[前言]:態(tài)度和行為是是一條雙行線；習(xí)慣是一種行為模式，它比語言更有力。我們的大腦不能接受內(nèi)在和外在不一致。“認(rèn)知”——就是要認(rèn)識自己，并從中衍生出自我結(jié)論。臉部回饋假設(shè)——身如果你整天這樣坐著，而不是驕傲地挺胸抬頭，你的情緒會因此受到影響，它會在幾個方面影響你對自己的觀感。。。個人的行為與辦事的態(tài)度不一致，實際上就是言行不一致，會被人恥笑的！
J.F.梁溪小舍 李歆 2012.3.27
幸福第十課 如何去改變?(筆記5)
（請注意，下面是本博自編小標(biāo)題，供參考）
（十二）人們的態(tài)度和行為是密切相關(guān)的
（十三）認(rèn)知距離：行為和信念相沖突
（十四）教師講：與自己息息相關(guān)的兩個故事
（十二）人們的態(tài)度和行為是密切相關(guān)的
我們從很多心理學(xué)研究中學(xué)到，態(tài)度和行為是密切相關(guān)的。
這一點我們以前講過，提到過，所以說我們都有自己的態(tài)度，無論是關(guān)于心理學(xué)的態(tài)度，還是關(guān)心其他人，或是關(guān)于自己的態(tài)度。這些態(tài)度影響著我們的行為。
比如說，我們對心理學(xué)或幸福心理學(xué)抱有好感，相對于對心理學(xué)完全沒好感的狀況，我更有可能去選1504這門課。或者說，如果我對一種想法，或?qū)σ粋€人有好感，比起對其毫無好感的情況，我更有可能和它成為朋友。
所以說態(tài)度影響行為，這是顯而易見的，很容易理解，但是一些心理學(xué)家，包括ALIDE EAGLY DARYL BEM和其他一些人，他們發(fā)現(xiàn)行為同樣也能影響態(tài)度，這是一條雙行線。
所以說，如果我們有某種行為模式，我們的行為可能會改變我相應(yīng)的態(tài)度。
這個問題以前我們也講過，為什么呢？因為如果說我們有某種態(tài)度，我們的行為就好像外在的世界。
我們的大腦不能接受，內(nèi)在和外在不一致的情況。因此，如果我們的行為是這樣的，那些我們的態(tài)度會被拉下來，和行為相對應(yīng)，如果我們的行為是這樣。大腦不喜歡不一致的情況，它就會讓兩者達到對等。讓兩者之間達到一致，諧調(diào)，方法就是要么改變我們的行為，或者，這點很關(guān)鍵---更多時候改變我們的態(tài)度。
我們在場的所有人，不管你是18歲還是80歲，我們都有有自己的習(xí)慣。我們最初養(yǎng)成了習(xí)慣，習(xí)慣之后造就了我們。習(xí)慣是一種行為模式，思維模式，行為，行動，比語言更有力。
如果我們在這堂課之前有某種行為習(xí)慣，這堂課改變了你對某件事的態(tài)度。如果因此你的態(tài)度和行為不相符，下課之后，你的大腦尋求一致性，你的態(tài)度會被拉回到原來的狀態(tài)。除非你改變自己的行為。
所有課程，不管是1504還是公正課或心理學(xué)1，所有的課程，講習(xí)班，研討會，所做的都是在你們的改變態(tài)度。
在這門課上，態(tài)度的轉(zhuǎn)變就是，比如說：“自尊”。什么是“自尊”，是一種我對自己的態(tài)度！高自尊就是正面的，低自尊是負(fù)面的。
價值發(fā)現(xiàn)者與錯誤發(fā)現(xiàn)者的不同，在于他們看待世界的態(tài)度不同。我把這個看成是積極的，能帶給我幸福的呢？還是像錯誤發(fā)現(xiàn)者一樣覺得是消極的？
