明確跑步目標(biāo)，選擇跑步前先問自己一個(gè)問題，是真心喜歡，還是追隨社會(huì)潮流？如果是真心喜歡，那無論是簡單的健
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月26日 13:39
根據(jù)肌肉用力方式不同，我們把脊柱腰段力量訓(xùn)練分為靜力性訓(xùn)練和動(dòng)力性訓(xùn)練兩類，如平板支撐，全是靜立性動(dòng)作。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月26日 13:39
98黃金一代從籌備到開營，98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營（寧波區(qū)）在短短的2個(gè)月的時(shí)間里，就有50多名隊(duì)員在寧波首
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月27日 10:26
業(yè)余跑者“少比賽，多訓(xùn)練”，時(shí)刻將夢(mèng)想和健康捆綁在一起。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月28日 11:49
我們的奧運(yùn)會(huì)女子10000米冠軍邢慧娜老師將會(huì)根據(jù)您提出的疑問定期給您專業(yè)的解答。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月24日 11:02
通過不同的姿勢，不同動(dòng)作的練習(xí)，激活腹壁深層肌群，提高脊柱腰段穩(wěn)定性預(yù)防脊柱腰段運(yùn)動(dòng)損傷。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月27日 10:26
都說有氧運(yùn)動(dòng)好處多，可是很多人并不知道怎樣才算是有氧運(yùn)動(dòng)，也不知道應(yīng)該怎樣把握有氧運(yùn)動(dòng)的尺度。何為有氧運(yùn)動(dòng)
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月28日 11:49
關(guān)于馬拉松訓(xùn)練，首先要明確跑步目標(biāo)，選擇跑步前先問自己一個(gè)問題，是真心喜歡，還是追隨社會(huì)潮流？如果是真心喜歡
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月22日 16:23
長跑對(duì)維持身材有顯著效果，這件事是無庸置疑的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)你的身體幾乎有全面性的影響，他會(huì)增強(qiáng)你的心肺功能，伸展你的腳部肌肉，也同時(shí)燃燒熱量。持續(xù)跑步能讓人保持健康纖細(xì)，甚至是愉悅的心情。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月22日 16:23
改技術(shù)是比較慎重的事情，原則上不建議業(yè)余跑者去模仿別人的跑姿和全方位地改變自己原有的跑步技術(shù)，即使想改變，也要先保留自己的一些技術(shù)特點(diǎn)，再根據(jù)自己技術(shù)的缺陷進(jìn)行微改。通常，我們會(huì)選擇低配速的訓(xùn)練課，來糾正和熟練跑步技術(shù)。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月20日 13:55
去年10月份，我跑完了自己的第一個(gè)全程馬拉松，這件事本身并不很重要，它只是量變積累到一定程度的必然結(jié)果。要說
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月20日 13:55
10月7日，98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營（寧波區(qū)）首次萬米測試暨《業(yè)余跑者如何科學(xué)進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練》專題講座，借
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月21日 17:29
通向敦煌全馬的路，向死而生，向古尋今。不是驕傲，不必偽裝；不是征服，不必自大。相反，全馬是一個(gè)通過身體行動(dòng)，走向尊重自己與他人，放下自己，敬畏自然的過程。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月21日 17:29
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·一周訓(xùn)練剪影
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月19日 13:34
當(dāng)我的思緒紛亂找不到出口時(shí)，我通常會(huì)去跑上一圈，解放思想。跑著跑著我就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己能更清晰地看待每一件事情，
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月19日 13:34
在馬拉松指導(dǎo)訓(xùn)練中，既要科學(xué)地了解馬拉松項(xiàng)目本身對(duì)身體能量代謝形式的要求，又要掌握運(yùn)動(dòng)員的最大適應(yīng)能力.
