中學(xué)時(shí)代令人激動(dòng)，同時(shí)也容易讓人緊張和焦慮。日前，旨在指導(dǎo)中學(xué)生如何應(yīng)對(duì)成長壓力和挑戰(zhàn)的中英文雙語版中學(xué)生成長自助讀本《男孩成長攻略》和《女孩成長攻略》，由北京師范大學(xué)出版社正式引進(jìn)出版。本博主榮幸地承擔(dān)了叢書的主譯工作。
《男孩成長攻略》和《女孩成長攻略》各由五冊(cè)組成，每冊(cè)都精選了9-10個(gè)具有代表性的成長故事，展示了當(dāng)代中學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活及成長困惑，故事之后附有美國頂級(jí)青少年研究專家的精彩點(diǎn)評(píng)和具體的應(yīng)對(duì)建議，可以讓中學(xué)生在輕松的開心閱讀中掌握成功應(yīng)對(duì)的方法和技巧。
現(xiàn)將《男孩成長攻略》、《女孩成長攻略》叢書《傳遞愛和智慧》部分中的專家建議集納于此，供有興趣的家長和學(xué)生一起分享。
第一部分：男孩版
家庭篇：我的父母我的家
1.當(dāng)你和父母發(fā)生沖突的時(shí)候，要明白身為父母的重要職責(zé)就是給下一代制定紀(jì)律。放棄抗?fàn)?，學(xué)會(huì)妥協(xié)。如果你想獲得更多的自由空間，和父母交換意見、相互讓步是最有效的辦法。
2.學(xué)會(huì)溝通和交流。長大的過程中，渴望早日脫離父母的管束、獨(dú)立自由的心情是非常正常的，但是不要試圖把自己與家人隔絕起來。強(qiáng)迫自己和父母、兄弟姐妹每天至少對(duì)話一次。隨著對(duì)你了解的增多，他們會(huì)更加信任你。
3.你可能無法遏制自己對(duì)因?yàn)槟撤N原因身在遠(yuǎn)方的父親或其他家人的思念。你不可把自己關(guān)在家里或一味沉湎于思念中。思念是一個(gè)痛苦的過程，遠(yuǎn)方的親人希望你享受自己當(dāng)下的生活。
4.有時(shí)候，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)家里的問題對(duì)你來說太過巨大，讓你手足無措。比如，你可能不知道怎樣應(yīng)對(duì)父母離異。不要把自己的感情深埋心底，或因此把自己隔離起來。勇敢地面對(duì)，主動(dòng)地向你信任的成年的親戚、老師、教練等尋求幫助。
5.如果你的家庭經(jīng)濟(jì)困難，你可以盡自己的力量來幫忙。你的付出實(shí)際上也是幫助自己，因?yàn)榫徑飧改傅膲毫Γ尲胰松畹煤眯┮彩悄愕脑竿?。注意：和父母協(xié)商、合理安排業(yè)余時(shí)間，要特別留給自己一些個(gè)人時(shí)間。
6.對(duì)年幼的弟弟妹妹要盡可能地耐心。雖然他或她有時(shí)會(huì)讓你覺得煩，記住他們僅僅是崇拜你才這樣罷了。
7.在你成長的過程中，不管家里發(fā)生什么麻煩事，都有解決的一天。不管你面對(duì)著什么情形，你都可以努力，做一個(gè)對(duì)他人的生活起積極影響的人。
校園篇：校園生活那些事
1.在應(yīng)對(duì)教育和未來的職業(yè)問題時(shí)，記住要始終把握好生活中的平衡。
2.為了讓自己成為受歡迎的人而試圖改變真實(shí)的自己，會(huì)讓你事與愿違。變化是好事，但不要忘了真實(shí)的你是什么樣子的。
3.弄清楚哪些課外活動(dòng)更重要一些。這樣，在你開始感到難以承受之時(shí)，你才知道砍掉哪些活動(dòng)你不會(huì)在意。
4.如果你患有誦讀困難癥或有其他學(xué)習(xí)障礙，記?。翰⒎悄阋粋€(gè)人才這樣。隨著時(shí)間的推移，在他人的幫助下，有效的應(yīng)對(duì)策略會(huì)幫助你戰(zhàn)勝這些挑戰(zhàn)。
