常做靠山功 活血強(qiáng)腰背
如今，無論是清晨還是傍晚，常能看見一些老人在社區(qū)活動場所或是公園里，不是背對著墻就是背對著樹，一下一下地撞上去。撞墻(或撞樹)又名靠山功，也叫虎背功，簡稱撞墻，與中醫(yī)的“鐵背功”有些相像，是太極拳練發(fā)勁的一個基本功，也是太極拳用于實(shí)際生活中的一種手法。有資料說，臺灣政界人物宋楚瑜、商界名人王永慶都很熱衷撞墻。
這撞墻看似簡單，卻包含了養(yǎng)生理念。中醫(yī)認(rèn)為，人的后背有多條重要的經(jīng)脈，比如膀胱經(jīng)和督脈。膀胱經(jīng)從頭到腳，幾乎貫穿全身。督脈則是諸陽之會，打通督脈，即可祛除許多疾病。撞墻或撞樹等于按摩、擠壓背部經(jīng)絡(luò)及其上的穴位，達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。此外，撞墻撞樹對活絡(luò)全身血脈、強(qiáng)健腰背肌肉也很有好處。
撞墻的具體做法是：兩腳打開一肩寬，在離墻10～15厘米處站立，全身自然放松，用背部向后撞擊墻壁(臀部以上以一個平面往后平靠，要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，雙手自然擺蕩)，待身體彈回后再撞擊，約一秒鐘撞一下，并隨著節(jié)奏自然呼吸。碰撞的順序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側(cè)背，爭取整個背部全部撞到。撞擊時，要由輕到重，時間由短到長。除垂直撞擊外，還可以將背從左向右，旋轉(zhuǎn)撞擊，或用身體側(cè)面撞墻，力求讓整個背部都獲得適當(dāng)?shù)臄D壓。
練習(xí)撞墻時，吐氣很重要。當(dāng)身體撞擊時，嘴巴要張開，要自然吐氣，不能憋氣，要順其自然。
最好不要撞樹，因?yàn)楫吘箻洳粔蚱交鸵?guī)則，以免用力不當(dāng)，造成損傷。老年人身體較弱，撞墻時要適當(dāng)控制好力度。