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月18日 12:43
影響人體運(yùn)動(dòng)能力的首要因素是遺傳，除了這個(gè)極大限制因素以外，訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)能力最重要的因素。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月16日 08:46
跑著，告別了昔日的生活跑步進(jìn)入我的日常生活，是在很早以前，準(zhǔn)確說來是1982年的秋天。那時(shí)我33歲。剛剛成為
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月16日 08:46
其實(shí)能跑馬拉松的都不應(yīng)該算菜鳥，今天定義的“菜鳥”就當(dāng)是挑戰(zhàn)馬拉松的初級(jí)跑友吧。大家知道，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包含兩方面
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月15日 11:37
10月7日，天空一掃多日陰雨，露出了清澈和湛藍(lán)。98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營（寧波區(qū)）開營儀式在寧波市城市職業(yè)技
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月15日 11:37
肌糖原的超量恢復(fù)---運(yùn)動(dòng)前肌糖原水平最大化的好處是幫助預(yù)防疲勞，尤其是以中長跑及足球和籃球長時(shí)間作業(yè)的運(yùn)動(dòng)
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月14日 10:28
如果您在馬拉松、越野等耐力性項(xiàng)目訓(xùn)練、比賽中有任何疑問，均可以在“98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營”公眾平臺(tái)留言。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月14日 10:28
親愛的跑友：如果您在馬拉松、越野等耐力性項(xiàng)目訓(xùn)練、比賽中有任何疑問，均可以在“98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營”公眾
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月13日 13:18
長跑運(yùn)動(dòng)員肌肉不需要太多，否則成為長跑運(yùn)動(dòng)員的累贅。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月13日 13:18
馬拉松訓(xùn)練內(nèi)容大致為：有氧訓(xùn)練（耐力水平）；無氧訓(xùn)練（專項(xiàng)能力）；速度訓(xùn)練；技術(shù)訓(xùn)練；核心訓(xùn)練（身體力量素質(zhì)
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月12日 11:48
摘要：上馬進(jìn)入倒計(jì)時(shí)30天。老于為了幫助更多的跑者在上馬比賽中創(chuàng)造PB，專門為300～330水平的跑者設(shè)計(jì)了
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月11日 12:32
其實(shí)能跑馬拉松的都不應(yīng)該算菜鳥，今天定義的“菜鳥”就當(dāng)是挑戰(zhàn)馬拉松的初級(jí)跑友吧。大家知道，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包含兩方面
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月10日 11:30
老于為了幫助更多的跑者在上馬比賽中創(chuàng)造PB，專門為300～330水平的跑者設(shè)計(jì)了六次重點(diǎn)訓(xùn)練課計(jì)劃，助您再創(chuàng)PB。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月08日 11:34
如果您在馬拉松、越野等耐力性項(xiàng)目訓(xùn)練、比賽中有任何疑問，均可以在“98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營”公眾平臺(tái)留言。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月06日 11:05
如果您在馬拉松、越野等耐力性項(xiàng)目訓(xùn)練、比賽中有任何疑問，均可以在“98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營”公眾平臺(tái)留言。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月04日 12:47
第一套：準(zhǔn)備活動(dòng)4公里，1000米x10次，配速要求：90%，每個(gè)間歇5分鐘。 適用于：1000米間歇訓(xùn)練的
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·09月30日 09:06
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·一周訓(xùn)練剪影
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·09月28日 17:23
長距離跑步訓(xùn)練的速度應(yīng)該根據(jù)自己的情況和外部的氣溫等條件進(jìn)行調(diào)整。重要的是，跑步時(shí)自己感覺要舒適，不可強(qiáng)求。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·09月28日 17:23
【跑友問題】邢老師，您好！我是一個(gè)跑步菜鳥，剛開始跑步兩個(gè)月時(shí)間，目前最長距離跑過13公里。每次跑步的速度都
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·09月26日 12:35
