坐著也能生??？這聽起來似乎很神秘，但實際上，它是人們生活中一種很常見的健康隱患，原因是你從早餐桌到駕駛座，從辦公桌到晚上坐在沙發(fā)上幾乎一動不動。
從事辦公室工作的人每天坐的時間可長達15小時，這可能會導致內(nèi)憂外患的爆發(fā)。你可能對使用電腦的不正確體態(tài)（彎腰駝背）引起的疼痛很熟悉，但是花太多的時間坐在椅子上或懶散地躺在沙發(fā)上也與幾種危及生命的疾病有關，包括血栓、非酒精性脂肪性肝病、心臟病和癌癥，即使大腦也無法幸免。
美國加州大學洛杉磯分校的研究者發(fā)現(xiàn)，久坐的人大腦中與記憶力相關的部位變薄，這就增加了他們患上老年癡呆癥的風險。久坐造成的健康隱患還包括超重和肥胖。當你坐著的時候，你只燃燒了站著或慢走一半的熱量。
即使你是個身材苗條的人，久坐也會對健康造成破壞性的影響。這是因為缺乏運動會影響人們?nèi)紵竞痛x糖，以及身體對胰島素的反應。久坐還會造成膽固醇、炎癥標志物和肌鈣蛋白（心肌細胞受傷或死亡時所生成的一種蛋白質(zhì)）水平上升。這些生理改變會造成久坐人群患上糖尿病的幾率幾近增倍，患上心血管疾病的風險增加14%。
英國利物浦大學老齡化與慢性病研究所的研究人員進行了一項小規(guī)模研究，選取了一群身體健康的年輕人，他們原先每天至少步行1萬步，現(xiàn)在要求他們把步行數(shù)減少到1500步。參與者仍然要去上班和照顧家庭。
結果顯示，參與者在兩周內(nèi)的體脂率就上升了，特別是腰部周圍，他們的肌肉重量也減輕了。驚人的是，這些年輕人的胰島素敏感性也下降了，聚集在肝臟中的脂肪數(shù)量增加，甘油三酯含量上升。
因此，久坐不動的后果能在短期內(nèi)迅速顯現(xiàn)出來。當參與者恢復正常活動時，這些變化都是可逆的。
另一項研究顯示，工作期間坐的時間越久，即使在業(yè)余時間進行了鍛煉，員工患上焦慮抑郁的風險也會升高。從另一個方面來看，員工在一整天內(nèi)的活動越多，他們的情緒就越快樂。
僅僅坐4個小時就會壓迫下背部的椎間盤。不良體態(tài)還會造成頸椎?。òi椎骨關節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征和頸椎間盤脫出癥等）。
即使考慮了運動量，久坐人群患上結腸癌和子宮內(nèi)膜癌的風險也會上升，這可能是由于炎癥、體重增加和其他變化造成的。每天多坐2個小時，患上結腸癌和子宮內(nèi)膜癌的風險分別上升了8%和10%。
由于久坐不動的生活方式，腿部的血液流動緩慢，再加上防止血栓形成的蛋白質(zhì)含量低，增加了久坐人群血栓形成的風險。每周坐40小時以上的女性患肺栓塞（血栓向上移動到肺部）的風險是每周坐著的時間少于10小時的女性的2倍多。
椅子并不是現(xiàn)代社會的發(fā)明，但在200年前，人們每天只坐5個小時，保持清醒狀態(tài)的其余時間都是從事體力活動，如用手洗衣服、揉面團、四處走動辦事和在農(nóng)田里勞動等。如果你的老祖母從未參加過動感單車課程，但身體卻很健康，那也許是因為她每天從日出到日落從事著低強度的勞動；健身課程在過去是根本不存在的事物
時至今日，由于人們每晚要在床上躺8個小時，每天用于移動身體的時間只有1個小時。我們的祖先是因為他們運動得更多，還是因為他們沒有坐那么久，而遠離了久坐的生活方式所帶來的危害呢？
這很難分析清楚。在美國，只有18.7%的女性達到了運動指南推薦的運動量（每周至少從事150分鐘中等強度的有氧運動，或75分鐘劇烈的有氧運動）。
毫無疑問，達到這一運動目標有助于促進健康和延長壽命。然而，這可能需要更多的有意識的鍛煉來抵消你坐著的時間對健康造成的危害。
研究發(fā)現(xiàn)，每天進行60~75分鐘中等強度的有氧鍛煉才能消除久坐所增加的早亡風險。即使是最活躍的人每天坐在電視機或辦公桌前5個小時或更長的時間，他們的死亡風險也會上升。
這就意味著鍛煉，雖然是值得提倡的活動，但它并不能完全彌補久坐的危害。當研究者要求近8000名45歲以上的成年人在腕部攜帶活動監(jiān)視器時，他們發(fā)現(xiàn)，每天坐著的時間超過12個小時會增加早亡幾率，而無論參與者擁有什么樣的鍛煉習慣。
僅僅在一天中的某一特定時間活動或運動是遠遠不夠的。除了專門的鍛煉，我們還需要在一整天內(nèi)有意識地頻繁活動身體。
當你暫時放下手頭的工作準備活動下，或是用洗衣板和刷子來代替洗衣機時，需要知道：多進行體力活動并不是一種“有或無”的努力。你可以同時擁有現(xiàn)代生活的便利，而無需擔心它們會傷害你的身體。
所以，你要努力運用運動式的休息來代替至少兩個小時的久坐。研究顯示，這種小改變能讓你獲得各種健康益處，包括甘油三脂降低14%，高密度脂蛋白上升，變得苗條和血糖控制能力增強。雖然這種小的改變看似不顯眼，但它的效果能累加起來。
實際上，在你醒著的大約16個小時里活動2個小時，相當于每小時活動8分鐘；你可以采用分段爆發(fā)性的鍛煉方式。一項研究發(fā)現(xiàn)，每小時多步行2分鐘能將死亡風險降低33%。
久坐的一些不適癥狀與我們坐的方式有關。大多數(shù)人傾向于癱坐在座位上，因此肩膀向前而背部肌肉過度伸展。
理想的坐姿是：把肩膀向下向后放，下巴稍微收起來，讓頭部處于中立的位置；雙腳平放在地面上，不要交叉或扭曲；雙膝的位置低于臀部。正確地校直身體各部位的位置也有助于對肌肉、韌帶和骨骼施加最小的壓力。
這就意味著你在看電視時，頭部要保持豎直的位置（而不是伸長脖子）。當你注意到身體塌落時，立即坐直了。對周圍環(huán)境做些調(diào)整也有幫助，如把電腦移近椅子，把它抬高，這樣你的肩膀和脊椎就不會卷曲向前了。
在汽車里，調(diào)整座位高度，使膝蓋稍微彎曲，并低于臀部。一個小枕頭或腰部支撐物能防止你懶散地坐著，讓腰椎稍微拱起來，保持自然的生理曲度。這些對坐姿進行的小調(diào)整，再加上在更多的非鍛煉環(huán)境中活動身體的方法，會給你的健康帶來巨大的好處。
你可能還會發(fā)現(xiàn)，有時候你可以完全不采用坐姿。你一定要坐在沙發(fā)上給親朋好友打電話嗎？你能一邊散步一邊聊天嗎？站著準備飯菜怎樣？坐短程火車時特意買站票行嗎？想想前文提到的久坐女性患上肺栓塞的風險明顯升高，你還愿意把屁股死死貼在椅子上嗎？