5.如果有人試圖將你引向你不想從事的職業(yè)，大聲地說出你的想法!只有你真正知道自己可能對(duì)什么感興趣，對(duì)什么不感興趣。
6.當(dāng)你在考試前或考試過程中開始感到緊張時(shí)，想辦法讓自己放松。你可以做做深呼吸，清除頭腦中的負(fù)面想法。如果你相信自己能夠做好，你通常會(huì)獲得成功。
7.讓自己變得富有條理。遵循生活常規(guī)會(huì)使你完成家庭作業(yè)和生活變得更加容易。
8.為某個(gè)報(bào)告或演講做準(zhǔn)備時(shí)，多多練習(xí)，并且要大聲。這樣，當(dāng)你不得不當(dāng)著眾人作報(bào)告或演講的時(shí)候，就不會(huì)感到那么緊張。
9.你參與團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目時(shí)，不要一開始就指使他人做這做那。 由團(tuán)隊(duì)共同決策誰該做什么，這樣，每個(gè)人都會(huì)同意分工方案。
10.為了存錢想開始工作是好的。但是，不要讓你的存錢目標(biāo)成為心病。所以，在做日程安排時(shí)要確保生活中有一些快樂的事情。
朋友篇：不離不棄是朋友
1.主動(dòng)去接觸那些孤獨(dú)的、新來的同學(xué)，以及那些可能需要朋友的人。他們將感激你的關(guān)注。你或許將因此而贏得一段新的友情。
2.尋找接近那些和你有一樣興趣愛好的同學(xué)，在各種活動(dòng)比如體育、音樂、戲劇中分享樂趣。這樣你們?cè)谝黄饡?huì)有共同的話題去聊、會(huì)有共同的事情去做。
3.忠于真實(shí)的自己。有時(shí)候抗拒時(shí)尚的誘惑和其他的流行趨勢是有困難的。但是只要你表現(xiàn)的是真實(shí)的自己，你就更容易結(jié)交到好朋友。
4.不管你是受欺凌的、還是旁觀別人被欺凌的，不要任由欺凌弱小的不良行為發(fā)展。欺辱他人往往是一把“雙刃劍”，首先傷害他人，遲早有一天會(huì)傷到自己。記住，即使你只是個(gè)旁觀者，那么旁觀也會(huì)在情感上觸傷你。勇敢地說出你的看法。
5.做一個(gè)忠誠的、能體諒他人的朋友。支持那些你信任的人，他們也會(huì)同樣待你。原諒傷害你的朋友，因?yàn)楫?dāng)你犯錯(cuò)的時(shí)候，你也需要對(duì)方的原諒。友誼離不開矛盾。從矛盾中學(xué)習(xí)成長。
6.和別離的朋友保持聯(lián)絡(luò)。當(dāng)今社會(huì)有網(wǎng)絡(luò)和其他先進(jìn)的聯(lián)系方式，這樣做很容易。如果一份友情對(duì)你來說很珍貴，不能經(jīng)常見面并不意味著只能結(jié)束友情。
7.遠(yuǎn)離幫派。尋找真正關(guān)愛你的朋友。
8.學(xué)習(xí)各種不同的文化。用包容的胸懷、接納來自不同文化背景的同伴，你將會(huì)驚訝于自己的收獲。
9.最后、并且最重要的是：自信而驕傲地做你自己，和那些讓你感覺愉快的人來往。
運(yùn)動(dòng)篇：我的運(yùn)動(dòng)我做主
1.如果你希望自己將來能在更高級(jí)別的比賽中出現(xiàn)，就去觀看那一級(jí)的比賽。研究一下那些高水平的比賽和你目前參加的比賽有什么差別。試著發(fā)現(xiàn)自己哪些方面需要努力去提高，提前做好準(zhǔn)備。
2.回憶自己經(jīng)歷的那些慘敗的比賽中，獲勝的對(duì)手怎樣表現(xiàn)出對(duì)你或?qū)δ銈兊淖鹬?。?dāng)自己贏了的時(shí)候，嘗試著學(xué)習(xí)他們的做法。
