì)完全不同，其特點(diǎn)有三：
一．是在健康人不應(yīng)該出現(xiàn)疲勞時出現(xiàn)，比如活動量本來不大，持續(xù)時間不長，在平時是不至于出現(xiàn)疲勞的，但這時卻出現(xiàn)了。與生理性疲勞不同的是沒有明確的誘發(fā)因素，如果不通過醫(yī)生全面系統(tǒng)的檢查，無法找到原因，所以又稱原因不明疲勞。
二．是疲勞的程度嚴(yán)重，消除得也慢，適當(dāng)休息之后也不易消失。只有在疾病治愈后，疲勞才會消除。
三．是這種疲勞常伴有其他癥狀，如低熱、全身不適、食欲不振或亢進(jìn)等。一旦出現(xiàn)這種疲勞，便是疾病的征兆，因此每當(dāng)發(fā)生原因不明，又不易消除的疲勞，同時又伴有某些癥狀時，千萬不可掉以輕心，應(yīng)及早去醫(yī)院找醫(yī)生診治。
5. 病理性疲勞
由于各種疾病引起的一種疲勞,不同于生理性疲勞。是這些病的先兆之一。有多種疾病會出現(xiàn)自覺疲勞、無力等明顯的先驅(qū)癥狀，諸如病毒性肝炎、肺結(jié)核、糖尿病、心肌梗死、貧血、血液并和癌癥等都可使患者感到莫名其妙的疲勞，這種疲勞與體力、腦力、心理性疲勞性質(zhì)完全不同，其特點(diǎn)有三：
一．是在健康人不應(yīng)該出現(xiàn)疲勞時出現(xiàn)，比如活動量本來不大，持續(xù)時間不長，在平時是不至于出現(xiàn)疲勞的，但這時卻出現(xiàn)了。與生理性疲勞不同的是沒有明確的誘發(fā)因素，如果不通過醫(yī)生全面系統(tǒng)的檢查，無法找到原因，所以又稱原因不明疲勞。
二．是疲勞的程度嚴(yán)重，消除得也慢，適當(dāng)休息之后也不易消失。只有在疾病治愈后，疲勞才會消除。
三．是這種疲勞常伴有其他癥狀，如低熱、全身不適、食欲不振或亢進(jìn)等。一旦出現(xiàn)這種疲勞，便是疾病的征兆，因此每當(dāng)發(fā)生原因不明，又不易消除的疲勞，同時又伴有某些癥狀時，千萬不可掉以輕心，應(yīng)及早去醫(yī)院找醫(yī)生診治。
6. "亞健康"籠罩現(xiàn)代女性
我國女性處于"亞健康"狀態(tài)的人群數(shù)字驚人的龐大，前不久公布的幾個大城市對中年婦女所做的一次調(diào)查表明，有60%以上的女性受到"亞健康"狀態(tài)的困擾。在上海、無錫、深圳等地對1197位中年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果也顯示：66%的人有失眠、多夢、不易入睡或白天打瞌睡的現(xiàn)象；62%的人經(jīng)常感到腰酸背痛；一干活就感疲勞的人占58%；爬樓吃力和記憶力明顯減退者占57%；皮膚干燥、面色灰暗、情緒極不穩(wěn)定等為48%。
可能你常聽身邊的人向你描述自己的某些狀況，失眠、疲憊、記憶衰退往往是出現(xiàn)頻率最高的詞匯，也許有些體征你也會出現(xiàn)，只是沒太在意，可是這些越來越凸現(xiàn)的問題正在引起醫(yī)學(xué)家們的關(guān)注。就像有一只無形的大手，"亞健康"正引領(lǐng)著現(xiàn)代人走進(jìn)一個無助的"灰色世界"。
亞健康"籠罩現(xiàn)代女性
"亞健康"又稱為"世紀(jì)病"。顧名思義，"亞健康"指的是介于健康和疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)，主要表現(xiàn)為已出現(xiàn)明顯身心不適現(xiàn)象但機(jī)體無結(jié)構(gòu)和代謝的異常。在日常生活中，"亞健康"可以間斷或持續(xù)地伴隨在你身邊，但不容忽略的是，它往往是臟器各種疾病的重要起源和基礎(chǔ)。它的出現(xiàn)已經(jīng)在警告人們，如不加重視，疾病就會接踵而來。
女性與"亞健康"的關(guān)系從沒有像現(xiàn)在這樣密切。就在一年前，由深圳婦女規(guī)劃小組公布了一項(xiàng)調(diào)查報告：生活、工作在該市的各機(jī)關(guān)及事業(yè)單位的各階層女性普遍處于"亞健康狀態(tài)"，自覺"身心疲憊"、受"失眠"困擾和感覺"煩躁易怒"的比例均高于男性。由此可見，現(xiàn)代生活中女性在承受無處不在的競爭所帶來的日益沉重的心理壓力時，身心比男性更容易受到傷害。
