距注會(huì)考試還有12天，緊張的備考耗費(fèi)了大量的人力、物力、精力。此時(shí)的你，一定要多注意適當(dāng)飲食，維持充沛的精力，保持身體健康。攻堅(jiān)階段，我們要堅(jiān)持到最后！小編今日給大家分享一些可以提高記憶力，保持大腦清醒，維持身體機(jī)能的食物。
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。正值金秋，橘子是應(yīng)季水果，適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
魚(yú)類可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保護(hù)。
這是一種在任何超市都非常容易買(mǎi)到的超級(jí)食物。它富含有助于延緩衰老的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
它是抗氧化物質(zhì)、纖維素、維生素C和鉀的重要來(lái)源。
菠菜是重要的鐵元素的來(lái)源。瑞典科學(xué)家最近還發(fā)現(xiàn)，菠菜中的成分有助于提高線粒體進(jìn)行細(xì)胞內(nèi)能量轉(zhuǎn)換的效率。
蘆筍是葉酸的重要來(lái)源之一。這種維生素B族物質(zhì)能讓我們遠(yuǎn)離智力衰退。在多巴胺和血清素的合成過(guò)程中，葉酸發(fā)揮著重要作用，而這兩種物質(zhì)對(duì)控制情緒至關(guān)重要。
杏仁中含有單一不飽和脂肪酸和纖維素，每周要多次攝入干果，以預(yù)防心臟疾病。
TIPS：小編建議大家考前飲食以清淡為主，輔食以上蔬果、堅(jiān)果。國(guó)慶期間難免大魚(yú)大肉，油膩不消化，導(dǎo)致腸胃不適。平?？梢远嗪刃┚哂薪庥湍伖πУ牟琛Ｇ屑捎捎诰o張焦慮而不顧一切暴飲暴食。長(zhǎng)時(shí)間的精神緊張，需要好好放松休息。如果存在失眠現(xiàn)象，可以放幾首輕音樂(lè)，靜坐冥想深呼吸，做一做瑜伽，讓身體放松，心靈沉靜下來(lái)。深秋早晨空氣好，可以出門(mén)散步。走一走，看看綠植、美景，呼吸呼吸新鮮空氣，愉悅心情，開(kāi)始美好的一天。努力就有回報(bào)，小編會(huì)一直支持大家！加油！
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