人生如此漫長(zhǎng)，難免需要熬個(gè)夜什么的?？赡苡幸?yàn)楣ぷ?、考試等原因迫不得已的熬夜，也可能有為了一些娛?lè)活動(dòng)（看劇、看球賽等）的主動(dòng)熬夜。熬夜一時(shí)爽，然而過(guò)后你的身體可要發(fā)出抗議了。你想啊，你的各器官系統(tǒng)白天都為你工作了，晚上還要加班，這樣合理嗎？
那么幾點(diǎn)不睡就算熬夜呢？這是因人而異的。有的人，一到晚上十一點(diǎn)，就會(huì)“全身失去知覺(jué)”，而有的人覺(jué)得“凌晨一點(diǎn)睡正好”。每個(gè)人都有自己的生物鐘，但大都不會(huì)離開(kāi)“白天工作晚上休息”這個(gè)大規(guī)律。
有一位記者問(wèn)NBA球星科比:“你為什么能如此成功？”科比反問(wèn)道：“你知道洛杉磯凌晨四點(diǎn)鐘是什么樣子嗎？”以此委婉表達(dá)自己付出的努力。要知道，無(wú)論習(xí)慣早睡早期還是晚睡晚起的人，凌晨四點(diǎn)一般都在睡夢(mèng)中。
身體是很誠(chéng)實(shí)的，只要沒(méi)有按照自身的規(guī)律來(lái)進(jìn)行休息，第二天都會(huì)表現(xiàn)出“罷工”或“疲勞”。下面我們來(lái)具體看看熬夜都會(huì)使哪些身體部位成為罷工的“寶寶”。
1.增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
熬夜對(duì)心血管的危害是最顯而易見(jiàn)的，而這種危害可以是致命的（科學(xué)解讀大學(xué)生猝死誘因，你中招了嗎？）?；叵胍幌履阌袥](méi)有因?yàn)橐恍┰蛩砹?，然后第二天腦袋昏沉、心跳過(guò)速、精神渙散的時(shí)候？這是由于短期睡眠剝奪使交感神經(jīng)系統(tǒng)緊張，并導(dǎo)致血管收縮異常、血壓升高、可的松和腎上腺素等壓力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不規(guī)則等情況出現(xiàn)。這些都是導(dǎo)致冠心病的先兆。如果長(zhǎng)期熬夜，則可能會(huì)由于慢性失眠剝奪促進(jìn)的高血壓、肥胖和糖尿病的發(fā)展而進(jìn)一步誘發(fā)心臟病。
對(duì)于有心血管病史或家族史的人，風(fēng)險(xiǎn)就更大了。據(jù)悉，大多數(shù)因熬夜猝死的白領(lǐng)患有心臟基礎(chǔ)疾病或者腦血管先天畸形，但是往往在尸體解剖后才被發(fā)現(xiàn)。也就是說(shuō)，猝死發(fā)生之前并沒(méi)有表現(xiàn)出明顯的心臟不適。因此，不管平時(shí)感覺(jué)自己奪么地健康，都不應(yīng)該肆無(wú)忌憚地熬夜。
2.引發(fā)免疫功能失調(diào)
身體免疫功能失調(diào)是長(zhǎng)期熬夜的一個(gè)可怕后果。免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會(huì)產(chǎn)生腎炎，表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。同時(shí)，身體的免疫能力還會(huì)降低，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì)找上門來(lái)。
我們體內(nèi)的時(shí)鐘是為適應(yīng)時(shí)長(zhǎng)各12小時(shí)的光-暗循環(huán)所設(shè)定的。當(dāng)這一節(jié)律被打亂時(shí)，免疫系統(tǒng)也一并遭殃。根據(jù)一項(xiàng)研究【1】，其原因之一可能是設(shè)定生物鐘的基因與特定免疫細(xì)胞之間有著緊密的關(guān)聯(lián)。
3.對(duì)大腦不同區(qū)域產(chǎn)生不同影響
熬夜對(duì)大腦不同區(qū)域的影響不同。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)【2】，大腦對(duì)生物鐘的反應(yīng)大概可以分為兩種：“嚴(yán)格聽(tīng)話型”和“不管不問(wèn)型”。大腦皮層下的區(qū)域，包括中腦和丘腦等結(jié)構(gòu)就屬于前者——無(wú)論睡沒(méi)睡好，活躍程度都還能與生物鐘節(jié)律保持一致。而大腦皮層的大部分區(qū)域，比如前額皮質(zhì)等等，它們就不大買生物鐘指令的賬——只要睡眠需求大了，它們就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入不活躍狀態(tài)。這就是為什么在熬夜之后，即便是在本該精神的大白天，我們卻依然會(huì)“迷迷糊糊”的原因。
