六）
累！體力N次TOUCH到極點(diǎn)，如下：
1、精神集中肌肉放松。全場四個點(diǎn)的跑動擊球，我的痼疾之一是人容易肌肉發(fā)緊但疲憊的時候又容易精神放松，這與羽毛球的要求是相反的。教練說，你看專業(yè)隊員場上貌似閑庭信步，其實(shí)球速和步速都是很快的，他們精神上要保持高度的集中，但肌肉上要動靜結(jié)合，該放松的時候一定要放松。只有這樣，動作才會比較順，看起來也顯得瀟灑。Shit，我老是不自覺的身體僵硬起來，候球的時候也容易小碎步一大堆，導(dǎo)致整體感覺不夠瀟灑飄逸的嚴(yán)重后果。
2、節(jié)奏與心境。要特別注意在“米”字中心轉(zhuǎn)折點(diǎn)的靜止與變向，今天四個點(diǎn)全場跑動擊球中我所面臨的最大問題就是：直線跑動OK，但一轉(zhuǎn)彎的話，基本熄火。教練說，這是髖關(guān)節(jié)不夠有力的表現(xiàn)，要我平時肩扛杠鈴，做左右轉(zhuǎn)體的訓(xùn)練，每次四五十個，不會很累，但有用。對于單打而言，一定要有HOLD住全場的意識與能力，具體要求是：人不要慌，無用的碎步不要多，要動態(tài)的安靜著，腦袋也隨時要清醒，心境要保持沉潛與平穩(wěn)。我今天練球的最大的感覺就是，只要步法對了，人心里冷靜下來，其實(shí)反而相對輕松。另外一個感覺就是，單項技術(shù)的掌握過渡到整體的融合實(shí)戰(zhàn)，完全是兩個概念，這其實(shí)是一個非常艱苦的過程。單項技術(shù)驟然運(yùn)用在全場四點(diǎn)的時候，揮拍也開始亂了，步法也不對了，人也跟螞蟻一樣亂跑了，而且這還是教練沒有提速發(fā)球的前提下。唉，紙上談兵如果能練就絕世武功，那絕對是天方夜譚。
3、耐力與速度。耐力靠大腿肌肉，速度則是靠小腿的肌肉。有時打完球會屁股痛，問教練為什么，他說正常，這是上網(wǎng)跨步太多的原因。另外，對于體能極限，今天的恐怖經(jīng)驗主要集中的在這一點(diǎn)上：過去練球，教練大概是拿6-9個球放胳膊上發(fā)多球，今天貌似上來就15個，基本一組練完人立刻癱倒。教練說，最后的幾個的堅持，很重要。如果極限之下再撐住3個，那么你的極限下次就會提高3個，所以，訓(xùn)練中不要輕言放棄！看我累的狗一樣的，教練說如果是夏天，我的情況會更慘，因為就人的體能來講，冬天比夏天要好，幾乎大部分的世界紀(jì)錄，都是冬季創(chuàng)造的，就是這個原因。具體說，一是夏天人會比較躁，且體能消耗相對較大。所以像教練他們現(xiàn)役的時候，必須要有冬訓(xùn)和夏訓(xùn)的特訓(xùn)來分別適應(yīng)之。他個人省隊期間最恐怖的一次被教練懲罰，是連續(xù)500個多球，練完基本抽筋爛泥一般！另外有個事很好玩，今天來練球的時候，教練說我怎么穿這么少，他足足穿了三條褲子！我一直很奇怪為什么專業(yè)運(yùn)動員，不僅僅是羽毛球，都發(fā)現(xiàn)其實(shí)他們天冷穿的反而比普通人略多。教練說，除卻個體差異，一般來講，運(yùn)動員排汗量多毛孔張開大，往往要比一般人容易冷些。