完美主義是一種對待失敗的態(tài)度。這門課能做的，我和你們的助教所能做的，就是在激發(fā)或鼓勵你們在態(tài)度上的轉(zhuǎn)變。
通過介紹這些研究，讓你們相信正向思維的作用，但是如果你們不在行為上做出改變，比如去做感恩練習(xí)，比如本周要交的感謝信，這個練習(xí)是應(yīng)該定期去做的。除非之后有相應(yīng)的行為，否則你的態(tài)度會回復(fù)原狀。你的態(tài)度和行為，都沒有和上課或是接受療法之前沒有兩樣，必須要有行為上的改變。
現(xiàn)在我給你們看一些研究，這些研究的結(jié)果顯示了行為改變的影響力。這個研究實驗的對象是朝鮮戰(zhàn)爭期間的美國戰(zhàn)俘。當(dāng)時就在對面的MIT科學(xué)家E。SCHEIN，發(fā)現(xiàn)：
關(guān)押戰(zhàn)俘的人最終改變了美國戰(zhàn)俘。
對于共產(chǎn)主義，對于中國人的態(tài)度，這些關(guān)押他們的人，只是很簡單的要求他們把共產(chǎn)主義的優(yōu)越性寫下來。我們知道，我們不喜歡共產(chǎn)主義，如果喜歡的話我們也不會打仗了。
但是要求他們只寫優(yōu)越性，寫給你的獄友看，寫信回家，告訴家人你被如何對待。當(dāng)然確保他們只能寫好話，所以他們并沒有要求戰(zhàn)俘們?nèi)鲋e，雖然戰(zhàn)俘確實時常寫些謊話，他們要求戰(zhàn)俘只寫優(yōu)越性。
長此以往，態(tài)度發(fā)生了轉(zhuǎn)變，他們對關(guān)押者的戒備少了，好感多了，因為他們的態(tài)度變了，通過寫信和朋友聊天，還要做報告，每一次都在說“我覺得這樣很好”。長此以往，他們的態(tài)度發(fā)生了轉(zhuǎn)變，變得更積極正面了。
（十三）認(rèn)知距離：行為和信念相沖突
認(rèn)知距離——這個詞，你們中間上過心理學(xué)1的人，可能聽說過，認(rèn)知距離的產(chǎn)生，是因為兩種想法不一致，兩種信念相沖突，或者說行為和信念相沖突。我們不愿看到這種情況，我們想要一致。認(rèn)知距離理論是講這種沖突，必須要被消解。
我們消解它們方法，就是讓我們的態(tài)度，和我們的想法和信念，盡量符合我們的行為，因為行為比語言更有力。自我認(rèn)知理論我們已經(jīng)講過很多次了，這次我不打算詳細說了。
“認(rèn)知”——就是要認(rèn)識自己，并從中衍生出自我結(jié)論。
臉部回饋假設(shè)，如果你現(xiàn)在皺眉或者輕浮的微笑，你休內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)會發(fā)生變化，這種變化反映了你表情的變化。引用一句名言，是一引禪師說的，他的名字不好念，他是一個佛教僧侶。
“有時你的歡樂是微笑的源泉，但有時你的微笑也可能是歡樂的源泉?！?span lang="EN-US">
所以說實際上，我們臉部表情的變化，能夠?qū)ξ覀兊纳眢w和情緒產(chǎn)生影響。這也解釋了為什么演員，不管演的是什么角色，都經(jīng)常會入戲很深，因為臉部回饋于其它部位。在你作臉部表情的時候，你體內(nèi)釋放了相應(yīng)的化學(xué)物質(zhì)。WILLIAM JAMES的一段話：
“吹口哨壯膽絕不僅僅是一種比喻，同樣無精打采的坐一天，哀聲嘆氣。語氣陰沉，都會加重你的憂慮。舒展眉頭，發(fā)亮雙眼，，挺胸收腹，聲音洪亮，友善的夸獎別人，除非你的心如鋼鐵，否則不會不為這樣的人所感動?！?