3.體育是一項(xiàng)以數(shù)字論實(shí)力、以輸贏為核心的活動(dòng)。但是，別忘了把注意力集中在運(yùn)動(dòng)過程之中，思考為什么要做、如何去做。
4.如果你正在猶豫是否放棄某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不要匆忙做出決定，要充分地考慮后再做出恰當(dāng)?shù)倪x擇。給自己一段時(shí)間來逐漸適應(yīng)新變化，不可強(qiáng)求一蹴而就，比如試圖用一周的時(shí)間來完成轉(zhuǎn)變。
5.當(dāng)你努力提高自己的能力和在隊(duì)伍中的地位時(shí)，別忘了思考怎樣利用賽場上下的眾多機(jī)會(huì)，樹立更好的團(tuán)隊(duì)形象。
6.在新賽季的開始，花時(shí)間考慮你為什么要參加比賽，你希望達(dá)到什么目的、收獲什么。當(dāng)賽季結(jié)束后，作個(gè)總結(jié)，看看自己的計(jì)劃實(shí)現(xiàn)了多少。
7.如果你的父母參與到了你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，比如是你的教練或者觀眾，和他們談?wù)撃銈兛赡軙?huì)遇到什么問題和挑戰(zhàn)，應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)。
8.樂于嘗試隊(duì)里其他的位置而不僅僅是別的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。說不定你會(huì)因此發(fā)現(xiàn)自己從未被注意的才能。即使沒有這樣的驚喜，那你也有機(jī)會(huì)更好地了解其他隊(duì)友的職責(zé)是什么。
責(zé)任篇：追逐夢想我從容
1.開誠布公的交流非常重要。保密、謊言和欺騙只會(huì)使問題越來越糟。解決任何問題的第一步，都是坦率地公開問題。
2.永遠(yuǎn)不要羞于承認(rèn)自己對(duì)有些事情不明白。沒有人生下來什么都懂。所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)某些東西不明白時(shí)，向你信任的人請(qǐng)教。你可能不是唯一不明白的人——只不過有的人覺得不好意思沒有開口問罷了。
3.當(dāng)你需要說“不”時(shí)，請(qǐng)堅(jiān)定地說出來。有時(shí)候，你可能面臨著去犯罪或從事危險(xiǎn)行為的壓力，這時(shí)候你說話千萬別拐彎抹角?？粗鴮?duì)方的眼睛，對(duì)對(duì)方說“不”。如果壓力仍然存在，干脆離開好了。
4.知識(shí)就是力量。你知道的越多，做出的決定越正確。我們很幸運(yùn)地生活在信息時(shí)代，可以很輕易地獲取許多許多知識(shí)。但是，從互聯(lián)網(wǎng)獲取信息時(shí)，一定要非常謹(jǐn)慎。只使用那些信得過的可靠的網(wǎng)站。
5.不要害怕開口尋求幫助。諸如毒品、酗酒成癮、抑郁、厭食癥等問題，單獨(dú)一個(gè)人很難解決。當(dāng)需要專業(yè)幫助時(shí)，學(xué)會(huì)如何向他人發(fā)出請(qǐng)求。
6.接受真實(shí)的自己。希望讓自己有所改進(jìn)提高——無論是讓自己跑得更快，學(xué)到更多的東西，肌肉練得更發(fā)達(dá)，還是減掉一些體重，當(dāng)然是好的，但是，永遠(yuǎn)不要因?yàn)檎鎸?shí)的自己、自己的外表或感受而感到羞愧。
7.和自己犯下的錯(cuò)誤交朋友。當(dāng)意識(shí)到自己把事情搞砸了的時(shí)候，我們常常會(huì)苛責(zé)自己。不要苛求自己，錯(cuò)誤是我們最好的老師。
