這個體式雖然不太好看
但是它的功效可是很棒的
獅子式能夠防止面部皮膚下垂
有效減少皺紋生長
還原面部和頸部肌膚的彈性
更有助于人體的喉輪
練習(xí)到我們的喉部和舌頭
獅子式
圖片是艾揚(yáng)格大師在《瑜伽之光》一書中針對獅子式的圖示，獅子式要求我們盡力去模仿獅子的形態(tài)，最重要的一點是要發(fā)出同獅子一樣的吼叫。
動作指導(dǎo)
跪坐在腳跟上，腳趾觸地。拉伸脊柱，兩手放在大腿上，張開手指。
用鼻子深吸氣。向前傾身同時屏氣，雙手順著大腿往下滑，讓指尖觸地，掌根靠著兩膝，或者雙手放在大腿上。
睜大眼睛，伸出舌頭，手指向前向外伸展，頸部和面部的肌肉，以至兩手、兩臂、兩肩和軀干的肌肉全都繃緊，用口慢慢呼氣的同時，像獅子一樣發(fā)出響亮拉長的“啊”聲，把吼聲持續(xù)到呼氣結(jié)束，同時注視眉心。別因為害羞或其他原因而放不開。要記得，你現(xiàn)在是百獸之王
氣呼盡時，舌頭慢慢收回，閉上嘴巴。用鼻子吸氣，同時恢復(fù)到起始的姿勢。保持自然的呼吸，休息一會兒，徹底地放松剛才收緊過的所有肌肉。
重復(fù)做3~5次。
- END -
