作者 | 阿喆
不操心聯(lián)合創(chuàng)始人、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、孩子他爸
昨天的文章跟大家介紹了孩子考前減壓的3大方法、8大技巧，有很多家長(zhǎng)向我們?cè)儐?wèn)在臨考期間，孩子的情緒消極、不愿復(fù)習(xí)、不想考試，家長(zhǎng)該怎么做？
我們?cè)谳o導(dǎo)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，很多家長(zhǎng)對(duì)孩子的考前壓力調(diào)控都會(huì)步入一些誤區(qū)，好心辦了“壞事”。在此，我們給出一些分析和建議。
誤區(qū)一：重理不重情
前天，一位初三的媽媽向我咨詢：“孩子現(xiàn)在不想看書、不想寫作業(yè)、不想……老師，請(qǐng)問(wèn)我該說(shuō)什么，孩子才會(huì)復(fù)習(xí)？”
這位媽媽的問(wèn)題很典型，是我接到最多的一類咨詢，這樣的家長(zhǎng)，往往把重點(diǎn)放在“說(shuō)”上，希望通過(guò)一段強(qiáng)有力的說(shuō)服就能讓孩子乖乖聽(tīng)話、好好復(fù)習(xí)，于是天天對(duì)孩子苦口婆心，做思想工作，結(jié)果越講孩子越煩，越講越不復(fù)習(xí)。
在孩子出現(xiàn)懈怠行為的背后，往往是焦慮情緒所致。孩子在備考階段，要做面對(duì)堆積如山的作業(yè)，要反復(fù)接受大量的測(cè)試、摸底考、調(diào)考、月考……孩子所面對(duì)的壓力可想而知有多大，當(dāng)孩子的壓力無(wú)處排解時(shí)，或在某次考試不如意影響了自信心，都會(huì)引發(fā)焦慮和其它負(fù)面情緒，這些情緒得不到疏導(dǎo)，會(huì)演變?yōu)閷?duì)考試的擔(dān)憂、害怕和抗拒，于是孩子出現(xiàn)了逃避行為：不看書、不復(fù)習(xí)，甚至想放棄。想讓孩子回到書桌用心備考，不關(guān)注孩子的情緒可不行。
試試這樣做
先把重點(diǎn)放在孩子的情緒上，每天跟孩子聊聊天，至少15分鐘，多聊學(xué)習(xí)以外的話題。聊天時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)多聽(tīng)少說(shuō)，給孩子一個(gè)傾訴的機(jī)會(huì)，這樣既能幫助孩子宣泄情緒，又能換換腦筋，提升復(fù)習(xí)效率。
告訴孩子你看到了他的努力，體諒他的辛苦，當(dāng)孩子感受到被父母理解了，情緒就好了一半。
贈(zèng)語(yǔ)：多注視、多點(diǎn)頭、多理解，勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)。
誤區(qū)二：把自己的壓力和焦慮，全都投射給孩子
不操心對(duì)1000多個(gè)減壓輔導(dǎo)做過(guò)統(tǒng)計(jì)，50%以上的考前壓力和學(xué)習(xí)壓力其實(shí)來(lái)自父母自身，在激烈的學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)和社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中，父母也會(huì)缺乏安全感、倍感壓力和焦慮，難以獨(dú)善其身。
只是，大多數(shù)家長(zhǎng)把注意力都放在了孩子身上，忽略了自己的壓力，于是會(huì)不自覺(jué)地把焦慮投射給孩子，但凡孩子有一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，家長(zhǎng)就很緊張，把問(wèn)題放大，對(duì)孩子發(fā)火。殊不知，這樣做很容易引發(fā)孩子的反感，甚至讓孩子變得更加焦慮。
試試這樣做
