最近迷上了跑步，，這幾年來(lái)從公園慢跑開(kāi)始，到現(xiàn)在已經(jīng)可以跑半馬，這種成就感，真的是不愛(ài)跑步的人沒(méi)法理解的痛快！
但前陣子夜間練跑時(shí)，不慎踩到路邊碎石扭傷右腳，休養(yǎng)時(shí)也讓我開(kāi)始懷疑，是否跑步對(duì)我老人家并不是那么適當(dāng)？我應(yīng)該再找些較和緩的運(yùn)動(dòng)，避免關(guān)節(jié)傷害再次復(fù)發(fā)嗎？跑步對(duì)我來(lái)說(shuō)，就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，但該怎么樣跑才健康，怎么跑才安全，來(lái)看骨科醫(yī)師怎么說(shuō)…
鼻子吸氣 噘嘴吐氣
愛(ài)跑步當(dāng)然是好事，但是骨科門(mén)診有越來(lái)越多長(zhǎng)跑疼痛的病人，他們都跟聞醫(yī)君一樣跑上癮，沒(méi)跑很難受，到底該怎么辦？醫(yī)生說(shuō)跑步是人類(lèi)最有效率的有氧運(yùn)動(dòng)，而且其實(shí)長(zhǎng)期有規(guī)律的跑步和下肢關(guān)節(jié)退化無(wú)關(guān)，如果改用走路，消耗熱量又太少，肌肉使用度也較低，對(duì)健康幫助有限
所以只要跑前確實(shí)做好暖身、拉筋動(dòng)作，并且循序漸進(jìn)地跑，不要一下子太High，多不會(huì)有太大問(wèn)題。有些人跑到一半就頭暈，主要因?yàn)槌蕴傺窍陆翟斐?，運(yùn)動(dòng)前一定要吃點(diǎn)東西，尤其是糖尿病患。
另外錯(cuò)誤的換氣方式也會(huì)讓人感到天旋地轉(zhuǎn)，最好用鼻子吸氣，再噘著嘴慢慢吐氣。
「慢慢跑」讓你新手變老手！
害怕一下子跑太激烈會(huì)受傷，可以先嘗試「慢慢跑」，這種跑步速度跟走路差不多，跑的時(shí)候微微踮腳，小碎步往下壓，速度和走路差不多，背脊要伸直，下巴微微朝上，身體稍往前傾。
「慢慢跑」和健走一樣不太會(huì)累，但是運(yùn)動(dòng)量更大，消耗熱量更多，可以更有效鍛煉肌耐力和心肺功能，所以很適合剛接觸慢跑的人，已經(jīng)有健走基礎(chǔ)的人更適合喔！
跑前注意事項(xiàng)和原則
嘗試「慢慢跑」除了最好有健走基礎(chǔ)之外，也要確實(shí)做好暖身、收操；并記得穿著透氣、排汗的褲子和T恤，夏天最好戴帽子遮陽(yáng)；初跑者需要穿上穩(wěn)定、吸震的鞋子；運(yùn)動(dòng)后如果肌肉出現(xiàn)痠痛，可沖冷水或冰敷達(dá)到消炎止痛效果；跑步時(shí)也可以使用計(jì)步器記錄成果。
如果你也想跟上跑步風(fēng)潮，先健走再試試「慢慢跑」，一定可以跑出興趣，而且跑得很健康喔！
對(duì)跑步中常見(jiàn)的三種落地動(dòng)作做了詳細(xì)的分析，掌握正確的姿勢(shì)可以最大限度避免運(yùn)動(dòng)傷害，也可以讓你跑的更加輕松！你有遇到相關(guān)的姿勢(shì)問(wèn)題嘛？趕緊學(xué)習(xí)一下！
跑步，是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，
不過(guò)，往往最簡(jiǎn)單的事物總有一些
難以正確掌握的細(xì)節(jié)，
對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，
這個(gè)細(xì)節(jié)就是跑姿。
（以下討論僅對(duì)長(zhǎng)跑而言）
撰文：達(dá)子 主編：橙橙
1、腳跟先著地？腳掌先著地？
作為業(yè)余跑者
我們經(jīng)常為了腳掌或腳跟先著地的
選擇而糾結(jié)。
