距離高考還剩不到兩周。
相信此時(shí)，每一位考生和家長(zhǎng)的內(nèi)心都焦灼萬(wàn)分，雖然適量的壓力可以轉(zhuǎn)換成動(dòng)力，但此時(shí)的壓力卻是“弦繃得太緊容易斷”。
心態(tài)是一個(gè)杠桿，隨著高考的臨近，壓力的砝碼在不斷增加，很多孩子都難以保持良好的心態(tài)。
那么在這個(gè)最關(guān)鍵的時(shí)刻，作為家長(zhǎng)，我們要如何幫助孩子疏解壓力？如何幫助孩子調(diào)整心情？如何協(xié)助孩子做好備考工作？
趕緊跟著小編來(lái)看看！
01
六種溝通要訣
在高考臨近時(shí)，如何與孩子良好的溝通至關(guān)重要！
良好的溝通既能幫助家長(zhǎng)了解孩子的心理狀態(tài)，又能讓孩子聽(tīng)進(jìn)家長(zhǎng)的建議，但是，怎么做才能讓孩子“聽(tīng)話”呢？
小編這里有6種溝通要訣送給您！
不說(shuō)傷孩子自尊的話。
比如“我看你沒(méi)戲”，“我看你考不上”，“以前不努力，現(xiàn)在有什么用”，“早干嘛去了”等，這些都會(huì)給孩子造成消極的心理波動(dòng)。
讀懂孩子的心理需求。
有些孩子可能會(huì)旁敲側(cè)擊用各種理由逃避復(fù)習(xí)，這個(gè)時(shí)候與其強(qiáng)迫孩子看書(shū)，不如順著孩子的意思放任孩子休息一下，讓孩子暫時(shí)脫離高壓的束縛。
用平等的身份與孩子交談。
忘記自己的“經(jīng)驗(yàn)”，不要總用“過(guò)來(lái)人”的口吻對(duì)孩子說(shuō)教，才能讓孩子感到輕松自在。
做孩子的顧問(wèn)，提建議。
關(guān)于孩子的未來(lái)，家長(zhǎng)只能是諫言者，而孩子才是最后的決策人，尊重他的喜好和他對(duì)未來(lái)的選擇，平靜地提出自己的觀點(diǎn)以供孩子參考，而不要一味地強(qiáng)迫孩子按照自己的想法努力。
讓孩子有自己的空間。
家長(zhǎng)不要人盯人。這是很痛苦的事情。孩子在房間復(fù)習(xí)，不要一會(huì)查崗，一會(huì)遞水。給孩子空間感是尊重的表現(xiàn)。
溝通不暢用書(shū)面交流。
當(dāng)與孩子在語(yǔ)言上產(chǎn)生矛盾了，不妨用紙筆和短信等方式進(jìn)行文字溝通，這樣或許會(huì)產(chǎn)生比較好的效果。
02
四種“高考焦慮癥”
癥狀一：“晚上睜著眼睛能熬一宿”
有孩子想要在這最后的時(shí)間里沖刺一把，拿下之前遺漏的所有知識(shí)盲點(diǎn)，挑燈夜戰(zhàn)，晚上睡眠沒(méi)法得到保證，白天也打不起精神。
對(duì)癥下藥
對(duì)于這部分學(xué)生，家長(zhǎng)要從觀念上幫助他們放松，在學(xué)習(xí)方法上，考生首先要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，注意適度的休息、娛樂(lè)和鍛煉，在臨考前為了爭(zhēng)取時(shí)間拼命開(kāi)夜車(chē)，擠占娛樂(lè)和鍛煉時(shí)間，這種做法不可??；
其次，考生應(yīng)避免通篇復(fù)習(xí)，學(xué)會(huì)進(jìn)行重點(diǎn)突破，每復(fù)習(xí)完一個(gè)難題，就多給自己一分鼓勵(lì)。盡可能采取一些新的復(fù)習(xí)方法，或與同學(xué)交換學(xué)習(xí)心得，避免單調(diào)機(jī)械的復(fù)習(xí)使人產(chǎn)生厭煩心理。
癥狀二：看到同學(xué)“玩命”慌了神
有些平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)的孩子隨著復(fù)習(xí)進(jìn)度條慢慢接近終點(diǎn)，眼看著身邊那些平時(shí)成績(jī)不如自己的小伙伴兒們考得越來(lái)越好，心里會(huì)有些不是滋味。
對(duì)癥下藥
