流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是時下很流行的一種瑜伽，在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組流瑜伽合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛煉，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式（vinyasa)進行緊密串聯(lián)．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意為”流動，流暢”，所以稱“流瑜伽”，即動作像行云流水一樣，緩慢流暢，當流水遇到巖石時，會激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節(jié)拍性動作組合。
呼吸流瑜伽：流瑜伽和阿斯湯伽一樣強調運動與呼吸的協(xié)調，同樣以練習為重點。但更注重體式間的連接，每個核心體式的保持時間可為3-5個完整的呼吸，而串聯(lián)體式的保持呼吸不會超過1個完整的呼吸，多為一吸或一呼之后就會變換，而當呼吸需要調整銜接的時候才會停留一個完整的呼吸。也正由于標準流瑜伽這樣的呼吸配合，所以我們需要保證在練習中對呼吸節(jié)奏的掌控，讓呼吸更深長緩慢
串聯(lián)：沒有了vinyasa的串聯(lián)，流瑜伽就不是標準的流瑜伽了。當然需要簡化可以放棄或簡單化使用。
舉例：核心體式使用：戰(zhàn)士一，vinyasa使用：斜板-八體投地-眼睛蛇-下犬
連接：戰(zhàn)士一（右腳前）5個呼吸停留，呼氣-雙手落雙腳兩側，吸氣-抬頭右腳后撤，呼氣-曲膝曲肘胸腔觸地，吸氣-眼睛蛇，呼氣-下犬，吸氣-抬頭右腳尖右左腳前移，呼氣-直立身體，吸氣-手臂伸展戰(zhàn)士一（左腳前）。呼氣-雙手落雙腳兩側，吸氣-抬頭右腳后撤，呼氣-曲膝曲肘胸腔觸地，吸氣-眼睛蛇，呼氣-下犬。
1、嬰兒式
2、桌式
3、貓式狗式
4、下犬式
5、人面獅身式
6、眼鏡蛇式
7、上犬式
8、山式
9、太陽式: 吸氣兩臂向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式
10、太陽式： 吸氣兩臂向上伸展，呼氣伸展脊柱向前向下，吸氣脊柱向上伸展到一半，呼氣向下折疊身體，吸氣卷背脊柱向上兩臂向天空，呼氣雙手回到祈禱式
11、太陽式A:
吸氣手臂向上伸展，呼氣向前向下，吸氣向上向前伸展，呼氣到
A:嬰兒式
B:下犬式停留
C：vinyasa
?、傧氯健迨健喴赘┡P撐——人面獅身式——相反俯臥撐——下犬式3次呼吸
②下犬式——板式——俯臥撐——眼鏡蛇式——相反俯臥撐——下犬式3——5次
-次呼吸
?、郯迨健┡P撐——上犬式——下犬式5次呼吸
吸氣向前收回雙腳脊柱向前向上伸展，呼氣向下折疊身體，吸氣卷動脊柱向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式。
12、太陽式B
吸氣幻椅式，呼氣身體前曲，吸氣伸展脊柱向前向上，呼氣到
?。ㄒ唬┯覀裙蜃诵略率健猇inyasa ①——左側跪姿新月式——下犬式
?。ǘ┯覀刃略率健猇inyasa②——左側新月式——下犬式3-5次呼吸
?。ㄈ￢inyasa ③——下犬式——右側新月式——Vinyasa ③——左側新月式——Vinyasa ③——、下犬式5個呼吸
?。ㄋ模┩?，新月式換戰(zhàn)士1式
吸氣向前收回雙腳，脊柱向前伸展，呼氣身體向下對折，吸氣幻椅式，呼氣回到祈禱式。
1：跪姿新月式——簡易側撐式——Vinyasa——連接另一側
2：新月式——新月扭轉——Vinyasa——連接另一側
3：新月式——祈禱扭轉——Vinyasa——連接另一側
4：新月式——戰(zhàn)士 2式——Vinyasa——連接另一側
5：新月式——戰(zhàn)士2式——側角伸展式——Vinyasa——連接
6：戰(zhàn)士2式——反向戰(zhàn)士2式——側角伸展式——Vinyasa——連接
7：戰(zhàn)士2式——三角伸展式——Vinyasa——連接
8：戰(zhàn)士2式——雙角式——Vinyasa——連接
9：戰(zhàn)士2式——側角伸展式——半月式——Vinyasa——連接
10：戰(zhàn)士1式——戰(zhàn)士2式——三角伸展式——Vinyasa——連接
11：戰(zhàn)士1式——戰(zhàn)士3式——半月式——Vinyasa——連接
