一、凝心安神
保持精神上的清凈和安謐，這樣的人自然會心平氣和，血脈流暢。夏季濕熱，容易使人情緒不穩(wěn)，煩躁，這也是誘發(fā)心血管疾病的原因。養(yǎng)心在凝神，神凝則氣聚，氣聚則形全。如何做到精心凝神呢？
清新少欲：保持心地清凈，少生欲念
閉目養(yǎng)神：有空經(jīng)常閉目養(yǎng)神，能夠幫助我們排除雜念；
靜坐安神：靜則神安，可以在陰涼處或屋內(nèi)靜坐15-30分鐘，也可以聽音樂、看書、畫畫、下棋等入靜。
起居上要做到晚睡早起+午休，平心靜氣防止著涼。進入夏季后，變得天長夜短，所以起居作息也要做出相應的調(diào)整，遵循晚睡早起的原則。睡眠時間縮短，可以通過午睡來補償，最好保證30-60分鐘的午睡時間。睡醒起來之后不要急著立馬工作或?qū)W習，要靜躺5-10分鐘之后再起來。夏季天氣炎熱，但切記不要貪涼，寒涼之氣進入體內(nèi)會對心臟造成傷害。
二、調(diào)節(jié)情緒
情緒對人的影響極大，尤其是對心臟的影響很大。
喜傷心，狂喜過度，會使心氣遲緩，導致心悸、失眠等。
心主情志，喜怒憂思悲恐驚七情中，怒恐驚對心臟的影響最大。大怒、大悲、恐懼等心情都有可能誘發(fā)心臟病
因此一定要調(diào)節(jié)情緒，請勿過激。
三、適量運動
運動使人氣血流暢百脈俱通，自然心曠神怡。適量的運動能夠使心肌得到鍛煉，同時增加心臟的血流量，有預防和改善心臟病的作用。夏季養(yǎng)心，同樣離不開運動。養(yǎng)心運動應當以靜為主，以懂為輔，動靜結合，使人適應夏季氣候變化，增強體質(zhì)，提高抗署能力。
汗為心之液，所以養(yǎng)心要避免出大汗，運動不宜劇烈。時間最好選在清晨或者傍晚天氣涼爽的時候。地點最好選在空氣通暢清新的河邊或者公園。
比較適合的運動方式有：慢跑、散步、拳操、游泳、騎單車等。
適合養(yǎng)心的運動：
1、健胸運動：面對空曠，挺胸站立，呼吸舒緩，全身放松，然后深吸一口氣，全部吐出。胸中感到空曠之時，用手掌輕拍胸脯。拍胸從肺底部開始，從下到上，由輕到重。拍胸輕重，以感到舒適為宜，節(jié)奏為每一秒拍一下。
2、護胸運動：兩手握拳前伸，掌心向內(nèi)，呼氣，兩臂用力向胸兩側擴展挺胸，兩拳恢復平屈，右拳回到左肘上。用同樣方法向胸兩側擴展，交替進行。每分鐘30次左右。
3、拍胸運動：右手掌拍打左胸心前區(qū)，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區(qū)，呼氣，交替進行。拍打力量稍重為好，自我感覺舒適為限，左右共30次。
4、踢小腿：步行時，一條腿支撐地面，另一條腿的腳面踢打腿肚子的承筋穴（位于小腿隆起外，膝蓋后側中央約5個指幅下方），或承山穴（位于小腿中央），然后交替進行，一共100次。
四、養(yǎng)心食譜
夏季養(yǎng)心，應以清淡質(zhì)軟，易于消化為主。不宜過食溫補潤膩的食物，宜多食蔬菜。當然心臟也有它最愛的食物。
小編今日為大家整理出了心臟最愛的苦味食物和紅色食物。
苦味食物不但清心火，還能養(yǎng)心。苦味食物含有的生物堿能夠健脾利胃、消暑清熱、舒張血管、促進血液循環(huán)。一直以來，苦味食物是最不受歡迎的，但是苦味食品可以入心經(jīng)而降瀉心火，是養(yǎng)心飲食首選。
苦瓜 ：含有豐富的維生素c，能夠預防壞血病、防止動脈粥樣硬化、保護心臟。
蓮子 ：蓮子含有蓮心堿和異蓮心堿等多種生物堿，有清熱瀉火的功能，還有顯著的強心作用，能夠擴張外周血管。
芹菜 ：芹菜有平肝降壓、鎮(zhèn)定安神、養(yǎng)血補虛、清熱解毒的功效。此外，芹菜中還有一種堿性成分，對人起到安神作用，有利于情緒安定，消除煩躁。
萵筍 ：對于高血壓、心律不齊、失眠患者有一定的治療作用，有利于血管擴張，改善心肌收縮力。
苦菜 ：《本草綱目》中指出，“苦菜調(diào)十二經(jīng)脈，安心益氣，輕身耐老，強力明目…”，是夏日的一道清新佳肴，能夠消暑，清心除煩。
中醫(yī)上有這樣一個理論：心主氣血，其華在面。意思是說氣血的盛衰通過面部的顏色和光澤就能體現(xiàn)。
而心最喜歡的顏色就是紅色，紅色食物對應流通的血液和負責血液循環(huán)的心臟。尤其是四肢冰冷的虛寒體質(zhì)。
研究表明，紅色食物能為人體提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和許多無機鹽、維生素以及微量元素，能大大增強人的心臟和氣血功能。
胡蘿卜：胡蘿卜能夠與血液中的汞離子結合，降低血液中汞離子的濃度，防止汞離子隨血液進入心臟。
紅豆：紅豆又叫“心之谷”，強調(diào)了紅豆的養(yǎng)心功效。紅豆含鉀豐富，可以避免夏季低鉀癥。同時，紅豆富含鐵質(zhì)能行氣補血，適合心血不足的人食用。
櫻桃：櫻桃被營養(yǎng)組織公認為具有超強的“祛除人體內(nèi)毒素及不潔液體”的水果。櫻桃含鐵量很高，常吃能夠養(yǎng)容駐顏，提高人體免疫力。
紅棗：紅棗含有環(huán)磷酸腺，可以擴張血管，增強心肌收縮力，加速新陳代謝，同時能夠改善心肌營養(yǎng)，對于保養(yǎng)心臟十分有益。
番茄：番茄中含有十分豐富的維生素A和維生素C，常吃可以增強小血管功能防止血管老化。番茄紅素對于心血管有保護作用，能夠降低人心臟病的風險。
