太極拳對中老年人身心健康的價值
馮龍威
摘要：太極拳是中華智慧的結晶，它將武術、氣功等我國傳統(tǒng)武術文化融為一體。由于社會的進步和發(fā)展，我國國民對于健身養(yǎng)生的追求欲望不斷提升，太極拳憑借著其特立獨行的完美養(yǎng)生功效，從而被廣大運動愛好者喜愛，對于中老年人，太極拳無疑成為他們鍛煉個人身心健康發(fā)展的一項理想運動。本文作者將從現(xiàn)代醫(yī)學角度具體分析太極拳運動對中老年人身心健康的具體價值探討。
關鍵詞：中老年人 太極拳 保健養(yǎng)生
太極拳是我國傳統(tǒng)的武術形式種類之一。太極拳與我國傳統(tǒng)文化中的儒學、武術、醫(yī)學、藝術等方面有著十分密切的聯(lián)系，充分詳細的將古代中國太極哲學直接帶入了太極運動之中，并在許多方面代表了我們傳統(tǒng)的太極文化特色，反映了我國傳統(tǒng)文化的縮影。太極拳代表了中華民族幾千年來的文化結晶，內(nèi)涵極其豐富，技術含量高且影響深遠。在對于人的健身方面，太極拳是中老年人保持健康、延年益壽的不錯選擇。長遠以來，健康和長壽一直都是繼承和傳遞人類文明的重要標志，是所有人特別是老年人的首要愿望。健康長壽幫助人們獲得知識，傳承文化和促進經(jīng)濟繁榮發(fā)展。太極拳具有明顯的科學特征，還能夠包含著驚人的耐力，美麗的觀賞效果和清晰的武術技巧。經(jīng)研究顯示，中老年人長期訓練太極拳可以來緩解心臟壓力，預防和治療慢性疾病，疏通經(jīng)絡，促進全身血液循環(huán)，并訓練肌肉和骨骼，可以使身心保持健康持久。因此，太極拳在中老年人群中受到了較有影響的歡迎。
1、太極拳的特點和內(nèi)容
太極拳是我國體育文化長遠發(fā)展獲得的瑰寶，具有十分深遠的意義。太極拳來源主要是結合中國古代氣功之術兼有傳統(tǒng)的經(jīng)絡理論，吸收眾多拳法名家之式并結合了陰陽五行學說，以太極八卦的哲學理論，包含了豐富的中國傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)哲學思想。隨著時間的推移演變，已經(jīng)出現(xiàn)了許多流派，其中五個影響較大的流派有包括陳式、楊式、吳式、武式、孫式太極拳。前國家體育委員會經(jīng)長期研究并且認真根據(jù)各式太極拳特點，分別創(chuàng)建簡式24式太極拳和42式太極拳。太極拳和我國的陰陽學說理論相得益彰，與我國傳統(tǒng)中藥材治病思想有密切聯(lián)系，在現(xiàn)代健康教育中發(fā)揮重要作用。太極拳旨在預防疾病問題的發(fā)生，防止疾病的進一步惡化和蔓延，并起到康復養(yǎng)生作用。著眼于對人體的內(nèi)部結構進行調養(yǎng)呵護，活動筋骨等，增強人體有機秩序和完整性。經(jīng)過長時間的實踐，長期訓練太極拳可以治愈該疾病，而不損失人的精力并達到延年益壽的目的。
2、太極拳對老年人健身功能的影響
我國古代學者朱熹先生曾經(jīng)提出過 “一物一太極”的倫理模式，也就是現(xiàn)在所說的“天人和一”的境界。天人合一就是天與人的統(tǒng)一和天地與人的相互感應。宇宙的變化會不斷影響人類的變化，人類的變化反過來反映了大自然規(guī)律。天與人的最佳關系是實現(xiàn)和諧統(tǒng)一、相互聯(lián)系的狀態(tài)。太極拳作為一種具有強烈理論色彩的拳法，自然會吸收這種天人合一的文化內(nèi)涵。實踐證明，長期訓練太極拳可以提高訓練者的身體抵抗能力和與自然相適應的能力，特別對于中老年人，對提高他們整體免疫力，實現(xiàn)身心長期健康延續(xù)具有有效保障。
2.1、太極拳是老年人最佳運動養(yǎng)生選擇
現(xiàn)代醫(yī)學已經(jīng)發(fā)展為提倡“生命自救”的醫(yī)學時代，而不再是以往那樣固定的預防、臨床、康復三層面的狀態(tài)。這種發(fā)展源自于社會不斷進步狀態(tài)下喜歡運動養(yǎng)生以保持健康的人們對于生命科學所追求的新概念。太極拳是集健美、醫(yī)學、娛樂為一體的運動活動，太極招式動作緩慢清晰、完整和諧、剛柔并濟。這種健身方法在運動中具有自己的獨特作用，是其他運動所不能體現(xiàn)的特性與長處。太極運動在促進人體系統(tǒng)功能的協(xié)調方面也起著重要作用，并可以將人體各臟腑整體聯(lián)系在一起，改善人體心血管的感覺功能，促進人體健康，改善人體的新陳代謝能力，以促進人體和人體的消化功能。