8.不要忘記：你也可以成為好榜樣。當(dāng)你指望別人告訴你該如何行動(dòng)時(shí)，別人也在指望著你。努力做個(gè)好榜樣，并樂于將你所知道的東西與他人分享。
第二部分：女孩版
學(xué)校篇：校園生活那些事
1.面對(duì)重要的考試或其他壓力較大的事情時(shí)，想辦法讓自己放松下來：試著做深呼吸，從十開始倒數(shù)，或者欣賞你最喜歡的音樂。
2.將你要參加的活動(dòng)進(jìn)行優(yōu)先級(jí)排序，確保你全力投入的是對(duì)你真正重要的活動(dòng)，不要讓那些你不太在乎的活動(dòng)占用你的時(shí)間。
3.認(rèn)真思考誰是你的朋友，她們值不值得得到你的友誼。如果你的朋友因?yàn)槟愠煽兒枚u(píng)你，她們不是你真正的朋友。盡量和喜歡真實(shí)的你、支持你為成功而努力的人在一起。
4.如果你遇到了難以獨(dú)自應(yīng)對(duì)的困難，不要不好意思將之告訴某個(gè)成年人。不管你遇到的是被人欺負(fù)還是學(xué)習(xí)障礙問題，都會(huì)有人為你提供幫助。你所要做的就是主動(dòng)求助。
5.思考一下你在什么環(huán)境下覺得比較有信心(比如，和家人或朋友在一起)，你擅長什么，你喜歡自己什么。努力把你的自信帶你覺得不那么自信的環(huán)境中去。
6.建立生活常規(guī)，有助于你增強(qiáng)控制感。將每門課的筆記、家庭作業(yè)放在不同的活頁夾里，每門課準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，這樣，你以后就知道在哪里找到它們。在學(xué)生日歷或日程簿上記錄下有待完成的事項(xiàng)。
7.嘗試一些新事物，不管這新事物是參與某項(xiàng)活動(dòng)，還是聽不同類型的音樂。在嘗試新事物的過程中，你說不定對(duì)自己會(huì)有一些不曾關(guān)注過的新發(fā)現(xiàn)，甚至認(rèn)識(shí)一些非常有趣的人。
8.不要讓他人對(duì)你的看法來界定你。只有你才能真正界定你是一個(gè)什么樣的人。
壓力篇：笑對(duì)壓力不言愁
1.和那些給你施加壓力的人實(shí)話實(shí)說，不管給你壓力的人是你的父母、朋友、老師，還是你的教練。讓他們知道，你承受的壓力太大了。如果他們不給你提供幫助，不妨和學(xué)校里的輔導(dǎo)員、醫(yī)生或者治療師談一談。詳細(xì)說明哪些你能應(yīng)對(duì)，哪種“幫助”對(duì)你最有用。
2.關(guān)注你可能給他人帶來的壓力。你是 “完美的 ”大姐姐，而你的小弟弟小妹妹根本無法競爭過你嗎?你因?yàn)榕笥洋w重過重或認(rèn)為她們的穿著不對(duì)而批評(píng)她們嗎?始終從他人的視角來分析面臨的問題。
3.學(xué)習(xí)管理你的時(shí)間，這樣你才不會(huì)因?yàn)閷W(xué)業(yè)、家庭作業(yè)和其他活動(dòng)而感到不知所措。將自己要做的事和日程安排記在日歷上、計(jì)算機(jī)或手機(jī)中，這有助于你變得更有條理。
4.體育鍛煉是釋放壓力和保持身體健康的好辦法，但是，不要強(qiáng)迫自己參與任何自己體力上吃不消的體育運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)。相反，你可以參加那些既有趣又能提升你的自尊水平的活動(dòng)。
5.總是擠出一些時(shí)間留給自己。不管你喜歡的是看電影、聽音樂，或者坐著蜷坐著捧讀一本好書，要確保每日都有足夠的時(shí)間從事自己最喜歡的活動(dòng)。
6.不要仰慕那些穿著昂貴服裝的受歡迎的女孩子，也不要仰慕那些有錢、漂亮的名人。發(fā)現(xiàn)生活中真正激勵(lì)你的人——比如你的老師、兄弟姐妹或父母。