WILLIAM JAMES所說的，已經(jīng)不僅僅是臉部回饋假設(shè)，而是一個很少有相關(guān)研究的假設(shè)——身體回饋假設(shè)：如果你整天這樣坐著，而不是驕傲地挺胸抬頭，你的情緒會因此受到影響，它會在幾個方面影響你對自己的觀感。
首當(dāng)其沖的是，你向自己傳遞的信息。也就是自我認(rèn)知理論說的，但是同時，還有別人如何看你的。
如果你握手是這樣軟綿綿的，而不是這樣堅定有力的握手，你在向與你握手的人傳遞某種信息。這種信息最終會回到你這里。一是通過別人對你的觀感，二是通過你的自我認(rèn)知。
你們知道以前有個學(xué)生選了這門課，她當(dāng)時是冰球隊的，去年畢業(yè)了，今年夏天我碰到她的時候，她走過來同我握手，然后我哭了，因為實在是太疼了！我想她絕對是專心聽課了。所以千萬別太過份，堅定也得友好。我是說真的，我覺得她把我的手骨握碎了好幾塊，但是這真的很重要，因為握手傳遞了信息，我以后絕對不會找她麻煩，永遠不會。我現(xiàn)在怕死她了，
這個握手和傳遞的信息就是力量和信心，如果我們走路時昴首闊步，我們在傳遞一種信息，如果我們走路時彎腰曲背，我們同樣也是向外界傳遞一種信息，外界因此會給予我們回饋。這種信息我們也會傳遞給自己，并產(chǎn)生自我回饋。
最后我想給大家講的是HAMMERLY做的研究，算了，我還是下次再講這個研究，因為我今天還有一些重要的事情要講。所以下節(jié)課我一開始就會講這個研究。這個研究報告很長，但是又很重要，所以下節(jié)課我要講的第一件事，就是這個研究。
今天下課前我還要講一些內(nèi)容，這些內(nèi)容足以改變我們的人際關(guān)系。弄假直到成真，DAVID MYERS在這個幸福心理學(xué)的領(lǐng)域里做了很多相關(guān)研究。他在研究中發(fā)現(xiàn)，很多時候即使我們是假裝快樂，假裝很有自尊，像WILLIAM JAMES說的假裝高興，我們的情緒也會因此改變。
問題來了，那么我們?nèi)绾文苋粸槿四兀亢?，首先，總有些時候人們不想弄假直到成真，我們想要哭泣，我們想要難過，并表現(xiàn)出來，但是同時，我們還得要準(zhǔn)時出門參加派對，即使我們一點也不想出門？這里的區(qū)別就在于積極接受，我仍然接受我的情緒，接受我的痛苦，并感受它。同時選擇用最適當(dāng)，最對自己有益的方式去面對。
所以說，我能接受，被女友拋棄這個現(xiàn)實，我能接受，自己感覺糟透了的現(xiàn)實。但是三天之后，照樣出門到OAKS去參加派對，瘋玩一通。我實際上感覺好多了，也更健康了。好吧，健康不一定，但是感覺是好多了。
下面我要播放一段MARVA COLLINS的錄象，當(dāng)中她談了自己的一些經(jīng)歷：
（錄象中MARVA COLLINS講話）：“我覺得也許我現(xiàn)在這樣是因為，人的父母和他們的堅持，我想要和他們一樣成功，和我們的祖父母一樣成功。
在以前，成功的黑人是少見的，所以我認(rèn)為是我父母和祖父母的決心，他們。。。我們會抬頭挺胸，我和比我小14歲的妹妹，去教堂的時候，如果我們沒有挺胸抬頭，我媽媽會說，”你們今天怎么啦？老低著頭走路？”她會在我上學(xué)的時候，在街上喊；“抬起你的頭來！”
我常聽見別人對她說，”我一眼就能在操場找出你的小孩“我們就是在這驕傲的氛圍里長大的。（錄象結(jié)束）
[教師接著講]：抬起你的頭，直著走！如果你仔細觀察，MARVA COLLINS你會發(fā)現(xiàn)她怎么走路的，她的姿勢就是如此，并因此給她的學(xué)生和其他人，也給她自己傳遞了一種信息。
（十四）教師講與自己息息相關(guān)的兩個故事
我現(xiàn)在要跳過一些內(nèi)容，所以大部分行為上的變化，都是漸進式的。那么什么是突發(fā)式變化呢？突發(fā)式變化關(guān)注的是如何應(yīng)對，關(guān)注的是承擔(dān)風(fēng)險。當(dāng)我們?nèi)?yīng)對的時候，我們需要冒險，需要做一些不太愿意做的事。換句話說，就是，離開舒適區(qū)，走進學(xué)習(xí)區(qū)。