對(duì)于這類(lèi)孩子，家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)看到自己的優(yōu)勢(shì)，平時(shí)一直很努力，說(shuō)明這類(lèi)孩子的基礎(chǔ)比較扎實(shí)，這與別的臨時(shí)發(fā)力的同學(xué)相比，是不小的優(yōu)勢(shì)，要樹(shù)立孩子的自信心。
癥狀三：成績(jī)差想棄考鬧“罷課”
有的孩子平時(shí)成績(jī)不是很理想，內(nèi)心已經(jīng)給自己的高考判了“死刑”，因?yàn)橛X(jué)得自己考不上而完全放棄了復(fù)習(xí)。
對(duì)癥下藥
對(duì)于這類(lèi)學(xué)生，家長(zhǎng)不可硬逼。家長(zhǎng)對(duì)孩子的目前的整體現(xiàn)狀應(yīng)該有個(gè)客觀的認(rèn)識(shí)，不要整天強(qiáng)調(diào)孩子必須考多少分，必須考什么學(xué)校。家長(zhǎng)要接受“孩子學(xué)習(xí)的狀態(tài)和習(xí)慣不是一時(shí)就能扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)的”這個(gè)現(xiàn)實(shí)，以對(duì)自己的心理進(jìn)行恰當(dāng)?shù)恼{(diào)適。
癥狀四：家長(zhǎng)大動(dòng)干戈“幫倒忙”
除了考生之外，同樣焦慮的還有各位家有考生的家長(zhǎng)。
因?yàn)楹⒆拥某煽?jī)不理想而情緒低落、睡眠質(zhì)量差、吃不下飯，焦慮癥比孩子還要嚴(yán)重。
對(duì)癥下藥
家長(zhǎng)盡量避免對(duì)孩子過(guò)度關(guān)注，比如每天都問(wèn)孩子：“今天復(fù)習(xí)怎么樣啊，有沒(méi)有遇到難題啊?”這樣過(guò)多的詢(xún)問(wèn)，可能會(huì)增加孩子不必要的壓力和焦慮。
其次，不要將高考沖刺搞得跟如臨大敵一般，比如在家里走路的腳步都很輕、不敢開(kāi)電視……總是擔(dān)心會(huì)影響孩子的備考復(fù)習(xí)。其實(shí)大可不必如此，有時(shí)候家長(zhǎng)過(guò)于謹(jǐn)慎，雖然你沒(méi)有在口頭表達(dá)出什么，可是孩子時(shí)刻都能感受到這種如臨大敵般的緊張，反而可能給孩子增加不必要的心理負(fù)擔(dān)。
作為家長(zhǎng)，在這最后一個(gè)月里應(yīng)做好的是孩子的“后勤保障”和“信息偵察員”。
03
四招減壓訣竅
孩子不會(huì)減壓怎么辦？
趕快將這4招教給他！
八句心理話
從今天開(kāi)始，這八點(diǎn)，父母和孩子都要掌握。
高考前每個(gè)人都會(huì)焦慮，這是每個(gè)人在面臨重大事件時(shí)的正常反應(yīng)。
其中適度運(yùn)動(dòng)非常重要，建議每天運(yùn)動(dòng)不少于1個(gè)小時(shí)。
如果沒(méi)有“整塊兒”的時(shí)間，可利用課間等碎片化時(shí)間做“俯臥撐”等快捷的運(yùn)動(dòng)。
在和別人溝通的過(guò)程中，可能會(huì)了解到大家都有“焦慮”的感覺(jué)，就不會(huì)再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張；同時(shí)還會(huì)從別人身上學(xué)會(huì)一些應(yīng)對(duì)焦慮的方法，從而實(shí)現(xiàn)社交性“互助”。
父母和孩子一樣都要有一顆平常心，切記不要“圍著孩子轉(zhuǎn)”，各自像平常一樣“忙自己”的即可，給孩子營(yíng)造一個(gè)和諧寬容的家庭氛圍，讓孩子感受到無(wú)條件的愛(ài)和支持。