時(shí)常難以琢磨那些專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員
究竟是怎么保持前腳掌著地的，
到底應(yīng)該學(xué)，還是不應(yīng)該學(xué)
自己的跑姿到底要不要改？
這些困擾自己的問(wèn)題
甚至嚴(yán)重阻礙了
自己正常的動(dòng)作
越想越不會(huì)跑了。
下面，我們來(lái)分析正確跑步姿勢(shì)
到底是怎樣的。
先看看奧運(yùn)會(huì)馬拉松冠軍
基普喬格的跑步動(dòng)作，
他的跑步動(dòng)作非常的標(biāo)準(zhǔn)，
正是一些計(jì)劃跑的更快
的跑友想要達(dá)到的。
前腳掌先著地，
但是我們更應(yīng)該知道
這種前腳掌著地
并不是刻意的踮著腳跑，
而是自然的下落
和更快捷的蹬踏路面
也就是他的
后擺腿高、速度快、騰空時(shí)間長(zhǎng)
這三者決定了
它能夠很自然的用腳掌先著地。
所以慢跑的朋友
就按自己最舒服的腳跟先著地跑
當(dāng)沒(méi)有達(dá)到他們的速度的時(shí)候，
是難以體會(huì)那種技術(shù)動(dòng)作的。
相比較來(lái)說(shuō)，2015年北京田徑世錦賽
冠軍赫布雷希拉塞的
跑步姿勢(shì)則更像我們的大眾跑者，
其實(shí)，看看慢動(dòng)作
他們的跑步姿勢(shì)也不相同
各種著地方式都有。
咱們?cè)诙嗫磶捉M里約奧運(yùn)會(huì)動(dòng)圖。
可以清楚地看到，
正確的跑步姿勢(shì)就是最舒服的姿勢(shì)
而且國(guó)外女子也明顯的能看出
腳跟先著地的效果
因此所謂的前腳掌著地
一定要在肌肉力量和速度
能達(dá)到一定高水平程度的自然體現(xiàn)
強(qiáng)行的糾結(jié)動(dòng)作或改變動(dòng)作
很容易造成受傷。
2、上身的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
跑步必須做到的
就是上身的挺拔。
因?yàn)檫@樣才能更暢快的呼吸。
還有，上身的挺拔能有效的消除疲勞感。
看看世界頂尖選手的動(dòng)作，
不論體力下降到什么程度，
都一定是保持著挺胸的狀態(tài)，
這對(duì)所有
跑步愛(ài)好者都適用。
3、放松、自然、協(xié)調(diào)，就是正確，靠送胯向前
跑步傷腿，大家都很清楚，
盡量的減少腿部的受力，
可以有效的降低腿部受傷的幾率，
所以，盡量去感覺(jué)和嘗試送胯，
這樣會(huì)使整個(gè)跑步過(guò)程更輕松。
掌握舒適的跑步姿勢(shì)確實(shí)對(duì)
跑者們有很大的幫助，
它可以防止傷病，
跑起來(lái)更加輕松，
更有效的促進(jìn)完美的身材的建立，
還可以讓人跑起來(lái)更快！
看看他們的動(dòng)作，
自己也去感受一下吧！
（PS:不要踮著腳跑哦）
可以做下面三組動(dòng)態(tài)熱身方式，能快速的讓身體熱起來(lái)。
第一組：在田徑場(chǎng)或者空間較大的場(chǎng)地進(jìn)行（每個(gè)動(dòng)作20-30秒）。
跑動(dòng)腳尖上踢
跑動(dòng)高抬膝
跑動(dòng)后踢腿
第二組：有臺(tái)階或者長(zhǎng)凳子的地方（每個(gè)動(dòng)作20-30秒）。
保加利亞箭步蹲
單腿側(cè)深蹲
弓箭步下蹲
弓箭步爬樓梯
第三組：原地進(jìn)行的動(dòng)作（每個(gè)動(dòng)作30-45秒）。
挺直兩側(cè)彎腰
前后交叉甩手臂
側(cè)伸腿轉(zhuǎn)體
延遲踢擺腿
跑步姿勢(shì)前后踢腿
小碎步原地跑
三組動(dòng)作介紹完了，你學(xué)會(huì)了嗎？
