問你一個尷尬的問題。你有過“憋屎”的經(jīng)歷嗎？不管是忙得無法抽身，還是不好意思說出口，總之你就是沒法去上廁所。這個時候該怎么辦呢？這篇文章將教你如何暫時忍住便意。
很久以前就有研究表明蹲著是最佳的排便姿勢。原因在于蹲下后，腹部承受的壓力能夠促進排便。所以，如果你想把便意憋回去，一定不能蹲著。
站著和躺著都能夠減輕腹部的壓力。
稍微改變一下屁股的位置也能幫你抵擋住便意，等到方便的時候再去解決。如果你必須得坐著，那么就挪動一下屁股。如果椅子是金屬材質(zhì)的，那就讓屁股緊貼著最堅硬的部分，這樣也許能幫你擊退便意。
夾緊屁股能夠讓直腸緊繃，從而抑制排便。
如果直腸周圍的肌肉無力，便意就更難控制了。而如果肛門附近的神經(jīng)受損，就算粑粑拉在褲子里，人也不會有感覺。當這種情況發(fā)生時，你一定要上醫(yī)院治療。
很多長跑運動員都會遇到長跑途中便意來襲這個問題。想要避免這個尷尬處境，除了提前排便，在比賽或其它重要活動前不要食用高纖維食物，因為它們會促進排便。
豆子、麥麩、水果和沙拉等產(chǎn)氣的食物也會促進排便。活動開始前兩個小時，你最好不要再進食，否則過不了多久你就會想上大號。
如果你那天還沒有上過大號，那么這泡屎就更難忍了。有研究發(fā)現(xiàn)已經(jīng)排便和尚未排便的人喝了咖啡后，后者腸道受的刺激更大，會加速蠕動。
研究也發(fā)現(xiàn)咖啡促進排便的功效在早上更加顯著。
保持現(xiàn)在的姿勢。雖然站著有利于抑制便意，但也不要突然動來動去或者使力（比如跑步），這樣反而更難撐過去。
總而言之，保持鎮(zhèn)定，切忌出丑。別讓其他人看到你坐立不安的樣子，更不要用手摁住屁股。用你的意志力度過難關(guān)。
找一句名言或是成語，在心里反復地默念。你還可以找個人說話，轉(zhuǎn)移自己的注意力。
看電視、讀書或者聽音樂。任何能夠讓你暫時忘記自己尷尬處境的活動都值得一試。猜字謎、寫清單等腦力勞動需要集中注意力才能完成，所以最為理想。
人活著都得排便，這代表著人類自然的新陳代謝。
如果能夠掩蓋一些臭味，你也許就不會那么尷尬。你可以在方便后往空氣中噴些香水。所以，平時隨身攜帶一小瓶香水吧，說不定什么時候就能用上。
有一個英國少年因為連續(xù)8周沒有排便，結(jié)果命喪黃泉。排便不過是一種正常的腸道活動，用來清除體內(nèi)的糞便，它對我們的身體健康非常重要！如果糞便不能排出體內(nèi)，腸道就會吸收糞便中的水分，在體內(nèi)再次循環(huán)。真是想想都惡心。
如果你想要大便卻解不出來，那么還是去看醫(yī)生吧。你也可以服用一些大便軟化劑或者纖維素。但是，為了避免尷尬而暫時忍住便意和便秘可是有本質(zhì)性區(qū)別的。
雖然專家們認為延遲排便不太可能對身體造成什么嚴重的傷害，但是他們同時也發(fā)現(xiàn)，像教師、卡車司機等因為工作緣故而頻繁憋屎憋尿的人最容易患上便秘。
糞便就是通過腸道運動排出體外的固體廢物，通常也叫屎。
大便失禁相當常見，在美國，約有一千八百萬成年人受到這個問題的困擾。雖然在老年人群中更加普遍，但是任何年齡的人都有可能患上大便失禁。難產(chǎn)、身體虛弱、疾病或者受傷等都可能是排便不受控制的原因。
當坐下排便時，恥骨直腸肌對直腸的拉伸作用減小了，直腸也得到了放松。而蹲著的時候，恥骨直腸肌處于完全松懈的狀態(tài)，所以排便也就容易很多。
糞便是纖維、細菌、其它細胞還有粘液的混合物。豆子和堅果等可溶性纖維會成為糞便的一部分。食物的消化難易程度各有不同，玉米和燕麥麩等食物就很難被消化。
方便前，往馬桶里放一層衛(wèi)生紙。這么做可以減少糞便落入水中的噪音，同時也能避免馬桶里的水濺到屁股上。
長時間憋屎會對身體健康造成嚴重的危害。
在包里隨時準備些舊雜志或者紙巾，以備不時之需。
如果實在憋不住一定要上廁所，那完事后馬上沖水。越晚沖水，廁所聞起來就越臭。
盡量使用最隱蔽的那個廁所。如果在家里，你可以借口刷牙或者拿東西使用樓上的廁所。
憋屎的時候，慢慢地吸氣和呼氣。
憋屎的時候，不要從事任何體育活動。
就算是屁也要忍住；一旦放出來，你可能會后悔莫及。
不要左搖右晃或者跳來跳去。強忍便意已經(jīng)很不容易了，過多的動作只會讓你更難受。
用濕巾而不是紙巾擦屁股。濕巾比紙巾更濕潤，能將更多的糞便擦掉。另外，使用濕巾時你會感覺更干凈更舒服。
頻繁地憋屎可能造成腹部脹氣，并引發(fā)一系列的腸道問題，給人體健康帶來相當大的危害。
