2012年01月16日15:24新民晚報歐颯
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很多因素會影響大腦活動，充分利用能讓人變得更加聰明
很多因素會影響大腦活動，充分利用能讓人變得更加聰明
適當(dāng)午睡可以提高大腦認(rèn)知力
研究發(fā)現(xiàn)，人的智力高低并非一成不變，經(jīng)過適當(dāng)訓(xùn)練可以顯著提高。
想變得更聰明，不妨參考近年來研究大腦活動的一些成果，趁新年伊始趕快付諸行動。
近年來研究顯示，提高短時記憶力有助于提高整體智力。
“流體智力”可改善
美國密歇根大學(xué)教授蘇珊·亞基率領(lǐng)的研究小組開展一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。他們把70名成年志愿者分為兩組。一組接受增強(qiáng)短時記憶力訓(xùn)練，另一組作為對照組。
訓(xùn)練方法是讓志愿者看顯示屏上的黑色九宮格。電腦程序運(yùn)行若干步驟，在每個步驟中隨機(jī)把九宮格中的一格變成藍(lán)色，同時隨機(jī)播放一個字母的發(fā)音，兩個步驟間隔3秒。志愿者從第3個步驟開始，當(dāng)看到變成藍(lán)色的格子與前面某個步驟中出現(xiàn)的藍(lán)色格子位于同一位置時按下“視覺”按鈕，聽到播放的字母與前面某個步驟中播出的字母相同時按下“聽覺”按鈕。
經(jīng)過這項(xiàng)訓(xùn)練后，志愿者接受“流體智力”測試。
美國心理學(xué)家把智力分為“流體智力”和“晶體智力”。前者指不靠知識、技能或經(jīng)驗(yàn)解決問題和推理的能力，受先天遺傳因素影響較大；后者指以掌握的知識和積累的經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)的認(rèn)知能力，如語言文字能力、判斷力、聯(lián)想力等，受后天教育影響較大。
短時記憶力對解決問題和推理起重要作用。亞基因此推斷，訓(xùn)練短時記憶力可以改善“流體智力”，就好像自行車運(yùn)動員可以靠練跑步提高成績。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明了亞基的推斷。那些接受訓(xùn)練的志愿者參加“流體智力”測試的成績好于對照組，接受訓(xùn)練越多，參加“流體智力”測試的成績就越好。
美國《新聞周刊》援引諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎得主埃里克·坎德爾的話說：“大腦訓(xùn)練能否提高認(rèn)知能力存在一些爭議，但是如果你鍛煉記憶力，如背莎士比亞的十四行詩，可能可以改善某些認(rèn)知功能?！?div style="height:15px;">
神經(jīng)成像術(shù)讓人們進(jìn)一步了解短時記憶與“流體智力”之間的聯(lián)系。接受短時記憶訓(xùn)練時的大腦掃描圖像顯示，側(cè)前額皮質(zhì)、次頂葉皮層、前扣帶、基底等區(qū)域活動增加。這些區(qū)域在大腦做推理或其他思考活動時同樣變得活躍。
美國坦普爾大學(xué)心理學(xué)家雅松·謝納說：“我對效果表示謹(jǐn)慎樂觀。”研究顯示，接受4星期短時記憶訓(xùn)練的成年人，閱讀能力有大幅提高。
很多因素會影響大腦活動，充分利用能讓人變得更加聰明
專注勝過“聰明藥”
增強(qiáng)注意力也是提高智力的有效途徑，因?yàn)樽⒁饬εc短時記憶緊密相關(guān)。
倫敦大學(xué)學(xué)院認(rèn)知神經(jīng)學(xué)教授凱茜·普賴斯說，如果你不在意閱讀、看或聽的內(nèi)容，你就不會記住它。
一些治療多動癥的藥物被稱為“聰明藥”，原因在于這些藥物可以刺激大腦分泌多巴胺。這種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)可傳輸興奮和愉悅的感覺，讓人專注于某種事物。
一些學(xué)生感覺服用這類藥物后記憶力提高，其實(shí)是因?yàn)樽兊酶鼘Ｗ⒂谝洃浀膬?nèi)容。專家警告，“聰明藥”會產(chǎn)生毒副作用，不可濫用。
鍛煉刺激腦細(xì)胞
除了讓大腦運(yùn)動能起到提高智力的作用，讓身體運(yùn)動同樣可以讓人變聰明。
美國《國家科學(xué)院學(xué)報》去年發(fā)表一篇研究報告說，加強(qiáng)體育鍛煉不僅促進(jìn)身體健康，而且刺激腦細(xì)胞生長，增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力。
美國伊利諾伊大學(xué)教授克雷默領(lǐng)導(dǎo)的研究小組用神經(jīng)造影方法發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動可以增加大腦海馬狀突起中的灰質(zhì)，從而增強(qiáng)認(rèn)知能力和記憶力。這或許對于增強(qiáng)“流體智力”用處不大，但可以提高“晶體智力”。
午睡提高認(rèn)知力
午睡對提高智力的好處不亞于運(yùn)動。美國加利福尼亞大學(xué)伯克利分校心理學(xué)教授馬修·沃克領(lǐng)導(dǎo)的一個研究小組發(fā)現(xiàn)，午睡可以提高認(rèn)知力。