萬(wàn)一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也沒(méi)有關(guān)系，說(shuō)明你暫時(shí)不需要這么多的睡眠，也說(shuō)明你的大腦處于更積極的興奮的狀態(tài)，會(huì)確保你考試時(shí)擁有足夠的能量。
如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑，那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會(huì)增加壓力。
具體做法：
找一個(gè)舒適環(huán)境，坐或躺在舒適的位置，閉上眼睛，盡可能讓肌肉放松；
用鼻子深深地慢慢吸氣，想象一下吸氣的時(shí)候聞著花香，心理默數(shù)3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；
微微撅起嘴唇，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣，默數(shù)6秒。手放在肚子上，并在呼氣時(shí)輕輕按下；
重復(fù)10-15分鐘，直到你再次感到平靜。
每天練習(xí)1-2次，用途：在過(guò)度緊張焦慮時(shí)快速放松；緊張的學(xué)習(xí)間隙休息放松；入睡困難時(shí)助眠。
如果焦慮過(guò)于嚴(yán)重，通過(guò)自己的努力難以調(diào)整過(guò)來(lái)，甚至伴有明顯的身體不適如頭昏，頭緊，頭皮發(fā)麻，腸胃功能失調(diào)，睡眠欠佳，食欲下降等，嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，就要第一時(shí)間向?qū)I(yè)人員求助，切忌拖延。
一首“糊涂”詩(shī)
如果把考試看作是戰(zhàn)爭(zhēng)，那么每個(gè)考生都是久經(jīng)沙場(chǎng)的老兵了。
應(yīng)該相信自己有能力在關(guān)鍵的時(shí)刻“難得糊涂”，成就最大的“清醒”。
歸納上述八條建議的高考心態(tài)，凝結(jié)成小詩(shī)一首：
兩眼無(wú)成敗，
一顆平常心。
不惜汗如雨，
便是自在人。
龍應(yīng)臺(tái)曾與兒子有過(guò)這樣一段對(duì)話，當(dāng)兒子對(duì)她說(shuō)：
“我?guī)缀蹩梢源_定我不太可能有爸爸的成就，更不可能有你的成就。我可能會(huì)變成一個(gè)很普通的人，有很普通的學(xué)歷，很普通的職業(yè)，不太有錢(qián)，也沒(méi)有名。一個(gè)最最平庸的人，如果這樣，你會(huì)失望嗎？”
而龍應(yīng)臺(tái)對(duì)兒子的回答是：
“對(duì)我最重要的，不是你有否成就，而是你是否快樂(lè)。在現(xiàn)代的生活架構(gòu)里，什么樣的工作比較可能給你快樂(lè)？第一，它給你意義，你的工作不把你綁架，讓你做工作的俘虜，第二，它給你時(shí)間，容許你去充分體驗(yàn)生活?！?/p>
從人生起步階段，我們就在有意無(wú)意地教導(dǎo)孩子一個(gè)叫“完美”的游戲。
從此，追求出色成為孩子一生的追求。
但如果孩子的人生目標(biāo)是“完美”，那這場(chǎng)讓人崩潰、疲憊的游戲也許永遠(yuǎn)不會(huì)結(jié)束……
讓孩子放下壓力的最后一個(gè)方法，就是告訴他：
如果你“平庸”，我并不會(huì)“失望”。
致孩子——
孩子，請(qǐng)大膽地在這條賽道上奔跑吧！
如果被命運(yùn)打倒，那就躺在地上歇一會(huì)兒。
沒(méi)關(guān)系，因?yàn)槿说囊簧?，既不存在完美，也不存在一定要如何去做，生活既不是你想象得那么好，也不?huì)是你想象得那么壞。
從今天開(kāi)始，幫自己一個(gè)忙，不再承受身外的目光，不必在意他人的評(píng)價(jià)。
你可以為自己而活，即使沒(méi)有掌聲。
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