隨著生活質(zhì)量的提升，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越重視，人們掌握的很多養(yǎng)生的方法都是一傳十、十傳百，但最后得來(lái)的結(jié)果卻良莠不齊。對(duì)此，中醫(yī)專家們介紹，不同體質(zhì)的人群，應(yīng)該根據(jù)臨床上的征候、脈象、舌苔的不同來(lái)調(diào)理，形成自己獨(dú)到的體質(zhì)養(yǎng)生法。
陽(yáng)虛體質(zhì)人群
生活中常見(jiàn)一些人，形體白胖或面色淡白無(wú)華、怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清長(zhǎng)、大便時(shí)稀、唇淡口和、常自汗出、脈沉乏力。其人患病則易從寒化，可見(jiàn)畏寒蜷臥，四肢厥冷；或腹中綿綿作痛，喜溫喜按；或身面浮腫，小便不利；或腰脊冷痛，下利清谷；或陽(yáng)痿滑精，宮寒不孕；或胸背徹痛，咳喘心悸；或夜尿頻多，小便失禁。中醫(yī)專家說(shuō)，像這類人要溫補(bǔ)脾腎，因?yàn)閷?duì)于陽(yáng)虛者關(guān)鍵在于補(bǔ)陽(yáng)。五臟之中，腎為一身的陽(yáng)氣之根，脾為陽(yáng)氣生化之源，故當(dāng)著重補(bǔ)養(yǎng)。
1、精神調(diào)養(yǎng)：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“肝氣虛則恐”，“心氣虛則悲”，陽(yáng)虛是氣虛的進(jìn)一步發(fā)展，故而陽(yáng)氣不足者常表現(xiàn)出情緒不佳，易悲哀，必須加強(qiáng)精神調(diào)養(yǎng)。
2、環(huán)境調(diào)攝：此種體質(zhì)多形寒肢冷，喜暖怕涼，耐春夏，不耐秋冬，夏季不要貪涼、慎食生冷、少用空調(diào)，免傷陽(yáng)氣。
3、加強(qiáng)體育鍛煉：陽(yáng)虛體質(zhì)者應(yīng)該從夏末秋初開(kāi)始鍛煉自己的耐寒力，堅(jiān)持到冬天。
4、飲食調(diào)養(yǎng)：多食有壯陽(yáng)作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的法則，夏日三伏，每伏可食羊肉附子湯一次，配合天地陽(yáng)旺之時(shí)，以壯人體之陽(yáng)。
5、藥物治療：偏心陽(yáng)虛者，宜用桂枝加附子湯；偏脾陽(yáng)虛者，選理中湯；偏腎陽(yáng)虛者，宜服金匱腎氣丸。
陰虛體質(zhì)人群
中醫(yī)專家表示，陰虛體的人群一般形體消瘦、面色潮紅、口燥咽干、心中時(shí)煩、手足心熱、少眠、便干、尿黃、不能耐受春夏之熱、多喜冷飲、脈細(xì)數(shù)，舌紅少苔。嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)潮熱盜汗（肺陰虛）、視物昏花（肝陰虛），或心悸健忘、失眠多夢(mèng)（心陰虛），或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男性遺精、女性月經(jīng)量少（腎陰虛）。中醫(yī)專家說(shuō)，這些人群在養(yǎng)生原則方面可注意這5點(diǎn)，一般補(bǔ)陰清熱，滋養(yǎng)肝腎。陰虛體質(zhì)者關(guān)鍵在補(bǔ)陰，以滋養(yǎng)肝腎二臟最為重要。
1、精神調(diào)養(yǎng)：陰虛體質(zhì)的人性情較急躁，常常心煩易怒，所以在平素工作中，對(duì)非原則性問(wèn)題，少與人爭(zhēng)，以減少激怒。
2、環(huán)境調(diào)攝：畏熱喜涼，冬寒易過(guò)，夏熱難耐，故在炎熱的夏季應(yīng)注意避暑。
3、飲食調(diào)養(yǎng)：應(yīng)保陰潛陽(yáng)，宜清淡，遠(yuǎn)肥膩厚味、燥烈之品。可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚(yú)類等清淡食物，對(duì)蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品則應(yīng)少吃。
4、起居調(diào)節(jié)：因?yàn)榫珜訇?，陰虛者?dāng)護(hù)陰，而性生活太過(guò)可傷精，應(yīng)節(jié)制性生活。
5、藥物治療：肺陰虛者，宜服百合固金湯；心陰虛者，宜服天王補(bǔ)心丸；腎陰虛者，宜服六味地黃丸；肝陰虛者，宜服一貫煎。其他滋陰生津中藥如女貞子、山茱萸、旱蓮草亦可選用。
氣虛體質(zhì)人群
中醫(yī)專家說(shuō)，形體消瘦或偏胖、體倦乏力、面色蒼白、語(yǔ)聲低怯、常自汗出、心悸食少、舌淡苔白、脈虛弱，是其基本特征。若病癥加重，可出現(xiàn)氣短懶言，咳喘無(wú)力；或食少腹脹，大便溏泄；或脫肛，子宮脫垂；或心悸怔忡，精神疲憊；或腰膝酸軟，小便頻多；男性滑精早泄，女性白帶清稀。記者在現(xiàn)場(chǎng)采訪了來(lái)咨詢的市民張先生，張先生說(shuō)，看他身體這么好就是感覺(jué)一天沒(méi)力氣常常出汗，平時(shí)總感覺(jué)沒(méi)事，可能自己沒(méi)休息好導(dǎo)致的，后來(lái)休息也補(bǔ)了還是那樣，一次和朋友聊天時(shí)他們說(shuō)你去看看中醫(yī)，所以特意和朋友過(guò)來(lái)咨詢一下專家，像他們這樣的體質(zhì)應(yīng)該怎樣調(diào)理。