4.其他危害
熬夜會(huì)讓你更容易患上癌癥。熬夜的時(shí)候，細(xì)胞代謝異常，人體細(xì)胞正常分裂受到影響，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因?yàn)榘┘?xì)胞是在細(xì)胞分裂過(guò)程中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。
除此之外，熬夜對(duì)眼睛也會(huì)造成一萬(wàn)點(diǎn)傷害，可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。
另外，熬夜會(huì)通過(guò)影響交感神經(jīng)的興奮而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會(huì)使人沒(méi)有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。因此，長(zhǎng)期熬夜學(xué)習(xí)的效果可能并不理想，學(xué)生黨們?cè)诳荚嚽耙咕蛣e通過(guò)通宵來(lái)自己感動(dòng)自己了。
熬夜的很多危害，好像都是缺乏睡眠造成的，那么白天多睡會(huì)能補(bǔ)救回來(lái)嗎？
一晚上睡不好，白天經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹?，是可以得到恢?fù)的。缺覺(jué)引起的日間行為能力、學(xué)習(xí)記憶能力下降能通過(guò)打盹得到改善；不僅如此，缺覺(jué)引起的痛閾降低、免疫力降低等問(wèn)題也能通過(guò)日間休息得以良性逆轉(zhuǎn)。對(duì)于普通人，睡眠專家們推薦20分鐘以內(nèi)的打盹。為了避免影響夜間睡眠，應(yīng)盡量避免下午3點(diǎn)以后打盹?！?/p>
然而，有些人習(xí)慣在工作日熬夜，周末狠狠補(bǔ)覺(jué)，試圖以此彌補(bǔ)丟掉的睡眠，這樣的方式并不可取。大腦有兩套系統(tǒng)參與睡眠-覺(jué)醒過(guò)程的調(diào)節(jié)。第一套是生物鐘，其最重要的部件位于下丘腦。生物鐘使人體多種生理功能（睡眠-覺(jué)醒、激素釋放、血壓變化、臟器功能等）按照晝夜周期有規(guī)律地變化，其功能不受睡多睡少的影響。生物鐘雖然可以調(diào)整，但每天只能接受1-2小時(shí)的變化，這也是跨時(shí)區(qū)旅行需要倒時(shí)差的原因。
當(dāng)睡眠平衡被打破時(shí)，第二套與機(jī)體穩(wěn)態(tài)平衡相關(guān)的系統(tǒng)就發(fā)揮作用了，我們叫它“睡眠債”。睡眠債到底是什么，目前還未有定論。我們可以理解為，它與一類在清醒時(shí)釋放并可以通過(guò)睡眠清除的物質(zhì)有關(guān)。
熬夜累積睡眠債；如果持續(xù)缺乏睡眠，那么你欠下的睡眠之債將永無(wú)償還之日。平時(shí)熬夜周末補(bǔ)覺(jué)的做法，不利于大腦感知正常的睡眠-覺(jué)醒節(jié)律，容易造成惡性循環(huán)；此外，長(zhǎng)期累積的睡眠債并非一次睡覺(jué)就可以清除。
更重要的是，睡眠質(zhì)量并不等同于很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)睡眠時(shí)間的總和，長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致睡眠紊亂，會(huì)使睡眠質(zhì)量下降，即便補(bǔ)上那些失去的時(shí)間，也無(wú)法得到充分的休息。如果長(zhǎng)期熬夜已經(jīng)對(duì)機(jī)體造成了器質(zhì)性的病變，那更不是通過(guò)睡幾覺(jué)可以挽回的。
為了身體健康，大家晚上都乖乖睡覺(jué)吧！
參考文獻(xiàn)：
【1】Elizabeth Norton. Why Late Nights Are Bad for Your Immune System.
News.sciencemag.org
【2】Muto, Vincenzo, et al. 'Local modulation of human brain responses by
circadian rhythmicity and sleep debt.' Science 353.6300 (2016): 687-690.
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