大多數(shù)高中階段的體育生都要從事一些力量訓(xùn)練，甚至有些項(xiàng)目的青少年運(yùn)動(dòng)員更早便接觸了力量訓(xùn)練。但孩子們從多大年齡起開(kāi)始力量訓(xùn)練才是安全的呢？為什么說(shuō)青少年從事力量訓(xùn)練是必要的？
青少年在身體發(fā)育方面的五個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)：
1. 力量訓(xùn)練會(huì)阻礙身體發(fā)育；
2. 良好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能幫助教練識(shí)別誰(shuí)有運(yùn)動(dòng)天賦；
3. 對(duì)他們采用職業(yè)運(yùn)動(dòng)員所使用的訓(xùn)練方案；
4. 要想在體育運(yùn)動(dòng)中取得成功，孩子們應(yīng)該盡早專(zhuān)攻某一項(xiàng)目；
5. 僅僅從事運(yùn)動(dòng)就足夠了。
讓孩子們茁壯成長(zhǎng)
在過(guò)去，孩子們可以按照自己的條件和規(guī)則來(lái)鍛煉身體。他們可能會(huì)對(duì)有組織的或娛樂(lè)的體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，或者只是對(duì)娛樂(lè)感興趣。樂(lè)趣被描述為獲得成功與挑戰(zhàn)的平衡、與同齡人和平相處和學(xué)習(xí)新事物，這也是孩子們參與運(yùn)動(dòng)的首要原因。
然而，許多成年人認(rèn)為，兒童在運(yùn)動(dòng)方面的成功體現(xiàn)在獲得體育獎(jiǎng)學(xué)金或通過(guò)體育特長(zhǎng)生的方式進(jìn)入高等學(xué)府。
要想在這種思維方式中取得成功，惟一的辦法是讓有抱負(fù)的青少年運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)注于一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，參加盡可能多的精英級(jí)別的集訓(xùn)，并把青少年運(yùn)動(dòng)員的日程安排得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)；除了一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，幾乎沒(méi)有任何其他活動(dòng)的余地。
相反，這種填鴨式的安排會(huì)導(dǎo)致力量和體能水平下降，影響運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展，造成兒童對(duì)運(yùn)動(dòng)和健身的興趣下降。幸運(yùn)的是，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家建議青少年回歸到一種以人為本的長(zhǎng)期訓(xùn)練方法，它稱(chēng)為長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)發(fā)展（LTAD）；它為兒童在運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展、多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的抽樣調(diào)查以及關(guān)注整體健康和心理健康方面構(gòu)造了堅(jiān)實(shí)的框架。
長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)發(fā)展作為一種完美的模式，它在整個(gè)生命過(guò)程中幫助兒童、成年人和家庭提高身體、心理健康，增強(qiáng)他們的社會(huì)功能。
力量訓(xùn)練是開(kāi)發(fā)運(yùn)動(dòng)技能和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵。年輕運(yùn)動(dòng)員引入力量訓(xùn)練不會(huì)阻礙他們的生長(zhǎng)發(fā)育。這并不意味著孩子們應(yīng)該依據(jù)自己的原則舉起很沉的重物，但他們應(yīng)該熟悉不同類(lèi)型的阻力，比如自重（引體向上、俯臥撐、平板支撐和改變方向）、自由重量、阻力帶以及其他訓(xùn)練工具。
孩子們可以在他們對(duì)運(yùn)動(dòng)感興趣的同一年齡開(kāi)始進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，通常是在6歲到8歲之間。以正確的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)，畢竟需要足夠的肌肉力量；某種形式的抗阻力訓(xùn)練應(yīng)該是參加運(yùn)動(dòng)的先決條件。因此，從某種意義上來(lái)說(shuō)，“把身體練好了再參與運(yùn)動(dòng)，而不是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)練好身體”的說(shuō)法是正確的。
在從事抗阻力訓(xùn)練時(shí)，兒童應(yīng)當(dāng)先采用自重訓(xùn)練，待體適能增強(qiáng)后，再采用重物進(jìn)行力量訓(xùn)練。超重或肥胖的兒童參與鍛煉時(shí)，他們應(yīng)該體驗(yàn)到舉起重物的成功，而不是試圖移動(dòng)自己的體重。