2.2、太極拳能夠通過氣功達到養(yǎng)生的目的
太極拳是一種可以通過氣功進行養(yǎng)生的運動活動，它通過將人體能量氣化而成為人體之氣，它的理論基礎是陰陽學說，而陰陽學說能夠充分反映在太極拳的招招式式之中。太極拳以意延伸為形，通過氣功中以意為引的特點讓太極拳的每一招每一式都表現(xiàn)的像是在呼吸一般輕易，類似于氣功的呼吸吐納，讓人放松全身，做到自然而靜柔，靜中有動、動中有靜。原則上，訓練者能夠能感受身體上自由和思想上的安靜。換句話說，氣功的基本前提也是相互依賴的太極拳的基本前提。因此，太極拳是一種開創(chuàng)性的氣功養(yǎng)生課程。
2.3、太極運動具有促進消化功能
太極拳具有促進人體營養(yǎng)吸收的功能，科學的飲食養(yǎng)生方法對于人體營養(yǎng)的及時補充具有十分重要的作用，十分響應生命自救醫(yī)學中提出的食療方法，因此太極拳在間接意義上有助于人對于食療法養(yǎng)生的效果。但是，飲食營養(yǎng)成分能否被胃或腸吸收的能力取決于所吃食物中的營養(yǎng)成分和胃腸道的綜合聯(lián)系從而確保其能否可以發(fā)揮正常功能。這樣有助于刺激胃腸道的功能，可以增加胃平滑肌、膈肌、腹肌的收縮和擴張，特別是太極拳的一些有關于腹部呼吸動作，都可以對腸胃功能發(fā)揮十分重要的作用，充分刺激和改善血液循環(huán)，減少過多食物無法吸收的壓力，充分鍛煉提升消化能力，改善了人體的新陳代謝，并有助于人體健康。據(jù)有關統(tǒng)計，中老年人患有胃腸道慢性疾病的概率并不低，而每天訓練太極拳可以大大降低中老年人的疾病發(fā)病率，因此通過長期觀察發(fā)現(xiàn)，通過一段時間的太極拳鍛煉之后可以有效提高訓練者的腸胃消化，最終改善人的健康。
2.4、太極拳助于改善人的身體平衡
生命自救基于養(yǎng)生法提出了通過日常訓練養(yǎng)生提升人體抵抗自然變化疾病的抗病能力，真正的減少人體日常疾病的發(fā)生，讓人能夠通過太極拳的運動訓練方法提高自己的身體運動協(xié)調能力和養(yǎng)生康復能力，據(jù)此提出的養(yǎng)生路徑模式是基于生命平衡的預防治療理論。太極拳所謂一項整體性運動，著眼于神經(jīng)系統(tǒng)的整體協(xié)調功能，致力于整體對立統(tǒng)一和運動平衡的對抗。
3、太極拳論對中老年人健康的影響 3.1、對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
神經(jīng)系統(tǒng)是身體控制中樞，所有人類活動都離不開神經(jīng)系統(tǒng)的控制。人體的衰老就始于它的不斷衰竭，逐漸反應為面部皮膚的軟化和皺紋的形成，人體有關的再生細胞神經(jīng)功能也會不斷惡化，對神經(jīng)系統(tǒng)造成不小的損害。如頭前后萎縮、脫發(fā)以及耳聾等。由于神經(jīng)系統(tǒng)的衰老，視神經(jīng)反應遲鈍和記憶力下降也會引起眾多不變。太極拳與其他類型拳類運動存在的主要區(qū)別在于太極拳聯(lián)系的跟隨在于“意”而非力量，需要訓練者能夠對于每一步招式都能基于持續(xù)不斷的關注力，訓練大腦中樞的指令力和意念力，有效做到意動身隨和意境形止。太極拳招式能夠幫助大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的各種想法、指令，增加神經(jīng)纖維的張力并在訓練中樞神經(jīng)系統(tǒng)時發(fā)揮作用，訓練大腦。
3.2、對心血管的作用
研究表明，太極拳訓練會減慢心血管功能的衰退，改善血液系統(tǒng)各項功能正常運行能力，尤其是對于免疫系統(tǒng)，長期訓練太極拳可以有效增加人體的免疫系統(tǒng)以抵抗力并減緩人的衰老。心臟的泵血能力是心臟供給全身生理活動的最基本功能。心率和血壓是心血管功能的重要指標。隨著心臟的收縮和松弛而循環(huán)，對身體的需求作出反應并支持其正常的生理功能。太極拳訓練能夠有效調節(jié)人體血液流動的舒張壓和收縮壓，減小對心肌的壓力，使得人體內(nèi)能夠長期的保持穩(wěn)定狀態(tài)，減小外部壓力對血管和心臟的不良影響，對中老年身體健康有著非常重要的作用。
3.3、對消化排泄系統(tǒng)的影響