中午，研究人員讓44名志愿者看100個陌生人面孔和名字，測試他們各自能對應(yīng)出多少人名和面孔。之后，一半志愿者午睡1個半小時，另一半仍然按照日常生活中那樣活動。
下午6時，研究人員讓所有志愿者看另外100個陌生人面孔和名字，結(jié)果發(fā)現(xiàn)沒有午睡的一組，記住的面孔和名字比中午那次測試少，而午睡組記住的多于中午的測試。
沃克根據(jù)對午睡者的腦電波監(jiān)測結(jié)果解釋，人在午睡后認(rèn)知能力變強(qiáng)，是因?yàn)榇竽X在人午睡時，把海馬狀突起處信息轉(zhuǎn)移至額葉前皮層，在海馬狀突起處騰出空間接受新內(nèi)容。
他把這個過程比作把U盤上的數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)移到硬盤里，“既能長期儲存這些舊數(shù)據(jù)，又能讓你有空間獲得新數(shù)據(jù)”。
美國一些大企業(yè)，如耐克公司和谷歌公司，看到午睡的好處，為員工提供午睡房間。
《新聞周刊》和時代華納公司引進(jìn)午睡服務(wù)商Ye1o，讓員工可以在一個類似蠶繭的設(shè)施中小憩，并可自行調(diào)節(jié)香氛、燈光和背景聲音。
發(fā)呆增強(qiáng)創(chuàng)造力
如果工作時沒時間午睡，花一會兒工夫發(fā)呆，做做白日夢有異曲同工之妙。
日本東北大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)呆可以增加大腦白質(zhì)活動，增強(qiáng)創(chuàng)造力。大腦白質(zhì)由神經(jīng)纖維組成，負(fù)責(zé)在神經(jīng)細(xì)胞之間傳導(dǎo)信號。白質(zhì)活躍意味著更能看清事物間聯(lián)系，想到別人想不到的辦法。
法國數(shù)學(xué)家亨利·龐加萊的感受或許能佐證這一研究。龐加萊曾說，他有時候?qū)δ硞€問題一籌莫展，但是休息一會兒后，一個好的解決方案會突然出現(xiàn)在腦海。
智商并非不會變
英國倫敦大學(xué)學(xué)院教授普賴斯領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)在《自然》雜志上發(fā)表論文說，青少年智商可能顯著提高或下降，而不像先前普遍認(rèn)為的那樣從兒童時代就穩(wěn)定不變。
普賴斯說：“我們必須注意，不要因?yàn)閮和瘯r代表現(xiàn)不佳就否定一個人，實(shí)際上過幾年，他們的智商可能顯著提高。”
她同時提醒，小時候聰明的孩子，未必能一直保持聰明。
結(jié)合最近一些與大腦能力變化相關(guān)的發(fā)現(xiàn)，普賴斯推測他們的研究成果不僅僅適用于孩子?！爸巧虦y試結(jié)果可能也會在成年發(fā)生顯著變化。(孩子身上表現(xiàn)出來的)可塑性可能貫穿終生。”
學(xué)習(xí)外語防癡呆
加拿大約克大學(xué)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家艾倫·比亞雷斯托克發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常用兩種或更多語言說話可以刺激前額葉皮質(zhì)活動，從而增強(qiáng)解決問題的能力，提高智商，并且延緩老年癡呆癥出現(xiàn)，減輕老年癡呆癥癥狀。
他們對在多倫多一家診所接受治療的184名老年癡呆癥患者進(jìn)行了研究，其中91人是單語者，93人是雙語者，結(jié)果發(fā)現(xiàn)單語者出現(xiàn)癥狀的平均年齡是71.4歲，雙語者是75.5歲。
在另一項(xiàng)研究中，他們研究40名75歲認(rèn)知程度相同的老年癡呆癥患者。患者中單語者和雙語者各一半。比亞雷斯托克發(fā)現(xiàn)，雙語者中顳皮層受損程度更嚴(yán)重，也就是說雙語者在大腦這一區(qū)域受損程度比單語者更嚴(yán)重的情況下，認(rèn)知程度并不比單語者差。
補(bǔ)藥健腦靠不住
如果你覺得靠動腦筋、學(xué)外語變聰明太累，希望吃一些營養(yǎng)品補(bǔ)腦，那么美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究成果或許讓你沮喪。
研究人員綜合多年的成果后得出結(jié)論，眾多含維生素B6、B12或葉酸的所謂健腦補(bǔ)藥號稱能讓大腦永葆青春，其實(shí)效果與吃魚、水果、蔬菜等日常食品差不多。
杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院這項(xiàng)研究認(rèn)為，沒有充分證據(jù)表明富含抗氧化物的食物可以改善智力。
咖啡紅酒有效果
然而，人們始終希望找到某種能讓人變聰明的神奇食品，這方面的研究從未間斷。
美國國家環(huán)境衛(wèi)生科學(xué)研究所研究員塞雷娜·杜德克用老鼠做實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因可以增強(qiáng)海馬狀突起CA2區(qū)域的活動，意味著信號可以在大腦中更好地傳遞，從而提高學(xué)習(xí)能力。
一些研究顯示，石榴汁和印度與泰國在烹飪中常用的香料姜黃，可能含有增強(qiáng)記憶力和改善認(rèn)知能力的成分。此外，研究人員經(jīng)實(shí)驗(yàn)認(rèn)為，黑巧克力和紅酒也有一定的健腦效果。(歐颯)（來源：新民晚報)