自我監(jiān)督的意義人是高度發(fā)達(dá)、高度完善的有機(jī)體。訓(xùn)練過程中，來自肌肉、呼吸、內(nèi)臟及心血管系統(tǒng)等各方面的刺激都會(huì)
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·09月25日 11:55
想當(dāng)一名智慧的鐵人，就是必須懂得掌握自己身心靈的狀態(tài)，給予自己合理合宜的訓(xùn)練，但在該踩煞車時(shí)，懂得放慢腳步，才能持續(xù)讓體能持續(xù)提升。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·09月25日 11:55
運(yùn)動(dòng)性腹痛根據(jù)對(duì)數(shù)次比賽的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)性腹痛的發(fā)生率頗高，有時(shí)甚至占比賽人數(shù)的6０％之多，一旦出現(xiàn)此癥，輕
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·09月23日 12:05
在男子5000米決賽中，來自98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營濟(jì)南區(qū)隊(duì)員戚振飛以13分53秒13的優(yōu)異成績勇奪金牌。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·09月24日 08:09
馬拉松比賽或者大強(qiáng)度長距離跑的過程中，經(jīng)常有人遇到小腿抽筋的問題，就此我談一下個(gè)人看法。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·09月23日 12:05
如果您在馬拉松、越野等耐力性項(xiàng)目訓(xùn)練、比賽中有任何疑問，均可以在“98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營”公眾平臺(tái)留言。
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根據(jù)肌肉用力方式不同，我們把脊柱腰段力量訓(xùn)練分為靜力性訓(xùn)練和動(dòng)力性訓(xùn)練兩類，如平板支撐，全是靜立性動(dòng)作。
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98黃金一代從籌備到開營，98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營（寧波區(qū)）在短短的2個(gè)月的時(shí)間里，就有50多名隊(duì)員在寧波首
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98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月27日 10:26
都說有氧運(yùn)動(dòng)好處多，可是很多人并不知道怎樣才算是有氧運(yùn)動(dòng)，也不知道應(yīng)該怎樣把握有氧運(yùn)動(dòng)的尺度。何為有氧運(yùn)動(dòng)
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月28日 11:49
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98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月22日 16:23
長跑對(duì)維持身材有顯著效果，這件事是無庸置疑的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)你的身體幾乎有全面性的影響，他會(huì)增強(qiáng)你的心肺功能，伸展你的腳部肌肉，也同時(shí)燃燒熱量。持續(xù)跑步能讓人保持健康纖細(xì)，甚至是愉悅的心情。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月22日 16:23
改技術(shù)是比較慎重的事情，原則上不建議業(yè)余跑者去模仿別人的跑姿和全方位地改變自己原有的跑步技術(shù)，即使想改變，也要先保留自己的一些技術(shù)特點(diǎn)，再根據(jù)自己技術(shù)的缺陷進(jìn)行微改。通常，我們會(huì)選擇低配速的訓(xùn)練課，來糾正和熟練跑步技術(shù)。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月20日 13:55
去年10月份，我跑完了自己的第一個(gè)全程馬拉松，這件事本身并不很重要，它只是量變積累到一定程度的必然結(jié)果。要說
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月20日 13:55
10月7日，98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營（寧波區(qū)）首次萬米測試暨《業(yè)余跑者如何科學(xué)進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練》專題講座，借
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月21日 17:29
通向敦煌全馬的路，向死而生，向古尋今。不是驕傲，不必偽裝；不是征服，不必自大。相反，全馬是一個(gè)通過身體行動(dòng)，走向尊重自己與他人，放下自己，敬畏自然的過程。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月21日 17:29
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·一周訓(xùn)練剪影
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月19日 13:34
當(dāng)我的思緒紛亂找不到出口時(shí)，我通常會(huì)去跑上一圈，解放思想。跑著跑著我就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己能更清晰地看待每一件事情，
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月19日 13:34
在馬拉松指導(dǎo)訓(xùn)練中，既要科學(xué)地了解馬拉松項(xiàng)目本身對(duì)身體能量代謝形式的要求，又要掌握運(yùn)動(dòng)員的最大適應(yīng)能力.
