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第2段：左右開弓似射雕

側(cè)重治療：腰酸背痛、失眠

個例:南寧某公司財務(wù)主管鐘先生，因工作關(guān)系長期伏案工作，為此他常覺肩背酸痛，入睡困難。為緩解癥狀，鐘先生只好常到保健店做按摩，但癥狀改善不明顯。堅持練習(xí)八段錦3周后，鐘先生感覺自己精力充沛了，睡眠也得到改善，也很少有肩背酸痛不適感了。

動作要領(lǐng)：開弓時沉肩，上體直立，扎馬步時膝蓋不能超過腳尖，同時手需伸平；握拳時，拳心需對著自己。

專家點評：專家說，這一式可以抒發(fā)胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；同時消除肩背部的酸痛不適。對于那些長期伏案工作，壓力較大的白領(lǐng)人士，練習(xí)可以增加肺活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛。

第3段：調(diào)理脾胃臂單舉

側(cè)重治療：消化不良

個例：在南寧某大學(xué)讀大三的小黃是北方人，來到南方讀書后，仍然獨愛北方餃子面食。今年2月初，小黃在學(xué)校附近的一家餃子店大快朵頤后，出現(xiàn)了消化不良。于是一位練習(xí)過八段錦的朋友便現(xiàn)場教他練八段錦中的第3段。每天反復(fù)做動作15遍，每天只花10分鐘，練習(xí)兩天后小黃便感覺到肚子的脹鼓感減輕了。

動作要領(lǐng)：翻轉(zhuǎn)手心往上提，上舉和下按時兩掌放平，指尖擺正；充分拉伸兩肩。

專家點評：消化不良，中醫(yī)認(rèn)為是脾胃氣機不通所致。這一式對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，并輔助它們調(diào)節(jié)氣機，有助于消化吸收，增強營養(yǎng)。

 

第4段：五勞七傷往后瞧

側(cè)重治療：心煩意亂、增強免疫力

個例：黃先生是一家公司的經(jīng)理，需要經(jīng)常出差、應(yīng)酬、熬夜，而且飲食不規(guī)律。這造成他近半年常覺頭暈頭痛、腹脹、食欲不佳、精神難以集中、疲乏，于是他來到中醫(yī)一附院外治中心調(diào)理，醫(yī)生建議他配合練習(xí)八段錦第4式，1個月后黃先生自覺癥狀改善明顯。

動作要領(lǐng)：頭往后瞧，眼睛看腳跟，身體往后轉(zhuǎn)動保持兩秒鐘的拉伸。

專家點評：五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷，即是今天我們所說的亞健康；長期勞頓，沒有及時修養(yǎng)生息，終究造成損傷的累積。

 

第5段：搖頭擺尾去心火

側(cè)重治療：口腔潰瘍、口臭、便秘

個例：吳女士是一名老師，口腔反復(fù)潰瘍了幾年，每次犯病時她都吃藥，但也只能緩解一時之痛，隔段時間病又會犯。為此吳女士煩惱不已。中醫(yī)一附院的中醫(yī)師推薦她練習(xí)八段錦，重點練習(xí)第5段招式。吳女士堅持練習(xí)一段時間后，口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作的幾率果然減少了。

動作要領(lǐng)：身子搖動而眼睛不動；動作要慢，最大限度地保持身體的平衡。

專家點評：內(nèi)火旺盛，常由思慮過度所致。要降心火，須得補腎水，心腎相交，水火既濟則心神安寧。

 

第6段：兩手盤足固腎腰

側(cè)重治療：腎虛、腰酸背痛

個例：林先生近半年來夜尿頻多，尿清長，時常覺得腰膝酸軟不適，去醫(yī)院做各項檢查都沒有發(fā)現(xiàn)問題。于是他便去中醫(yī)一附院外治中心咨詢，醫(yī)生建議他練習(xí)八段錦的第6段，每天反復(fù)練習(xí)15~20次。結(jié)果2周后他的癥狀消失了，人也有精神了。此后，林先生便堅持每天練習(xí)。

動作要領(lǐng)：彎腰同時兩手向下，拇指沿著大腿正面一直往下按摩，頭稍抬，膝關(guān)節(jié)要伸直。然后保持彎腰姿勢，用手掌按摩大腿背面、腰背。

專家點評：這一式使人體的督脈和足太陽膀胱經(jīng)得到拉伸牽扯，對生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有調(diào)理作用。

 

第7段：攢拳怒目增力氣

側(cè)重治療：氣郁、胸悶氣短、精神乏困

個例：張先生今年24歲，因工作不順，他常常心情郁悶，但他又懶得運動，人更加身心疲憊，精神不振。朋友建議他選擇簡單易學(xué)的八段錦。針對自己的情況，張先生還側(cè)重練習(xí)了第7段動作。1個月后，張先生的精神狀態(tài)果真有了明顯好轉(zhuǎn)。

動作要領(lǐng)：沖拳時上體保持直挺，出拳時由慢到快，吐氣而不發(fā)聲；拳回收時，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。

專家點評：中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋，開竅于目。這一式馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。對那些個性內(nèi)向，靜坐少動之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。

 

第8段：背后七顛百病消

側(cè)重治療：有利消除百病

個例：霍阿婆喜歡每天早上去公園晨練。某天晨練時，她看到70歲的梁伯雙手背于身后，雙腳反復(fù)上下踮起7次?；舭⑵判拇嬉蓱]，“這么來回墊腳就能強身？”于是好奇地上前打聽，才得知這是八段錦最后一式。于是霍阿婆在梁伯的指導(dǎo)下，也開始了八段錦的練習(xí)。練習(xí)后，霍阿婆感覺不但身子硬朗了，人也精神了。

動作要領(lǐng)：兩腿并攏，兩腳跟向上提起，提肛收腹，稍作停頓，向下顛足時先緩緩下落一半，而后輕震地面。

專家點評：這一式動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。俗話說，百步走不如抖一抖。這一式下落振蕩導(dǎo)致全身的抖動，十分舒服，不僅可以有利于消除百病，也正好可以作為整套套路的收功。