跑步已經(jīng)成為了非常流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，被越來越多的人喜愛和認(rèn)可，也有更多的人加入跑步的隊(duì)伍。
不僅僅是上了年紀(jì)的中年人，還有許多剛二十多歲出頭，剛剛開始上班工作的年輕人，他們熱愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也許是為了更加強(qiáng)壯身體，也許是為了變美瘦身減肥，但無論出于那種理由和目的，只要穿上自己的跑鞋，開始去操場上運(yùn)動(dòng)，就已經(jīng)是最棒的，最好的了。
但是許多人雖然熱愛跑步，心中卻沒有很明確的關(guān)于跑步知識(shí)的掌握，比如跑步一周應(yīng)該跑幾次這個(gè)問題，每次又要跑多久時(shí)間是最佳的？很多人聽到這個(gè)問題，覺得很茫然，一時(shí)間也難以回答上來。
許多人覺得跑步強(qiáng)調(diào)'堅(jiān)持'這兩個(gè)字，堅(jiān)持就是每天都必須跑，每天堅(jiān)持著，不間斷的努力著，才有最好的效果。他們可能還會(huì)認(rèn)為減肥瘦身和跑步的時(shí)間也有關(guān)系，你跑的時(shí)間越久，你肯定是最早瘦下來的那一個(gè)。
可是，事實(shí)真的是這樣子么？這兩個(gè)問題的答案，你心中是怎么認(rèn)為呢？今天就和大家分享一下，這兩個(gè)簡單問題的答案，看是否和你心中，保持一致呢？還是相差的比較遠(yuǎn)呢？
首先我們來解決第一個(gè)問題，一周跑步的次數(shù)，到底幾次最好，真的是大家認(rèn)為的每天跑嗎？答案是：NO！真的不是這樣的，最佳跑步次數(shù)是每周3次，也就是相當(dāng)于每隔一天跑一次，這樣做的效果比較好，所以被越來越多的人認(rèn)可。
隔一天跑一次的跑步，不僅是為了防止你每天跑步的過度勞累，產(chǎn)生厭煩抵觸的情緒，還更是讓身體得到適當(dāng)?shù)姆潘?，達(dá)到松緊有度。
形成一種規(guī)律，讓身體能夠更加適應(yīng)。反而高強(qiáng)度的練習(xí)，可能會(huì)讓身體吃不消。所以大家不要強(qiáng)迫自己每天都去跑步，適當(dāng)?shù)姆潘梢惶?，也是為了第二天跑步加滿動(dòng)力呢。
接著我們來看第二個(gè)問題，每次跑步的話，時(shí)間應(yīng)該把握在多久，真的越久越好嗎？有些人跑步就比較逼迫自己，他們認(rèn)為高強(qiáng)度練習(xí)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)得到高強(qiáng)度的減脂，讓身體快速的瘦下來。
但是每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，過度的高強(qiáng)度用力過猛的跑步訓(xùn)練，可能會(huì)讓身體吃不消，把自己累垮。
正常的時(shí)間是在跑步20分鐘后，脂肪就充分燃燒了，一般慢跑在40分鐘就可以了。但是要注意跑前的熱身活動(dòng)以及跑后的拉伸，這些都要做好。
跑步運(yùn)動(dòng)也要追求質(zhì)量，不要太注意高強(qiáng)度把自己弄的很累，適度適當(dāng)進(jìn)行就好啦，要量力而行！
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