對此，北京市婦女保健所所長主任醫(yī)師丁輝在接受記者采訪時作了如下一番深入的分析。丁輝認(rèn)為，現(xiàn)代女性承受著來自工作和家庭的雙重壓力，長期處在高應(yīng)激狀態(tài)下，而應(yīng)激正是"亞健康"形成的關(guān)鍵機(jī)制。她解釋說，應(yīng)激反應(yīng)本來是機(jī)體遭到外界刺激后產(chǎn)生的應(yīng)答反應(yīng)，如神經(jīng)興奮，激素分泌增多，血壓上升，心率加快等，應(yīng)該說，這種情況是正常的，只要其強(qiáng)度、頻率和持續(xù)時間適當(dāng)，不會對人體造成損害，可一旦這種刺激超出人體承受能力，或者長期、反復(fù)地出現(xiàn)，將會造成病理性損害，出現(xiàn)諸如失眠、持續(xù)疲勞、乏力、食欲不振、煩躁不安、精神難以集中、記憶力減退等癥狀，這就是"亞健康"狀態(tài)。
作為女性健康問題的專家，丁輝對于女性的"亞健康"狀態(tài)有著很深入的研究。她認(rèn)為這不僅與現(xiàn)代社會的快節(jié)奏有關(guān)，更與長期反復(fù)出現(xiàn)的心理問題關(guān)系密切，諸如怕被淘汰，怕不受重視心理負(fù)擔(dān)過重，自我期望過高等。她說，女性在35-45歲期間正是事業(yè)的上升期，而與此相對照的是，這一時期也正是女性生命周期中的疾病形成期，如果這一時期不加強(qiáng)保健，那么健康狀態(tài)容易滑入低谷。
觀"一葉"而知"秋"
正是基于對女性"亞健康"狀態(tài)的深切關(guān)注，北京市婦女保健所率先引進(jìn)了一臺"超高倍多功能顯微分析儀"用于"亞健康"臨床診斷，一時間引起世人關(guān)注，門診預(yù)約電話響個不停。丁輝大夫介紹說，這項(xiàng)用于"亞健康"診斷的技術(shù)在一些發(fā)達(dá)國家已很成熟，并被譽(yù)為健康的預(yù)警器和保護(hù)神。它的原理是通過放大2萬倍的末梢血標(biāo)本，直接觀察血細(xì)胞的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、活動情況，早期發(fā)現(xiàn)和預(yù)測病情，為醫(yī)生診斷提供重要信息。由于受檢時只需要患者的一滴血，幾乎感覺不到痛苦，因此為此項(xiàng)技術(shù)的推廣提供了便利。丁所長介紹說，一滴血內(nèi)儲存著機(jī)體的信息，這是以細(xì)胞形態(tài)學(xué)、全息胚細(xì)胞理論為基礎(chǔ)，應(yīng)用于健康測量學(xué)的一項(xiàng)技術(shù)。通過測量得出量化的體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)，從此"亞健康"不再是一種說不清，看不見的模糊狀態(tài)了，醫(yī)生可以藉此評價測量者的體質(zhì)狀況，診斷"亞健康"有了依據(jù)。
在北京市婦女保健所婦女亞健康保健咨詢診療室里記者看到，醫(yī)生將一位女士手指上擠出的一滴鮮血依次涂在兩片玻璃片上，玻璃片被放在那臺類似顯微鏡的"超高倍多功能顯微分析儀"上，頓時，一顆巨大的血液圓形平面出現(xiàn)在計(jì)算機(jī)屏幕上。奇妙的現(xiàn)象發(fā)生了，罩著紫色光環(huán)的雙凹圓盤狀的紅細(xì)胞在漫不經(jīng)心地游走；呈不規(guī)則形狀的白細(xì)胞伸出觸角；白細(xì)胞中性粒細(xì)胞正要吞噬"入侵者"；小黑點(diǎn)狀的血小板偶爾掠過視線；突然，一塊團(tuán)狀的"垃圾"飄浮而過……被檢測者好奇地和醫(yī)生一起"觀看"著自己正在活動著的血細(xì)胞片，醫(yī)生指著色彩斑斕的干血片講解道："你是過敏體質(zhì)，現(xiàn)在這個季節(jié)可要注意！消化不好吧？好好做個檢查，排除一下其他疾??；從血片上看您的盆腔有炎癥，要到婦科認(rèn)真查一下。"通常做完這些檢測后，醫(yī)生都會提出一些預(yù)防或治療的措施，必要時還要給患者制定一個個性化的保健方案。
除了對血液中的成分進(jìn)行分析外，丁輝大夫介紹說，檢測的作用還能通過對血液的結(jié)構(gòu)形態(tài)的觀察來判斷人體是否有發(fā)病的征兆，以便提前預(yù)防。丁輝說，從現(xiàn)代健康觀來講，純粹醫(yī)療的時代即將過去，我們更重視的是科學(xué)保健，防患于未然。在談及目前女性的健康狀況時，丁輝顯得憂心忡忡，因?yàn)樵谒麄兯龅?00多例健康檢測中，僅心肌供血不足者就占受檢者的55%，胃腸消化欠佳者占38%，其他呈明顯"亞健康"狀態(tài)的比例更高。
現(xiàn)代女性處在快節(jié)奏的生活和特殊的競爭環(huán)境中，因此我們應(yīng)該建立全新的保健理念：即健康的生活方式，合理膳食，堅(jiān)持每天快步行走一小時，每周一次出汗運(yùn)動，保持平和、樂觀的心態(tài)。相信，如果你真正做到了以上幾點(diǎn)，徹底擺脫"亞健康"的那一天也就為時不遠(yuǎn)了。