現(xiàn)在我要給大家講兩個我自己的故事，這兩個故事，乍聽起來毫不相干。但如果大家聽明白了的話，就會發(fā)現(xiàn)它們是息息相關(guān)，第一個故事不輕松，另一個也不輕松。
我的第一個人生記憶，大家知道，當(dāng)人們開始記事的時候，記得的第一件事就是，第一個人生記憶，我的第一個人生記憶發(fā)生在，1973年9月，那時我快樂滿三歲了。那天是贖罪節(jié)，一年當(dāng)中最神圣的一天。
我記得，我當(dāng)時在家，突然電話響了。我的父母是非常正統(tǒng)的教徒，我從小成長在正統(tǒng)的家庭里，我們的電話在安息日，周六都不會咯響的，更不要說安息日了。但是，這天電話響了，我記得他們當(dāng)時跳了起來，向電話奔去。我爸爸拿起了電話，我當(dāng)時站在父母中間，我爸爸看著媽媽，小聲地說著什么？我聽不清，但是我看到媽媽的臉色變了！我從她眼睛里看到了恐懼，我哭了起來。我爸爸把我抱起來，他對我說，我要離開幾天，不過我會回來的。
現(xiàn)在我知道，當(dāng)時發(fā)生了什么事。當(dāng)時，我父母接到我叔叔打來的電話，他當(dāng)時在軍隊服役，在情報部門。他說戰(zhàn)爭爆發(fā)了！在以色列一年當(dāng)中最神圣的一天，年輕人，以色列軍隊當(dāng)時都不在邊防線上。完全出乎大家的意料，5個阿拉伯國家同時向以色列宣戰(zhàn)。
我爸爸把我放下來，走進他的房間，一切仍舊歷歷在目。我看到他拿起他自己的軍裝穿好，拿出他的M16自動步槍背好，穿上鞋，系好鞋帶，我媽媽一直在他身邊，幫他整理，他們交談當(dāng)中，偶而會向我微笑一下。但是我感到一種緊張不安。我不明白為什么？然后我們一起下樓，走到我爸爸的車旁邊。
他當(dāng)時有一輛老式的綠色福特跑天下，他把鞋油拿出來涂在車前燈上。為什么呢？也是后來我才知道，因為在夜里開車的時候，你開著車燈，車燈不能太亮，以防會遭到空襲，所以他涂了車燈。
我就在一旁看著他。然后他把我抱起來，再一次的抱著我說，“我過幾天就回來！”然后他上了車，我開始控制不住地哭泣，我們的鄰居SHARLON，他年歲太高不能服役，他站在一旁，我們一起看著我爸爸走了。鄰居把我抱起來，我還在哭，他看著我說，“YAI，你長大以后想和爸爸一樣去當(dāng)兵嗎？”我說，“我想”。他說，“哪好，士兵是不會哭的！” 于是我不哭了。之后將近20年，我再也沒有哭過。
我上了哈佛大學(xué)，我開始學(xué)習(xí)心理學(xué)，你們知道我要講什么是嗎？我開始學(xué)心理學(xué)，我知道自己想要做的，想要做的最重要的事情之一，就是找到女性化的一面，用榮的話說，就是陰和陽，雌雄同體。我想要找到自己女性化的一面，是因為人知道，壓抑情感是不健康的。我壓抑痛苦的情緒，同時也壓抑積極正面的情緒，因為是同一條情緒通路。
但是我在一個非常強調(diào)男子氣概的文化環(huán)境中長大，男人不哭，士兵不哭，我們很堅強，可以搞定任何事情。這是我長大的文化背景，而且，那是我個人的第一個回憶。之后，我反復(fù)聽過同樣的話無數(shù)次，傳遞的都是同樣的訊息。這樣不行，表露情緒一點也不爺們！
我現(xiàn)在想起來，那時候我輸?shù)袅?，對于我來說是最重要的壁球比賽，全國冠軍，之前的一年我是冠軍。當(dāng)時我很震驚，我本不該輸?shù)?，本該該贏的。之后，我和女朋友一起回家，我們就是一起消磨時間。突然間她哭了起來，我問她，“你哭什么？”她說，“我哭是因為你不哭！”因為她明白，這場比賽對于我來說是多么重要。
這就是我在童年、青少年階段的體驗。要堅強，要像個男人。然后我來到這里，我明白我要釋放出來，我要找到自己女性化的一面。這就是我的第一個故事。