中醫(yī)專家說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)、飲食、藥物等方面的養(yǎng)生原則都要了解，補(bǔ)氣養(yǎng)氣，因肺主一身之氣，腎藏元?dú)猓⑽笧椤皻馍础?，故脾、胃、肺、腎皆當(dāng)溫補(bǔ)，
1、氣功鍛煉：腎為元?dú)庵?，故氣虛宜做養(yǎng)腎功。
2、飲食調(diào)養(yǎng)：可常食粳米、糯米、小米、大麥、山藥、大棗、胡蘿卜、香菇、雞肉、、鵪鶉、牛肉、青魚(yú)、鰱魚(yú)等。若氣虛嚴(yán)重，當(dāng)選用“人參蓮肉湯”等藥膳補(bǔ)養(yǎng)。
3、藥物養(yǎng)生：平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術(shù)散；肺氣虛，宜選補(bǔ)肺湯；腎氣虛，可服腎氣丸。
血虛體質(zhì)人群
面色蒼白無(wú)華或萎黃，唇色淡白，頭暈眼花，心悸失眠，月經(jīng)量少，手足發(fā)麻，舌質(zhì)淡，脈細(xì)無(wú)力。中醫(yī)專家說(shuō)，這些人群養(yǎng)生要調(diào)理脾胃以助生化血液之源，滋補(bǔ)肝腎以補(bǔ)血。
1、起居調(diào)攝：要謹(jǐn)防久視傷血，不可勞心過(guò)度。
2、飲食調(diào)養(yǎng)：可常食補(bǔ)養(yǎng)血的食物，如桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、大棗、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、甲魚(yú)、海參等。
3、藥物養(yǎng)生：可常服當(dāng)歸補(bǔ)血湯、四物湯或歸脾湯。
4、精神調(diào)養(yǎng)：血虛的人，時(shí)常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應(yīng)振奮精神。
血瘀體質(zhì)人群
血瘀體質(zhì)可能有些人不太了解，中醫(yī)專家說(shuō)，主要是面色晦滯、口唇色暗、眼周暗黑、肌膚甲錯(cuò)、易出血、舌紫暗或有瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀或結(jié)代。若病則上述特征加重，頭、胸、脅、少腹或四肢等處有刺痛感?？诖角嘧匣蛴谐鲅獌A向、吐血、便黑等，或腹內(nèi)有癥瘕積塊，女性痛經(jīng)、經(jīng)閉、崩漏等。中醫(yī)專家表示；這樣的體質(zhì)要多注意鍛煉、飲食調(diào)理等。
1、運(yùn)動(dòng)鍛煉：多做有益于心臟、血脈的活動(dòng)，如各種舞蹈、太極拳、八段錦等。
2、飲食調(diào)理：可常食桃仁、油菜、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，可飲少量黃酒，山楂粥、花生粥亦頗相宜。
3、藥物養(yǎng)生：可選用活血養(yǎng)血之品，如地黃、丹參、川芎、當(dāng)歸、五加皮、地榆、續(xù)斷、茺蔚子等。
4、精神調(diào)養(yǎng)：血瘀體質(zhì)者要培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒，有利血瘀體質(zhì)的改善，反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。
氣郁體質(zhì)人群
形體消瘦或偏胖、面色蒼暗或萎黃、平素性情急躁易怒、易于激動(dòng)，或憂郁寡歡、胸悶不舒、時(shí)欲太息、舌淡紅、苔白、脈弦。若病則胸脅脹痛；或乳房、小腹脹痛、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)；或咽中梗阻。
1、調(diào)節(jié)情志：此種人性格內(nèi)向，神情常處于抑郁狀態(tài)，根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》“喜勝憂”的原則，應(yīng)主動(dòng)尋求快樂(lè)，多參加社會(huì)活動(dòng)、集體文娛活動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉：多參加體育鍛煉、旅游活動(dòng)，可練氣功，如強(qiáng)壯功、保健功、動(dòng)樁功，著重鍛煉呼吸吐納功法，以開(kāi)導(dǎo)郁滯。
3、飲食調(diào)養(yǎng)：可少量飲酒，多食一些能行氣的食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香櫞等。
4、藥物養(yǎng)生：常用以香附、烏藥、川梀子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成的方劑，如越鞠丸等。若氣郁引起血瘀，當(dāng)配活血化瘀藥。 趙一鳴整理
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