7.記住所有那些讓你顯得特別的美好事物。有時(shí)候，這有助于你記錄下自己的能力和技巧。當(dāng)你開始對(duì)自己感到失望的時(shí)候，拿出這個(gè)單子來看一看。
8.讓贊揚(yáng)你而不是貶低你的人圍繞在你周圍。你的朋友應(yīng)該支持你，當(dāng)需要他們的時(shí)候，隨時(shí)為你提供幫助。他們應(yīng)該從不批評(píng)你，或者讓你覺得自己無關(guān)緊要。而且他們絕不應(yīng)該欺負(fù)或者虐待你。
9.如果你的壓力是因?yàn)槭艿搅伺按?——身體上的，性方面的，情感方面的——立即向你的父母或健康專業(yè)人士尋求幫助。
自尊篇：告訴自己我愛你
1.在下一次對(duì)自己感到失望時(shí)，不要將自己的感受憋在心里。和某個(gè)親密的朋友或你信任的家庭成員談?wù)勀愕那闆r。
2.每一個(gè)人都擁有某種特別的才能。如果你并不確切地知道自己有什么特別的才能，想想你最喜歡從事的活動(dòng)是什么，什么最讓你快樂，你極有可能借此發(fā)現(xiàn)自己的特長之所在。
3.關(guān)注你的直覺。不要僅僅為了融入群體而強(qiáng)迫自己做你不想做的事情。
4.什么時(shí)候都要忠于自己，不要害怕堅(jiān)守自己的信念。但是記?。阂鹬嘏c你持有不同看法的人。有自己的看法是好的，但是，將自己的想法強(qiáng)加在別人身上，算不上酷。
5.到了你這個(gè)年紀(jì)，開始思考自己的性別身份，是很正常的。記?。翰还苣闶峭詰龠€是異性戀，都只是你真實(shí)自我的一部分，并不能界定你的全部。
6.如果你真心想做某件事情，但一開始嘗試時(shí)并沒有成功，不要立馬就放棄。多想些法子來應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，比如，你可以請(qǐng)家庭教師，花更多時(shí)間學(xué)習(xí)，或者參加課外班。
7.如果與陌生人交談讓你感到不舒服，即使在你感到不自信的時(shí)候，也要盡力保持與對(duì)方的眼神交流。眼神交流可以使你們之間的聯(lián)系更加緊密，有助于消除緊張情緒。
8.特別重視了解他人的不同之處。如果你尊重他人的信念，他們也有望尊重你的信念。了解其他的文化、宗教、飲食和服飾，可以讓你的生活豐富多彩。
9.劃傷自己身體等自我毀滅習(xí)慣，可能是嚴(yán)重的心理障礙的征兆。如果你或你認(rèn)識(shí)的某個(gè)人有自我傷害行為，將之告訴你信任的某個(gè)人。同時(shí)，尋求其他緩解自己壓力的辦法——比如，逗寵物玩，聽音樂，或者開始寫日記。
10.防止自殺最重要的辦法是將你的情況告訴他人。不管事情可能多么糟糕，沒有什么值得我們結(jié)束自己的生命。治療，可能還要服用一些藥物，有助于緩解情緒沮喪引起的痛苦。如果你或你的朋友情緒沮喪，或有自殺的念頭，請(qǐng)不要將之藏在心底。
朋友篇：你是我的好朋友
1.大幅度改變自己可能會(huì)帶來新的朋友。但是，如果這些變化是被動(dòng)的，那就不可能讓你把新的友誼保持下去。改變自己是一種積極的做法，但是如果這些變化讓你懷疑自己將不再是自己，那說不定根本不值得。
2.下一次當(dāng)你聽到有人在閑聊，為被議論的那個(gè)人說句公道話。提醒議論的人，被議論的那個(gè)人不在場，不能維護(hù)自己，這樣做不公平。
3.當(dāng)一個(gè)只會(huì)談?wù)撟约旱呐笥炎屇銦啦豢?，盡快把你的感受說出來，不要等到無法忍受、要爆炸的那一刻再說。她或許并沒有意識(shí)到自己的表現(xiàn)。笑著告訴她，現(xiàn)在輪到她來傾聽，她會(huì)明白你的意思。這樣就能避免以后情緒激化，甚至發(fā)生爭執(zhí)。