關(guān)鍵是找到孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)，在成功的基礎(chǔ)上再接再厲。僅僅因?yàn)橐粋€(gè)孩子比他或她的同齡人更強(qiáng)壯，或者更擅長(zhǎng)一項(xiàng)或幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并不意味著這個(gè)孩子就是下一個(gè)體育神童。
許多青少年經(jīng)常改變他們的興趣，他們需要嘗試幾種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)。那些表現(xiàn)好于同齡人的孩子可能是身體發(fā)育早，需要被觀察，以確保他們沒(méi)有過(guò)度勞累和過(guò)度玩耍。那些發(fā)育較晚的孩子也需要額外的關(guān)注，以確保他們有足夠的時(shí)間參與體育運(yùn)動(dòng)。
讓孩子們玩耍
孩子們不需要專(zhuān)門(mén)從事某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。許多研究表明，在大多數(shù)情況下，早期的體育專(zhuān)項(xiàng)化并不能增加孩子們?cè)隗w育領(lǐng)域獲得成功的可能性。
事實(shí)上，早期的運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)化往往會(huì)導(dǎo)致過(guò)度使用造成的受傷、倦怠和壓力。在孩子成長(zhǎng)期間，給他們機(jī)會(huì)嘗試不同的運(yùn)動(dòng)，讓孩子有機(jī)會(huì)去追求他們最喜歡的運(yùn)動(dòng)。
這樣，他們能開(kāi)發(fā)各種各樣的運(yùn)動(dòng)技能和能力，然后轉(zhuǎn)移到享受日常生活中的體能優(yōu)勢(shì)，這是一種被稱(chēng)為“體育素養(yǎng)”的概念。體育素養(yǎng)意味著孩子可以在不同的環(huán)境中自信而有能力地運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是在田徑場(chǎng)上，還是在冰場(chǎng)中，還是在水里。
這個(gè)概念不應(yīng)該用一刀切的模式強(qiáng)加給孩子，就像我們無(wú)法期望所有的孩子都在高等數(shù)學(xué)科目中取得優(yōu)異成績(jī)那樣。
與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案一樣，健身方案也需要個(gè)性化，這意味著它應(yīng)該被調(diào)整以適合每個(gè)人。健身方案應(yīng)以?xún)和陌l(fā)育階段和興趣水平為基礎(chǔ)。從這個(gè)意義上說(shuō)，對(duì)高中運(yùn)動(dòng)員使用大學(xué)運(yùn)動(dòng)員的健身方案是不合適的。
根據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)水平，我們可以理解高中運(yùn)動(dòng)員在健身房里完成的訓(xùn)練區(qū)別于大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員。試想，我們絕不會(huì)讓孩子們?cè)诓粚W(xué)習(xí)交通規(guī)則、駕駛技術(shù)和實(shí)際操作的情況下開(kāi)車(chē)，但我們經(jīng)?？吹角嗄赀\(yùn)動(dòng)員正在進(jìn)行他們還沒(méi)有做好充分準(zhǔn)備的鍛煉項(xiàng)目。
這種心態(tài)更常見(jiàn)于持有“讓孩子們跑到吐”畸形心態(tài)的教練員。任何人都可以讓孩子感到疲倦，但這并不意味著盲目的訓(xùn)練能為他們的體適能和健身訓(xùn)練提供任何價(jià)值。事實(shí)上，這種做法很容易導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度。
僅僅運(yùn)動(dòng)起來(lái)是不夠的
對(duì)于一名正處于發(fā)育期間的年輕運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，僅僅運(yùn)動(dòng)是不夠的，但這是成長(zhǎng)過(guò)程的一部分。比運(yùn)動(dòng)更重要的是培養(yǎng)孩子們實(shí)際玩耍的能力。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，孩子們也就無(wú)法茁壯成長(zhǎng)。
兒童游戲有三種類(lèi)型，這是由成人參與程度決定的。結(jié)構(gòu)化的游戲是成年人制定所有規(guī)則的運(yùn)動(dòng)參與過(guò)程。這也是青少年運(yùn)動(dòng)陷入困境的原因之一，因?yàn)槲覀冊(cè)噲D讓孩子們成為成年人的縮影。半結(jié)構(gòu)化游戲有成人的指導(dǎo)，但投入都來(lái)自于孩子們。
學(xué)校里的課間休息是一個(gè)很好的例子。最后一種是自由游戲，孩子們制定所有的規(guī)則，設(shè)定了界限，并想出解決沖突的方法。
這三種類(lèi)型的游戲都很重要，它們幫助年輕人學(xué)會(huì)如何按照規(guī)則玩耍，最終成為比游戲更重要的事情，并養(yǎng)成一生積極鍛煉的健康習(xí)慣。
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