通過改善神經(jīng)系統(tǒng)的活動，可以治療和預防由神經(jīng)系統(tǒng)故障引起的某些消化系統(tǒng)疾病。另外，呼吸運動對胃腸道具有機械刺激作用，改善了消化道的血液循環(huán)并促進了消化。人體排泄除了主要通過汗腺新陳代謝之外通過眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴等，因此中醫(yī)說到：“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”。在日常生活中，隨著生活水平的提高，各種生活用品都得到進一步發(fā)展，人對于舒服的追求也不斷升高。而有害物質也更利于趁虛而入，從內(nèi)部分泌物沉積物、病毒等都會趁機導致新陳代謝停止并導致人體溫度失調，自然會由此發(fā)生一些疾病。太極拳能夠充分發(fā)揮訓練皮膚特性。無論時令四季，都可以在訓練身體時能夠擴張和收縮毛孔。有效排出體內(nèi)污染物和有毒蒸氣等，讓皮膚更好的保持清潔度和通透性，去除病毒和廢物防止阻塞內(nèi)分泌通道。讓人體時刻保持物質的協(xié)調和健康，對中老年人消化排泄系統(tǒng)有著十分重要的作用。
3.4、太極拳對中老年人骨礦物質密度的影響
骨質疏松癥是在中老年人群中常常出現(xiàn)的一種疾病。人進入中老年以后，隨著骨密度逐漸降低，骨質疏松癥風險更高。通過有關研究報告之初，進行六個月以上太極拳訓練的中老年人可以有效減少人體骨骼中的骨礦物質的流失，并減少骨折的風險。另外，太極拳訓練可以顯著改善肌肉力量和柔韌性，因此可以進行預防和治療骨質疏松和和預防骨折。長期進行太極拳鍛煉將刺激骨骼肌運動系統(tǒng)，有效減少體內(nèi)骨骼礦物質的自然流失，多年來保持骨骼密度的穩(wěn)定，并有效地控制骨骼。血液中鈣和鈣的平衡。太極拳適合增加老年人的礦物質含量和骨骼密度，有效地預防或延遲了血清骨鈣素水平和老年性骨質疏松癥的發(fā)展。
4、太極拳對中老年修養(yǎng)身心的影響
改革開放的逐步加強，社會經(jīng)濟的飛速發(fā)展以及人民生活水平的穩(wěn)步提高，逐漸轉向日常工作和日常生活的自動化，大大減少了體力勞動。結果，許多隨之而來產(chǎn)生的“文明病”與任何致病性因素都沒有關系，而是來自于更多的生理和心理疾病。這些致病原因與現(xiàn)代人的態(tài)度、內(nèi)容和生活方式密切相關。醫(yī)學和心理學研究證實，不僅生理病理學，而且心理學也會導致人生病。人們的情緒導致不良的表現(xiàn)，從而導致許多疾病。老年人由于退休后失去了特殊的社會地位，容易造成孤獨的情緒。日趨身體的惡化和神經(jīng)反應緩慢與不安全感給老年人帶來了很大的壓力，導致他們對生活產(chǎn)生了恐懼。為了提高老年人對生活的積極態(tài)度，參加如太極拳這樣的體育運動，可以充分考慮老年人的生理特征和老年人心理特征的文化特征。絕對是一種十分適合中老年人身心發(fā)展的體育運動，對中老年人身心健康發(fā)展具有非常重大的積極作用。
5、結語
太極拳是一種古老的中華傳統(tǒng)文化，結合了自律修身于一體，專注進行內(nèi)外身心健康發(fā)展的體育健身項目。隨著我國社會的進步，人們對健康的追求不斷提升，對于健身和保健功能的興趣日益濃厚。作為我國古老的一種傳統(tǒng)的武術，太極拳動作簡單明了、花樣少、幾乎沒有大幅度動作跳躍，具有豐富多彩的運動內(nèi)容，對于人類保健的發(fā)展具有重要的價值。特別適合中老年人，以及身體條件不同的人進行鍛煉，具有很高的健身價值和廣泛的適應性。太極拳作為文化，能夠有效增強訓練人的身體素質，是中老年人享受和喜愛的一項運動。因此促進大規(guī)模的進行太極拳文化和體育活動，具有鼓勵改善老年人的情緒和身心健康。有效的提高了生活質量，并具有無數(shù)的有效功能。它是老年人國民健康的重要組成部分，弘揚具有中國民族特色運動，將對現(xiàn)代和未來的醫(yī)療保健和體育運動產(chǎn)生重大影響。為了使太極拳對人類健康做出重大貢獻，有必要進一步推廣傳播和研究太極拳這一重要項目。
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中圖分類號：G804
文獻標識碼：A
作者簡介：馮龍威（1994-），男，漢族，河南，碩士研究生，研究方向：民族傳統(tǒng)體育。
