一套瘦腿操，每個動作練習1分鐘，休息30秒，下個動作。練習2-3組，一個星期3-4次。
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【小粗腿救星】送給小腿粗的姑娘們，告別大象腿、肌肉腿，同時還可以翹臀和拉伸韌帶。這個7個動作每個動作堅持15-30秒，換邊進行！！別說自己沒時間，每天堅持一小會兒，堅持兩周就可以看到成效~馬住試試吧！
【神奇普拉提收腹又瘦大腿 兩周甩下半身肥肉】如果想針對性地瘦下半身，那么練習普拉提是不錯的方法，普拉提柔緩的動作可以燃燒脂肪，拉伸肌肉，只要能堅持下來，就能減肚子又瘦腿。以下9個動作，沒個動作做足20次，休息30秒！堅持2周，你會看到明顯的改變！
【經(jīng)典高效背二頭增肌組合訓練】分享: 練背的時候二頭是輔助肌肉 所以很多訓練計劃把背和二頭肌肉放在一起，帶來很好泵感。
【韓國最新最火瑜伽:教你瘦下半身】韓國美女老師教你作用到腹部，腰部和腿部，燃燒下半身脂肪，重塑下半身線條。根據(jù)個人身體情況，建議每個動作一般唯持在5呼吸到10個呼吸之間。有條件的可以多做一次，效果更佳哦！
【兩周拯救扁塌大肥臀】MM們都渴望擁有細腰美臀。如果你不是天生麗質(zhì)， 但又非常希望擁有美麗的美臀，那就快點來試試這套簡易翹臀操吧，以下動作，每個動作20-30次，休息30秒。每天只需要十分鐘，兩周即可讓大PP變小翹臀！
6個動作，快速瘦大腿！專門針對大腿脂肪，每天兩組，每組20-30次。堅持兩周就能看到成效，夏天快到了，想露大腿就快馬吧~友情提示：想瘦大腿要少吃鹽和碳酸飲料
簡單而有效的9組動作，每個動作10-15次，換邊進行，堅持2-3組。針對上下腹部肥肉，每晚睡前堅持做，馬甲線會找上你~
【六步瘦腿操，強力瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉】這套操6個動作，每個動作30秒，每周3-4次，不僅可以極速燃燒大腿內(nèi)側(cè)多余脂肪，同時還有翹臀瘦腰的功效，絕對是姑娘們的首選！
每天在臥室完成這九個動作，根據(jù)自己的身體狀況，循序漸進的增加練習次數(shù)和時間！就能快速翹臀瘦腰瘦腿，燃燒脂肪！
在家就能做的一套減脂全身自重訓練，動作依次是：自重深蹲，仰臥抬腿卷腹， 深蹲跳，常規(guī)卷腹，俄式旋體，休息45秒繼續(xù)，自重深蹲，波比跳，俯臥撐。沒空去健身房的你，趕緊試試吧！
【教你九個黃金馬甲線動作】第一課 腹部是女性的嫵媚部位，纖瘦的腰部會讓你魅力指數(shù)升級。很多MM對小肚腩無計可施？下面9個動作，特別適合想不想去健身房的妹子。小編的課程會一步一步把你帶入馬甲線 每個動作3-4組，每組20次！一個月見效。讓你的小腰變細，變性感！
【回家拿起枕頭塑形吧，美腰美腿都是你的】每個動作一分鐘，每天堅持半小時~一個月甩肉5斤10斤不叫事兒！
【每天10分鐘 全面虐到腰腹臀腿】臺灣美女林可彤示范，只要一張瑜伽墊做簡單的幾個動作，就能有效鍛煉到腰 腹、臀、腿了?。∶總€動作15-25次。堅持鍛煉，你會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己get！
【9個常見腰腹練習動作】對于很多女性來說，久坐的生活方式以及產(chǎn)后等多種因素影響，如果沒有一定的腹肌支撐，整個腹部就會顯得松弛下垂，沒有那么漂亮有型。而平坦性感的腹部，漂亮的“馬甲線”是必不可少的?，F(xiàn)在就讓我們一起學習腹肌的鍛煉方法吧，每天堅持十分鐘，你想要的只能自己給自己！get