4、腳與手。單打腳為首，雙打手為先。特別是業(yè)余單打里，腳步不到位，手上再好，也沒折；反觀雙打，因為人照顧的范圍相對較小，且有同伴保護(hù)，所以手上可以肆無忌憚些。在教學(xué)方法上，教練說，前面上的這幾次課，其實(shí)主要都是腳上的步法方面，他教學(xué)的習(xí)慣順序是：先腳后手。另外，我最近有事所以訓(xùn)練停了一個星期，期間也沒有打球和健身，教練練了3分鐘就明顯感覺到我的體能和球感有退步。他說，即使像他自己，只要3天不揮拍，再打球都能感覺到揮拍的聲音不一樣了。所以，為了保持良好的感覺，建議我再忙每天至少要揮揮空拍找找感覺，不要輕易中斷。此外，我問了一個問題：從“米”字中心算起，為什么上網(wǎng)的三步包括了蹬地啟動步，后退的三步則是直接右腿后撤算第一步的，即貌似沒有蹬地步？答曰：當(dāng)然，因為前場球更快更危險，所以必須要有蹬地，后場球其實(shí)只要過頂，球速會快速的衰減，對專業(yè)運(yùn)動員來講，即使無蹬地也沒問題，靠的是步法過程中的加速，業(yè)余選手也基本同理。
5、高遠(yuǎn)動作。這個是補(bǔ)充一下的，因為我今天自以為做的應(yīng)該是對的，結(jié)果還是有個問題以前忽視了：單腳起跳高遠(yuǎn)動作當(dāng)然是和其他一樣是手帶動腳，但具體來說，應(yīng)該是揮拍結(jié)束放松到身體左下方的時候，左腳才落地的，然后右腳落地，至少也要做到揮拍完畢和左腳落地同時完成，這才是手帶動腳的結(jié)果，也是對揮拍的拍速的一個基本要求。
6、關(guān)于預(yù)判。今天的四點(diǎn)多球訓(xùn)練，盡管時刻提醒自己，但還是被騙了N多個，很是吃動作。問教練，難道就不能做一點(diǎn)點(diǎn)預(yù)判嗎？實(shí)際比賽的時候感覺預(yù)判還是經(jīng)常有的啊。教練說，預(yù)判當(dāng)然有，但要注意兩點(diǎn)：一是應(yīng)該心里有，但行動特別是重心則未必要撲過去，除非你非常非常之確定對手的回球落點(diǎn)，但如果這么確定的話，那你和對手的水平差距也已經(jīng)大到不需要預(yù)判了，當(dāng)然，極個別的球上另當(dāng)別論；二是預(yù)判的使用方法，用的是排除法，而不是下賭注一樣的押寶法，能排除2個點(diǎn)，已經(jīng)很不錯了，而且也應(yīng)該是百分率程度上的排除，沒有絕對的不可能。
另外聊了些其他的，純粹因為多球訓(xùn)練太累趁機(jī)找空歇歇。教練說，羽毛球其實(shí)很簡單，就7個動作，后場高吊殺，前場搓勾推，外加一個挑球，專業(yè)運(yùn)動員練了十幾年，也無外乎這幾個。但具體到每個技術(shù)種類，當(dāng)然可以再做進(jìn)一步更細(xì)的劃分的，比如殺球可進(jìn)一步細(xì)分為重殺、劈殺、點(diǎn)殺等。還談起了歐美球員和東亞球員的差別，是僵硬與流暢的不同，這也是羽毛球起源于英國但永遠(yuǎn)打不過亞洲國家的先天障礙。即使亞洲選手中，也可大致分為林丹和陶肥兩類，前者是時間換來空間，要的是快；后者是空間贏取時間，靠的是準(zhǔn)。呵呵 ，他說如果站著不動往桶里打，比誰打的準(zhǔn)，絕對陶肥完勝。陶肥現(xiàn)在徹底退出超一流的原因，就是速度跟不上了，但技術(shù)仍然！
教練再過10天左右就要回家過年了，爭取年前多學(xué)幾次，寒假好好消化。下次要教接殺！不過前半小時說是依然要錘煉我的全場銜接......
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