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月18日 12:43
影響人體運(yùn)動(dòng)能力的首要因素是遺傳，除了這個(gè)極大限制因素以外，訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)能力最重要的因素。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月16日 08:46
跑著，告別了昔日的生活跑步進(jìn)入我的日常生活，是在很早以前，準(zhǔn)確說來是1982年的秋天。那時(shí)我33歲。剛剛成為
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月16日 08:46
其實(shí)能跑馬拉松的都不應(yīng)該算菜鳥，今天定義的“菜鳥”就當(dāng)是挑戰(zhàn)馬拉松的初級(jí)跑友吧。大家知道，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包含兩方面
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10月7日，天空一掃多日陰雨，露出了清澈和湛藍(lán)。98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營（寧波區(qū)）開營儀式在寧波市城市職業(yè)技
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月15日 11:37
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98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月14日 10:28
如果您在馬拉松、越野等耐力性項(xiàng)目訓(xùn)練、比賽中有任何疑問，均可以在“98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營”公眾平臺(tái)留言。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月14日 10:28
親愛的跑友：如果您在馬拉松、越野等耐力性項(xiàng)目訓(xùn)練、比賽中有任何疑問，均可以在“98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營”公眾
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月13日 13:18
長跑運(yùn)動(dòng)員肌肉不需要太多，否則成為長跑運(yùn)動(dòng)員的累贅。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月13日 13:18
馬拉松訓(xùn)練內(nèi)容大致為：有氧訓(xùn)練（耐力水平）；無氧訓(xùn)練（專項(xiàng)能力）；速度訓(xùn)練；技術(shù)訓(xùn)練；核心訓(xùn)練（身體力量素質(zhì)
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月12日 11:48
摘要：上馬進(jìn)入倒計(jì)時(shí)30天。老于為了幫助更多的跑者在上馬比賽中創(chuàng)造PB，專門為300～330水平的跑者設(shè)計(jì)了
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月11日 12:32
其實(shí)能跑馬拉松的都不應(yīng)該算菜鳥，今天定義的“菜鳥”就當(dāng)是挑戰(zhàn)馬拉松的初級(jí)跑友吧。大家知道，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包含兩方面
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月10日 11:30
老于為了幫助更多的跑者在上馬比賽中創(chuàng)造PB，專門為300～330水平的跑者設(shè)計(jì)了六次重點(diǎn)訓(xùn)練課計(jì)劃，助您再創(chuàng)PB。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月08日 11:34
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如果您在馬拉松、越野等耐力性項(xiàng)目訓(xùn)練、比賽中有任何疑問，均可以在“98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營”公眾平臺(tái)留言。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·10月04日 12:47
第一套：準(zhǔn)備活動(dòng)4公里，1000米x10次，配速要求：90%，每個(gè)間歇5分鐘。 適用于：1000米間歇訓(xùn)練的
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·09月30日 09:06
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·一周訓(xùn)練剪影
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·09月28日 17:23
長距離跑步訓(xùn)練的速度應(yīng)該根據(jù)自己的情況和外部的氣溫等條件進(jìn)行調(diào)整。重要的是，跑步時(shí)自己感覺要舒適，不可強(qiáng)求。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·09月28日 17:23
【跑友問題】邢老師，您好！我是一個(gè)跑步菜鳥，剛開始跑步兩個(gè)月時(shí)間，目前最長距離跑過13公里。每次跑步的速度都
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·09月26日 12:35
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98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·09月25日 11:55
想當(dāng)一名智慧的鐵人，就是必須懂得掌握自己身心靈的狀態(tài)，給予自己合理合宜的訓(xùn)練，但在該踩煞車時(shí)，懂得放慢腳步，才能持續(xù)讓體能持續(xù)提升。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·09月25日 11:55
運(yùn)動(dòng)性腹痛根據(jù)對(duì)數(shù)次比賽的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)性腹痛的發(fā)生率頗高，有時(shí)甚至占比賽人數(shù)的6０％之多，一旦出現(xiàn)此癥，輕
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在男子5000米決賽中，來自98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營濟(jì)南區(qū)隊(duì)員戚振飛以13分53秒13的優(yōu)異成績勇奪金牌。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·09月24日 08:09
馬拉松比賽或者大強(qiáng)度長距離跑的過程中，經(jīng)常有人遇到小腿抽筋的問題，就此我談一下個(gè)人看法。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·09月23日 12:05
如果您在馬拉松、越野等耐力性項(xiàng)目訓(xùn)練、比賽中有任何疑問，均可以在“98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營”公眾平臺(tái)留言。
98黃金一代馬拉松訓(xùn)練營·09月21日 12:16
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