感覺(jué)勞累時(shí)，出門轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，在家里可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書、追追劇、做做深呼吸，可參照上期文章中的減壓方法來(lái)緩解家長(zhǎng)自身的壓力。
與其在孩子面前硬撐，不如直接告訴孩子“我累了，我需要休息一會(huì)兒?！?/p>
贈(zèng)語(yǔ)：生活除了孩子，還有自己和遠(yuǎn)方。對(duì)自己好一點(diǎn)，在照顧孩子的同時(shí)，別忘了照顧好自己。
誤區(qū)三：對(duì)孩子的關(guān)心太刻意，無(wú)形中給孩子施壓
在備考期間，有沒(méi)有給孩子頓頓做大魚大肉？有沒(méi)有給孩子準(zhǔn)備了一大堆營(yíng)養(yǎng)品？有沒(méi)有請(qǐng)假回家全職照顧孩子？有沒(méi)有暫停一切娛樂(lè)活動(dòng)、謝絕走親訪友？
知道嗎？這種突如其來(lái)的“貼心”滿滿都是愛(ài)，然而也加大了孩子的心理負(fù)擔(dān)。
試試這樣做
在孩子和家人的飲食、起居方面，保持原有的生活規(guī)律和習(xí)慣。適當(dāng)?shù)貜墓ぷ骱蜆I(yè)余生活中抽出些精力照顧孩子，但請(qǐng)勿把所有的精力都放在孩子身上。
贈(zèng)語(yǔ)：關(guān)愛(ài)太刻意，孩子會(huì)窒息，保持平常心，從父母做起。
誤區(qū)四：對(duì)孩子說(shuō)“不在乎你考多少分”，卻口是心非。
上周我對(duì)一位高中生輔導(dǎo)時(shí)，孩子憤怒地說(shuō)“他們（父母）說(shuō)不在乎我的成績(jī)，可每次考完試就問(wèn)我考了多少分，班里的平均成績(jī)是多少……不在乎成績(jī)，卻天天像監(jiān)工一樣盯著我復(fù)習(xí)……”
做父母的真的挺為難，不想給孩子思想包袱，只能強(qiáng)忍著心中的急切、擔(dān)憂和期盼，故作鎮(zhèn)定地告訴孩子“我不在乎你考多少分”，但面對(duì)現(xiàn)實(shí)的考驗(yàn)真的可以不用成績(jī)說(shuō)話嗎？有多少家長(zhǎng)真的能如此“深明大義”不關(guān)心成績(jī)呢？
然而，家長(zhǎng)越是壓抑內(nèi)心的情緒，就越容易流露出焦急和憂慮，當(dāng)孩子從家長(zhǎng)的口吻、表情和行為上捕捉到了這些情緒時(shí)，會(huì)令孩子感到矛盾、失望和憤怒，因?yàn)閷?duì)孩子而言，這樣的表里不一就是欺騙，孩子對(duì)家長(zhǎng)的話會(huì)越來(lái)越抗拒。
試試這樣做
家長(zhǎng)可以采用運(yùn)動(dòng)減壓、音樂(lè)減壓和呼吸放松先處理好自己的情緒，平靜、溫和、言行一致的家長(zhǎng)，說(shuō)出來(lái)的話更有力量。
靜下心來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己：如果我是孩子，此刻，我希望父母怎樣對(duì)我？
如果以上方法不管用，建議您找我和不操心在線專家聊聊，我們可以幫助您。
贈(zèng)語(yǔ)：成績(jī)不是問(wèn)題，問(wèn)題是如何面對(duì)內(nèi)心的焦慮和恐懼。
誤區(qū)五：害怕讓孩子放松
很多媽媽在考試之前都會(huì)禁止孩子看小說(shuō)、玩游戲，甚至連運(yùn)動(dòng)都亮起紅燈。這些媽媽的邏輯是，放松=松懈，減壓=減分。
但無(wú)論是從孩子的心理發(fā)展規(guī)律看，還是從我們的日常輔導(dǎo)中得出的論證，適當(dāng)?shù)膲毫τ兄趹?yīng)考，但壓力過(guò)高時(shí)，孩子的焦慮水平越高。適當(dāng)?shù)姆潘煽梢园褖毫φ{(diào)節(jié)在適度范圍內(nèi)，有助于應(yīng)考狀態(tài)。
試試這樣做
給孩子一定的空間和時(shí)間，允許孩子用自己的方式放松，不要過(guò)度干涉。
贈(zèng)語(yǔ)：高壓鍋都需要降壓閥，何況是孩子。
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