自己學了營養(yǎng)學的，但是懶得按照能量制作食譜，那要算來算去還是有些麻煩。 整個孕期里，大夫基本上都讓我控制體重，不要寶寶長的太大了?？墒俏覜]吃多少多好多優(yōu)質(zhì)，我家寶寶還是長的偏大了。關(guān)鍵是寶寶的吸收能力好。
計算法算出你每日所需的能量
1.求出標準體重
12~~~48歲人員： 49歲以上成人：
女性正常體重（千克）=【身高（厘米）-100】+-10% 標準體重（千克）=【身高（厘米）-
男性正常體重（千克）=【身高（厘米）-105】+-10% 105】*0.9
2.成人體質(zhì)指數(shù)（BMI），判斷屬于正常、肥胖還是消瘦。
BMI（kg/m2）=實際體重（kg）/身高的平方（m2）
成人的BMI數(shù)值
體重指數(shù), 男性, 女性
過輕, 低于20, 低于19
適中, 20-25, 19-24
過重, 25-30, 24-29
肥胖, 30-35, 29-34
非常肥胖, 高于35, 高于34
專家指出最理想的體重指數(shù)是22
3.了解體力活動及胖瘦情況。根據(jù)成人能量供給量表確定能量供給量。
全日能量供給量（kcal）=標準體重（kg）*單位標準體重能量需要量（kcal/kg） 1kcal=4.184kj
體型 體力勞動量
極輕體力活動輕 輕體力活動 中體力活動 重體力活動
消瘦 30 35 40 40-45
正常 20-25 30 35 40
肥胖 15-20 20-25 30 35
另：孕中后期的能量在非孕基礎(chǔ)上增加200kcal/d
算算我的：
身高176cm，體重（孕前）65kg，從事輕體力活動。
（1）標準體重=176-100=76kg *0.9=68.4kg （按最小值吧）
（2）體質(zhì)指數(shù)=65/（1.76*1.76）=21 屬于正常體重
（3）正常體重、輕體力勞動者單位標準體重能量供給量為30kcal/kg
總能量=68.4*30=2052（kcal）+200=2252（kcal）
蛋白質(zhì)、脂肪、糖類（碳水化合物）占能量的比例為15%、25%、60%，換算成克的比例系數(shù)為4、9、4
蛋白質(zhì)P= 2252*0.15/4=307.8/4=76.95g
脂肪 F= 2252*0.25/9=563/9=62.6g
糖類 C= 2252*0.6/4= 1351/4=337.8g
按照三餐比例 30%、40%、30%
早晚：P=77*0.3=23g F=63*0.3=19g C=338*0.3=101g
午餐：P=77*0.4=31g F=63*0.4=25g C=338*0.4=135g
早餐：小海綿蛋糕1個 85g P=7.74g F=13.9g C=15.4g E=217kcal
酸奶250g P=7.25g F=7.75g C=28.25g E=212kcal 鈉150mg 鈣222.5mg
加餐：蛋撻 2個（這個熱量很高） P=6.86g F=22.1g C=37.78g E=374.8kcal
冰紅茶1瓶 P=0 F=0 C=46g E=186kcal 鈉145mg
午餐：韭菜雞蛋豆腐餃子（大概三兩） P=9.15g F=2.87g C=32.55g E=252kcal
酸奶230g P=6.7g F=7.13g C=26g E=196kcal 鈉138mg 鈣205mg
