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很多人能坐著就不站著，

坐下去就不想起來，

殊不知，很多病就這么給坐出來了！

久坐是現(xiàn)在很多人的工作狀態(tài)和生活狀態(tài)。坐著看起來很舒服，其實(shí)對(duì)身體傷害巨大。

都說久坐不好，那么，坐多長(zhǎng)時(shí)間算久坐呢？

美國糖尿病學(xué)會(huì)發(fā)布，如果一個(gè)人坐下來時(shí)間超過90分鐘，這種情況就被稱作久坐。加拿大衛(wèi)生局發(fā)出指南稱，如果每天超過8小時(shí)，也是久坐。

大家都知道久坐對(duì)身體有危害，但是你一定不知道全球每年有200多萬人因久坐死亡。

澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病是由久坐引起的。久坐危害如此之大，會(huì)從頭到腳傷害你。

我們都知道久坐在電腦前，長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦，眼睛長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，沒有得到休息，會(huì)導(dǎo)致近視眼。

此外，白內(nèi)障、角膜潰瘍和干眼癥等，也是長(zhǎng)期久坐于電腦前易患的疾病。

很多人在坐著的時(shí)候，身體習(xí)慣性前傾。長(zhǎng)期坐著不動(dòng)導(dǎo)致頸椎僵硬。不僅使局部血液循環(huán)不良，還肩部酸脹，發(fā)生頭痛和頸椎疾病。

美國南卡羅來納大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每周坐不到11小時(shí)的人相比，久坐超過23小時(shí)的人，因心臟病突發(fā)而死亡的幾率高出64%。

久坐時(shí)，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動(dòng)緩慢，脂肪酸沉積在血管中，極易阻塞心臟血管，對(duì)心臟有危害。

久坐導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌減少，出現(xiàn)食欲不正的癥狀，加重腹脹、便秘、消化不良等消化疾病。

長(zhǎng)時(shí)間坐位工作或者坐姿不當(dāng)，會(huì)使背部肌肉處于極度牽拉狀態(tài)，容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎的穩(wěn)定性，引發(fā)腰間盤突出癥。

研究表明，人在坐位時(shí)，如果保持正確的姿勢(shì)，腰椎間盤內(nèi)的壓力是平臥的6倍，如果坐姿不良，壓力會(huì)上升至平臥位的11倍。

久坐會(huì)使腹部血液回流速度減慢，影響到血液循環(huán)，使得直腸靜脈叢容易發(fā)生曲張，導(dǎo)致血液淤積，最終形成痔瘡。

 / 下肢血栓 /

久坐不動(dòng)時(shí)，腿部的肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，從而增加下肢血栓的幾率。

英國《皇家醫(yī)學(xué)會(huì)志》指出，每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)是其他人群的2倍。

長(zhǎng)期久坐，身體會(huì)出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常，也就是不正常的肥胖現(xiàn)象，從而出現(xiàn)代謝異常，誘發(fā)糖尿病。

英國萊斯特大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致二型糖尿病危險(xiǎn)增加112%。

/ 阿爾茲海默癥 /

阿爾茲海默癥，也就是老年癡呆。美國加州大學(xué)舊金山分校研究發(fā)現(xiàn)，久坐是增加個(gè)體患阿爾茲海默癥的一項(xiàng)重要因素。

因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血液回流變慢，從而無法促進(jìn)大腦釋放提高情緒的化學(xué)物質(zhì)，易產(chǎn)生阿爾茲海默癥。

人體中的免疫細(xì)胞會(huì)隨著活動(dòng)量的增加而提升，久坐不動(dòng)會(huì)使人體缺少足夠的免疫細(xì)胞。

德國研究發(fā)現(xiàn)久坐與結(jié)腸癌、乳腺癌及子宮內(nèi)膜癌的患病風(fēng)險(xiǎn)增高有關(guān)。

對(duì)于一些工作必須坐著的職業(yè)，久坐難以避免，但是學(xué)會(huì)6個(gè)動(dòng)作，能夠減輕久坐對(duì)身體帶來的傷害。

身體坐直，雙手放膝蓋上，保持頸部放松，先抬頭后低頭各堅(jiān)持5秒不動(dòng)，脖子向左轉(zhuǎn)堅(jiān)持5秒，向右轉(zhuǎn)動(dòng)堅(jiān)持5秒。

接著用手把頭往肩膀向左按保持5秒，拉伸脖子，隨即向反方向拉伸堅(jiān)持5秒。

身體坐直，雙腳并攏。肩膀盡量抬高向后繞肩，重復(fù)10次。接著反方向做繞肩運(yùn)動(dòng)。

坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

背部挺直，雙腿并攏，雙手握住扶手，用肩膀和手臂的力量支撐身體離開座椅，上下活動(dòng)10次。

雙足并攏落地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20—30次。久坐的人最好每坐一小時(shí)就做一次踮腳運(yùn)動(dòng)。