4.嘗試參加男孩、女孩都參加的集體活動(dòng)。這樣你可以逐漸適應(yīng)男生女生之間的互動(dòng)，同時(shí)還可以提高你的溝通技巧。
5.如果你喜歡上了一個(gè)男孩，把你喜歡他的原因在紙上一一列舉出來，這樣有助于你認(rèn)清自己的感情，避免做沖動(dòng)的、日后后悔的事情。過幾天再拿出來對(duì)照這張紙，看看自己的心情有什么變化。
6.記住：沒有人，包括最好的朋友，有權(quán)利讓你做你不愿意做的事情。需要的時(shí)候，捍衛(wèi)自己的立場和尊嚴(yán)。尊重自己，做你認(rèn)為對(duì)的事。
7.每周都花時(shí)間，和你的父母談?wù)撃愕膶W(xué)校生活和你的朋友。告訴他們你們?cè)谝黄鹱鍪裁?，喜歡什么書和電影等，不是正式的談話而是隨意的閑聊。嘗試一下，聽聽父母怎么說，看看這樣的談話會(huì)讓你有什么收獲。
8.在做出與友誼相關(guān)的終極決定——斷交之前，問問自己，傷害了你的朋友為什么那樣做?發(fā)現(xiàn)可能的原因。如果這段友情值得擁有，那就值得挽回。
9.和好朋友有約在先：永遠(yuǎn)和對(duì)方坦誠相待。這樣你們有沖突的時(shí)候，雙方都會(huì)謹(jǐn)慎、都會(huì)反省。
勵(lì)志篇：天生我材必有用
1.花時(shí)間考慮一下自己熱愛的是什么。弄明白自己是誰、你的信仰是什么。這是你最好的防衛(wèi)，能夠阻止自己因缺乏主見而隨波逐流，或者在壓力之下做你不想做的事情。
2.花時(shí)間考慮一下你希望自己將來成為什么樣的人。你有哪些興趣和特長?什么工作會(huì)讓你興奮?
3.確定分段小目標(biāo)來幫助你實(shí)現(xiàn)你的宏偉目標(biāo)，即使那是未來很多年的目標(biāo)。讓現(xiàn)在每一點(diǎn)積極的努力，都引領(lǐng)今天的你走向理想中成年的你，都指向你的遠(yuǎn)大目標(biāo)。
4.如果需要，每次達(dá)到目標(biāo)后都給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)。例如，你可以下載一首新歌。不過必須在達(dá)到目標(biāo)之后。
5.列出清單。這是一個(gè)監(jiān)督自己進(jìn)步和不走彎路的好辦法?？吹阶约旱哪繕?biāo)一個(gè)一個(gè)實(shí)現(xiàn)、一個(gè)一個(gè)從清單上劃去，對(duì)自己是極好的鞭策和鼓勵(lì)。
6.如果你受到打擊，用你的想象把自己定位在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路上。你將從自己的想象中獲得繼續(xù)努力的勇氣。
7.積極與人交往。去結(jié)識(shí)各種各樣的人，他們有的和你一樣，有的和你不同。當(dāng)你和家人在一起，或者結(jié)交新朋友時(shí)，有意識(shí)地鍛煉傾聽和溝通的技巧。
8.當(dāng)你在帶領(lǐng)一個(gè)團(tuán)隊(duì)時(shí)，確定所有成員都是為了共同的目標(biāo)而團(tuán)結(jié)一致。在工作開始前，創(chuàng)造每個(gè)人都平等參與的機(jī)會(huì)。這樣做，你的成員們將會(huì)尊重你，因?yàn)槟惚憩F(xiàn)出了對(duì)他們的尊重。
9.作為團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)者，做符合團(tuán)隊(duì)最大利益和最終目標(biāo)的決定。實(shí)際上，做一個(gè)勝任的、出色的領(lǐng)導(dǎo)者，你個(gè)人也將會(huì)有很多收獲。
聯(lián)系客服
