運動熱：
跑步，成為當(dāng)下越來越熱門的一項體育運動
跑步，是一場自我的挑戰(zhàn)和突破，關(guān)于跑步本身帶來的價值，你了解多少呢？
大量科學(xué)研究無一例外地證實跑步給健康帶來了諸多好處：跑步可以預(yù)防肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常、癌癥等等，即使是相對低的跑量，也可以顯著降低心血管疾病發(fā)生率和全因死亡率，跑量相對越多，健康收益也就越大，也就是說運動與健康之間存在著顯著的劑量-效益關(guān)系（dose-response relationship）。
1.增強大腦抗疲勞能力（Enhance the brain's ability to resist fatigue）
一項來自堪培拉大學(xué)的研究對于這個問題進行了探索性試驗，實驗分兩組，一組是專業(yè)的騎自行車運動員選手，另一組業(yè)余。然后讓他們參與認(rèn)知任務(wù)。
任務(wù)由于需要大腦集中注意力去完成，時間久了之后就會引起精神疲勞，并導(dǎo)致大腦被抑制。經(jīng)過該認(rèn)知任務(wù)后，再完成20分鐘測試賽。這樣做的目的很明確，就是比較大腦疲勞對于運動能力的影響。結(jié)果顯示：專業(yè)運動員正確率明顯高于業(yè)余選手
研究表明，多運動對大腦抗疲勞確實有顯著效果
“常年的嚴(yán)厲苦練、犧牲、克制、痛苦創(chuàng)造了獨一無二而又紳士的我們”
——李小龍《龍爭虎斗》
2.提升專注力（Be absorbed in）
如今，腦力工作成為大多數(shù)人常見的工作方式，大腦的疲倦，工作效率的低下，成為越來越多人無法回避的問題。特別是部分人群思慮過重，充滿了焦慮甚至抑郁。都會讓大腦無法專注，思維專注力渙散。
在大部分人看來，跑步是枯燥的，是痛苦的。即便是共同前行的跑友，大多也是各跑各的，并不交談。
有研究顯示，跑步本身即使枯燥，即使全程充滿了痛苦。但卻極大的鍛煉我們的專注力，工作起來更有效率
1.改寫過去創(chuàng)傷記憶文檔（Rewrite the past trauma memory document）
我們過去的生命中，總是伴隨很多被傷害的痛苦事件，因為當(dāng)時的無能為力（helpless），成了我們心理創(chuàng)傷的一個節(jié)點。跑步過程中，這些不想回憶的事件也許會冒出來，稱為“非自主性記憶”事件。
“非自主性記憶”非但不是你主動想要記起的，反而往往是你想要回避的一些事情，其中很多都是令人不快的、創(chuàng)傷性的記憶。
在喚出我們心中的惡魔后，奔跑又提供給我們戰(zhàn)勝惡魔的工具
——Paul Bisceglio
跑步的過程中，當(dāng)“非自主性記憶”事件出現(xiàn)時，大腦會把它在腦海中重新播放一遍，可能會對當(dāng)初的事件本身進行重新認(rèn)識和理解，并賦予它新的意義
因此，跑步可以幫助我們重塑和改編那些令人不快的記憶
Paul Bisceglio在《大西洋月刊》撰文時寫道，包括他自己在內(nèi)，很多有著失敗、創(chuàng)傷經(jīng)歷的長期跑者都是在跑步中，真正面對和應(yīng)對創(chuàng)傷經(jīng)歷的，包括癌癥、重大的失敗、在事故中喪失親人……當(dāng)你沿著熟悉的路線奔跑時，就好像坐上一架時光機，“跑步迫使我們整理這些過去的情緒，而不是僅僅將它們埋藏在心里?！?/span>
2.增強心理適應(yīng)能力
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運動本身可以促進人體的內(nèi)分泌變化。大腦在運動后會產(chǎn)生名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)，人心情的好壞與大腦內(nèi)分泌出來的內(nèi)啡肽多少相關(guān)。
國家二級咨詢師張高源認(rèn)為：運動可以刺激內(nèi)啡肽的分泌，當(dāng)運動達到一定量時，內(nèi)啡肽的分泌增多，在內(nèi)腓肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。內(nèi)啡肽因此也被稱為“快樂激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，可以幫助人排遣壓力和不快
心理學(xué)家認(rèn)為，運動可使人減輕因精神壓力過大帶來的心理負(fù)擔(dān), 這如同人們在憤怒時“敲、砸、撇、摔”一樣具有釋放和宣泄作用, 只不過用運動這種合理的行為進行替代, 實現(xiàn)減弱或消除心理壓力的目的。并且我們遇到心理壓力，選擇長時間冥思苦想、窮思竭慮會引起生理上的不適和心理上的疲勞，而運動能使不良刺激得到變換，可使緊張、焦慮、不安的情緒狀態(tài)得到改善, 心理承受能力得到提高, 適應(yīng)能力得到增強。
3.提高自我效能感（Fosters self-efficacy）
自我效能感：指個體對自己是否有能力完成某一行為所進行的推測與判斷。班杜拉對自我效能感的定義是指“人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度”。
跑步的過程中，需要：
不斷克服客觀困難（環(huán)境、難度、意外等）和主觀困難（膽怯、退縮、不自信等），而當(dāng)自己堅持下來，就會獲得極大的個人成就感
張高源認(rèn)為：成功的經(jīng)歷是影響自我效能感最重要、最基本的方式。它是檢驗自己能否調(diào)動成功所需的一切提供最可靠的證明，為自我效能感的提高提供了最有效的支撐。自我效能感不斷提高，能夠讓我們?nèi)烁杏X到自己有能力、有實力去完成自己面對的各類艱難險阻，也就是常說的我能行、我最棒、一定沒問題
溫馨小tip:
1.長跑并不是越長越好，自己跑下來舒適最重要
2.身體有相關(guān)疾?。ū热缧呐K病，心腦血管?。┑呐笥巡唤ㄗh長跑
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