一般來(lái)說(shuō)，只要不是在臨近吃飯前后時(shí)間和臨睡之間，其它任何時(shí)間都可以不可以進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)身體都有好處。但是，考慮到健身鍛煉的最合適效果，可根據(jù)人體內(nèi)生物鐘的變化原理，選擇一天中最合適的鍛煉時(shí)間，亦是非常有必要的。
早晨起來(lái)5時(shí)，人們經(jīng)過(guò)了淺睡和深睡的階段后，腎臟停止分泌工作，如果這時(shí)起床進(jìn)行體育鍛煉，非常快就會(huì)精神飽滿，將有利于一天的生活和工作，但運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，應(yīng)保持在小到中等強(qiáng)度。
科學(xué)研究表明：每天8～12時(shí)和14～17時(shí)是肌肉速度、力量及耐力處于相對(duì)最合適狀態(tài)的時(shí)間；而3～5時(shí)和12～14時(shí)則處于相對(duì)最低狀態(tài)。最合適的鍛煉時(shí)間是人體機(jī)能能力一肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最合適狀態(tài)，這時(shí)體力、肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰，心率及血壓上升率最平穩(wěn)，此時(shí)鍛煉對(duì)身體健康更為有利。如果在人的肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最低狀態(tài)時(shí)從事體育鍛煉，易出現(xiàn)疲勞；如果“負(fù)荷量“過(guò)大，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率也就比有些大。
而練氣功的時(shí)間與一般鍛煉則有所不同，要求在清晨練，這是根據(jù)中醫(yī)的“子午流注“理論，與天地自然密切相關(guān)。子（23～1時(shí)）、丑（1～3時(shí)）、寅（3～5時(shí)）、卯（5～7時(shí)）練功效果最好，因此時(shí)陽(yáng)氣升發(fā)，肺經(jīng)氣血最旺盛，腎上腺皮質(zhì)激素的分泌也最高（尤其是在寅時(shí)），此時(shí)練功有利于入靜，有利于“儲(chǔ)能“和調(diào)動(dòng)“內(nèi)氣“的運(yùn)行，能增強(qiáng)防病、治病和健身的效果。
晚飯前半小時(shí)到1個(gè)小時(shí)的一段時(shí)間里進(jìn)行散步（或快走）和做保健體操，這是有利于治療糖尿病的體育療法。隋唐時(shí)，太醫(yī)博士巢元方所著《諸病源候論》中就指出：“飯前半個(gè)時(shí)辰，作導(dǎo)引（保健體操），再行千步，而后食之，為治消渴病（即糖尿?。┲挤揭?。“
“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨“。在鍛煉、健身方面，許多人習(xí)慣在早晨起來(lái)。人們靜臥了一夜，尤其是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到戶外去呼吸新鮮空氣，根據(jù)我的愛好，進(jìn)行適度地運(yùn)動(dòng)，這對(duì)舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)陽(yáng)氣升發(fā)，郁滯宣行，增進(jìn)食欲，有所改進(jìn)機(jī)體對(duì)氧氣利用的功能，都會(huì)大有裨益。
近年來(lái)，有的專家對(duì)老年人晨練問(wèn)題提出不同的看法，并告誡老年人要慎重對(duì)待晨練。美國(guó)俄州立大學(xué)健康中心的專家指出，在傍晚鍛煉身體最為有益。主要原因是危及老年人健康和生命的心血管系統(tǒng)等主要疾病，如心肌梗塞和心臟淬死等大多發(fā)生在上午。因?yàn)樯衔缌鶗r(shí)至九時(shí)這段時(shí)間，人體血小板聚集率高，容易形成血栓；另外清晨體內(nèi)去甲腎上腺素濃度增大，易引起冠狀動(dòng)脈收縮，甚至痙攣。若在這時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，使心肌耗氧增加，易造成冠狀動(dòng)脈痙攣或形成血栓。而下午，尤其是黃昏時(shí)刻，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，因此，下午尤其是黃昏時(shí)分鍛煉身體最為有益。
盡管不少人認(rèn)為“黃昏練“比晨練好處多，但只要養(yǎng)成晨練的習(xí)慣，未必強(qiáng)求改成黃昏時(shí)分鍛煉。堅(jiān)持晨練，并能持之以恒，仍會(huì)獲益匪淺。如有條件，身體情況允許的老年人不妨既堅(jiān)持晨練又堅(jiān)持黃昏練，這樣效果往往更好。當(dāng)然，鍛煉的最合適時(shí)間也不是絕對(duì)的，各人之間有一定差異，要善于了解我的生物鐘，從而確定最合適時(shí)間進(jìn)行鍛煉。
科學(xué)的安排晨練
1、 從實(shí)際出發(fā)。根據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn)，科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如中年時(shí)期人體各組織器官逐漸老化，機(jī)能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。
2、 循序漸進(jìn)。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統(tǒng)、由簡(jiǎn)到繁、由易到難，逐步提高。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進(jìn)的原則，不僅不能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，而且還會(huì)損害健康。
3、 堅(jiān)持不懈。人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展的過(guò)程，通過(guò)鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過(guò)由少到多逐漸積累，只有堅(jiān)持不懈的科學(xué)鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果。
三、晨練注意事項(xiàng)
1、 晨起應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水，使循環(huán)血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過(guò)多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)。
2、 做好晨練的準(zhǔn)備活動(dòng)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓機(jī)體內(nèi)功能充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)后再投入鍛煉，避免發(fā)生意外傷害事故，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
老年人參加晨練宜做間歇鍛煉，晨練的最好有個(gè)同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應(yīng)。
3、 晨練、最佳心率應(yīng)控制在120—150次/分之間，據(jù)研究心率在120次/分以下的機(jī)體血壓，血液成分，尿蛋白等指標(biāo)，沒(méi)有明顯變化，故健身價(jià)值不大，心率在140次/分的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，健身效果明顯，心率在150次/分時(shí)，心臟的每搏輸出量大，晨練效果最好。
4. 晨練前不要空腹
做慢運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)的能量主要來(lái)自脂肪的分解，這時(shí)，人體血液中的游離脂肪酸會(huì)顯著增加。這些游離脂肪酸雖是心肌活動(dòng)和能量的主要來(lái)源。但蓄積過(guò)多又會(huì)成為危害心肌的毒素，尤其是易使老年人產(chǎn)生心律失常等意外。因此晨練前應(yīng)進(jìn)食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆?jié){或麥乳精，但進(jìn)食量不宜過(guò)多。
晨跑是簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式，許多女孩子更愿意以這種方法保持體形。但要注意的是，空腹跑步實(shí)際上是有損健康的。因?yàn)榭崭古懿綍r(shí)人的血糖水平會(huì)急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發(fā)低血糖癥，出現(xiàn)昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前應(yīng)少量進(jìn)食一些餅干之類的碳水化合物。
聯(lián)系客服
