之前我們講過一些蝶泳的部分，主要是身體波浪和打腿節(jié)奏，錯(cuò)過的同學(xué)可以在文章最后擴(kuò)展鏈接閱讀查看。
最近就有小伙伴來(lái)問了，啥時(shí)候聊聊蝶泳劃手動(dòng)作啊？
我一直都是“幫友奴”??！你們想要啥，就更新啥。
今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)蝶泳劃手吧
希望可以幫助到正在學(xué)習(xí)蝶泳的童鞋～
這節(jié)課，我們先大概的了解一下蝶泳手臂動(dòng)作的一些基本知識(shí)點(diǎn)。
01身體位置
一個(gè)良好的身體位置在每一次的劃手中都非常重要，因?yàn)樗茉黾幽銊澥值牧Χ?，讓你更容易找到劃手的發(fā)力點(diǎn)。
而對(duì)于蝶泳來(lái)說(shuō)，什么樣的身體位置才是好的呢？
當(dāng)然是胸部的下壓。
胸部位置的下沉能讓你雙臂入水時(shí)，小臂和肘部貼近水面，在入水之后快速進(jìn)入到高肘抓水的階段。
02抓水
蝶泳水下劃水很多人都是采用雙臂“S”型劃水路線的。
雙臂入水之后，第一個(gè)動(dòng)作是同時(shí)向外劃一點(diǎn)點(diǎn)。
劃的同時(shí)要保證肘部的高度不變。
之后手掌旋轉(zhuǎn)向后。
在旋轉(zhuǎn)的過程中用你的手掌抓住你能抓住的每一坨水。
03高肘抱水與劃水
對(duì)于蝶泳來(lái)說(shuō)，有些人也會(huì)說(shuō)：在抱水和后劃的過程中越寬越好，從頭寬到尾。
但是我個(gè)人更傾向于S型路線。
從剛開始的略寬于肩膀開始，隨著手臂的抱水后劃，逐漸收窄。
當(dāng)雙手經(jīng)過胸部、腹部到臀部時(shí)，我希望越靠越近，而不是保持不變寬度，或者分開的更遠(yuǎn)。
因?yàn)殡p手的靠近更利于發(fā)力，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，能夠幫助你以最大的力量完成水下劃手。
但是不管你究竟選擇近體直劃還是S型路線，高肘的狀態(tài)都是關(guān)鍵，只有高肘的抱水和劃水才能讓你有最大的推進(jìn)力。
04推水
劃水結(jié)束后，你的雙手已經(jīng)接近臀部位置。
最后的推水需要一種意識(shí)：雙手分別從兩側(cè)推過你的臀部。
你的意識(shí)里操控著你的雙手推越過臀部，但是實(shí)際上，水阻的原因并不會(huì)讓你得逞。
最后得到的結(jié)果就剛好是努力后推又剛好在水面而已。
05水下劃手整體感覺
劃手水下的部分，全程都要用力。
把自己想象成一艘船，努力用你的雙臂當(dāng)漿讓自己在水面飛馳。
雙漿盡可能的向后劃水，而船頭努力向前伸，每一次的劃槳都要使船向前躍進(jìn)。
06移臂
蝶泳空中移臂的關(guān)鍵詞是：放松
當(dāng)手臂浮出水面后，盡可能的放松。
手掌向后，大拇指朝水的方向向下斜插入水。
移臂過程中保持手臂貼近水面，不要過高。
過高的移臂會(huì)分散向前的推進(jìn)力。
07入水
入水點(diǎn)應(yīng)該在與肩同寬的位置上。
與肩同寬的位置更利于胸部的下壓，制造一個(gè)良好的身體位置開始進(jìn)行下一個(gè)水下劃手部分。
聯(lián)系客服