現(xiàn)在我來講第二個故事。我以前的一個學(xué)生，你們當(dāng)中可能認(rèn)識她，她是04屆畢業(yè)的，叫LINDSAY HYDE，在我這里學(xué)習(xí)，我們也有一對一教學(xué)，經(jīng)常一起學(xué)習(xí)。LINDSAY HYDE是“頑強女人，頑強女生”組織的創(chuàng)始人。一個非常棒的組織，隸屬于菲利普斯布魯克斯內(nèi)務(wù)協(xié)會?，F(xiàn)在已是全國性的組織，我也是籌款委員會一員。
有興趣的人可以去他們的網(wǎng)站。SWSG ORG看看，LINDSAY邀請我給“頑強女人，頑強女生”的導(dǎo)師們做報告，這些導(dǎo)師都是些哈佛學(xué)生，以及來自波士頓其它院校的子女會員，于是我去做了一個報告，（指幕布上）照片上就是LINDSAY，這是她和一個三年級學(xué)生在一起。她還有幾個哈佛學(xué)生是這些學(xué)生的導(dǎo)師，他們一起做了很多很棒的事情。
我非常相信這個機構(gòu)的理念，幾乎從籌備的最初階段我就支持他們。所以我做了一個報告，這個報告是關(guān)于模范人物的重要性，關(guān)于誠實。我跟她們講了MARVA COLLINS，講了她們要做的重要工作。我覺得，對于我與所有的與會者來說，整個報告進行得非常順利。
最后，我收到了一份表示感激的禮物。禮物是一件襯衣，這可不是一件普通的襯衣，是一件粉色的襯衣。這種顏色我平時不穿，當(dāng)然在以色列我也從來沒穿過。因為這是一件“頑強女人，頑強女生”的襯衣，這襯衣不僅是粉色的，而且心尺碼還很小。給三年級學(xué)生穿應(yīng)該比較合適。
但是她們還是對我說，“我們希望你能收下這份表達我們謝意的實物”。然后我就犯了一個錯誤，我當(dāng)然是在開玩笑。當(dāng)時我在教1504課程，我開玩笑地說，“我會穿著這件衣服去上課的”，然后我笑了，（動作把桌上東西拿出來）這就是我收到的那件襯衫。我在1504班上的另一個學(xué)生，TORY MARTIN，她在LINDSAY走后，接管了這個機構(gòu)，她當(dāng)時是主席。TORY MARTIN說，“我會確保你兌現(xiàn)承諾的”。然后我又笑了。但我差一點就哭了！我說，“你什么意思？什么確保我兌現(xiàn)承諾？我是開玩笑的?！彼f，“你看，你不是剛給我們講過誠實的重要性么？”我的確是講了，你們看這里 誠實 盡管怎么靠后看見！我是講了，我說，“好吧，我講了，我現(xiàn)在怎么辦？”
誠實可是我的核心價值之一，然后我的眼前閃過了我的整個童年。然后我就想到了丘吉爾說過的一句話，“在逆境中尋找轉(zhuǎn)機”。于是我一起在一直在尋找轉(zhuǎn)機?，F(xiàn)在轉(zhuǎn)機來了，就在這件粉紅衫上，讓我找到女性化的一面。女士們，先生們，2008年春裝展，（幕上放映春裝展錄像。。。） 我懂，我懂的，你們也許不會相信，但還是相信我，當(dāng)我說，這個對于我來說是在我的舒適區(qū)之外，實際上這已經(jīng)不在我的學(xué)習(xí)區(qū)之內(nèi)了，已經(jīng)到我的恐慌區(qū)了。
上課之前，備課的時候，你們知道我都是要做筆記的，所以我在這里寫下要干什么。我跟助教們說，我剛寫進筆記的時候，每次看過去，我都感到腎上腺素在胃里飆升。這就是在舒適區(qū)之外，現(xiàn)在我也是在舒適區(qū)之外。
這就是我為什么要在下課前。而不是在上課的時候干這件事！關(guān)鍵是要達到最適度的不適感，我的確是有點太嚇人了，但是關(guān)鍵是最適度的不適感。為什么呢？想要改變，別無他法。我可以想一天，想破頭，一直說，我要找到女性化的一面，我要更勇敢，我要釋放出來，我可以想一整天，什么也不會發(fā)生的？什么也不會發(fā)生的？除非我們有真正的實質(zhì)性的行為改變。真正的實質(zhì)的行為動作，當(dāng)我們做到這一點的時候，天高任鳥飛！謝謝大家，下星期再見！
