但是這次，一姐卻想說說之前在看的綜藝《聲臨其境》。里面的演員對(duì)于聲音的駕馭能力簡直太厲害了，除了熱巴，還有蔡明老師，不僅配音配的惟妙惟俏，身材還讓一姐眼前一亮，這個(gè)A4腰簡直太讓人羨慕了吧。粉絲說，都碾壓熱巴了。
但是wuli熱巴還是很可愛的，完全神還原角色。
最讓一姐驚訝的是熱巴在經(jīng)典之聲中選的一段莎士比亞的《哈姆雷特》，把奧菲利亞詮釋的可圈可點(diǎn)，利用了自己的舞蹈優(yōu)勢(shì)動(dòng)作帶動(dòng)聲音。
但是作為一個(gè)健博，一姐總是不自覺地看看她們的體態(tài)問題，之前一姐說過熱巴骨盆前傾、肋骨外翻，這張看起來脖子也有點(diǎn)微微前傾？
除了輕微的頭前引，在最近的一次活動(dòng)中一姐居然還發(fā)現(xiàn)了熱巴有翼狀肩胛。這個(gè)肩胛骨翻得讓一姐不敢相信，著實(shí)嚇了一跳。
感覺比當(dāng)年周冬雨的蝴蝶骨還要讓人后背疼了。
之前一姐已經(jīng)跟大家奚夢(mèng)瑤的肩胛問題，今天一姐就給大家講一下，為啥有的人肩胛骨會(huì)一高一低。
其實(shí)肩胛骨一高一低，最主要會(huì)帶來高低肩。高低肩非常好理解，就是兩邊肩膀不在一水平線上，特別容易出現(xiàn)在我們這種上班族和學(xué)生身上，據(jù)一姐的觀察，大部分的人生活中幾乎都有高低肩的問題。
兩側(cè)肌肉不平衡
我們每個(gè)人生活中都有常有左手或者右手的習(xí)慣，如果常用單側(cè)手去拎重物，單側(cè)手的神經(jīng)和肌肉就會(huì)經(jīng)常受到一定的刺激，久而久之就會(huì)導(dǎo)致我們的身體肌肉不平衡。
除此之外，更多的可能是因?yàn)槲覀兩钪械囊恍┎涣忌盍?xí)慣，比如單肩背包。導(dǎo)致肩胛帶周圍肌肉出現(xiàn)不同程度的緊張和疲勞，以至于相關(guān)肌肉張力異常，一側(cè)肩胛肌過于緊張使得一側(cè)肩膀較高。
長短腳
我們的足弓大部分都是正常的，但是如果出現(xiàn)扁平足或者高足弓的情況下，并且左右不對(duì)稱就會(huì)引發(fā)長短腿，直接引起高低肩。
這副圖就大家可以很直觀的看出扁平足和高足弓的影響。
其實(shí)長短腳并不是我們一出生就有的，基本都是源自于后天的不良生活習(xí)慣、摔跤甚至是骨折等原因引起骨盆旋轉(zhuǎn)和肌肉痙攣所導(dǎo)致的。
脊柱側(cè)彎
脊柱側(cè)彎其實(shí)是一個(gè)非常常見的骨骼問題了，由于手機(jī)電腦的普及，引發(fā)了很多壞習(xí)慣，這些都會(huì)導(dǎo)致我們的脊柱側(cè)彎。
相信大家讀書的時(shí)候，都經(jīng)常用這個(gè)姿勢(shì)寫作業(yè)吧。
大家可以很清晰的看到，有脊柱側(cè)彎會(huì)很自然引發(fā)高低肩的狀況，一姐之前講過，今天就不贅述辣。
一姐就教大家一個(gè)非常簡單辨別脊柱側(cè)彎的方法。兩腿站直，手摸腳，如果背部一高一低，那就是側(cè)彎了。
雖然脊椎側(cè)彎前期不疼，也沒啥明顯感覺，但是較重的脊柱側(cè)彎則會(huì)影響我們的生長發(fā)育，使身體變形。嚴(yán)重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓，造成癱瘓。輕度的脊柱側(cè)彎可以通過康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)，嚴(yán)重者就需要進(jìn)行手術(shù)治療了。
骨盆傾斜
小仙女們也許在學(xué)習(xí)或者辦公中，都出現(xiàn)過下面的姿勢(shì)，大部分人都是右側(cè)為慣用側(cè)，我們?cè)谵k公時(shí)習(xí)慣用右手撐在桌上，右肩不自覺降低，左肩相對(duì)抬高。
這時(shí)，我們的身體也會(huì)繼續(xù)向右側(cè)屈，來讓我們的感覺更舒服。這就反映出很重要的一點(diǎn)，高低肩不僅是肩膀的問題，還與我們的骨盆有關(guān)！
為了讓小仙女們更好的理解，一姐畫了幅圖給大家來說明骨盆和高低肩的關(guān)系。
骨盆側(cè)傾對(duì)高低肩影響是非常大的，要想很好地解決高低肩，在不考慮其他體態(tài)問題的情況下，除了處理高側(cè)的斜方肌、肩胛提肌緊張，還要松解低側(cè)的腰方肌、腹斜肌、髂腰肌、背闊肌等。
斜方肌和肩胛提肌
最后我們?cè)诓豢紤]其他體態(tài)問題導(dǎo)致的高低肩情況下，談一下斜方肌和肩胛提肌對(duì)于高低肩的影響。大家可以看到如果我們的單側(cè)斜方肌和單側(cè)肩胛提肌一緊張，那么單側(cè)的肩胛就會(huì)提高，也會(huì)形成我們的高低肩。
肩胛提肌一般并不好練到，下面一姐就教大家如何放松我們的上斜方肌和肩胛提肌。
拉伸上斜方肌
手放于身體斜后方，向側(cè)面傾斜上半身來降低肩部高度。
通過將肩部向天花板方向提起并保持。放松肩部，向側(cè)面傾斜，慢慢加大力度。
拉伸時(shí)小心地將頭部向側(cè)面移動(dòng)，同時(shí)反方向微微扭轉(zhuǎn)。小心地將頭推向手部并保持。
每組左右各30s，每次4組
拉伸肩胛提肌
坐在椅子上，低頭使其靠向胸部，然后下頜右旋大約45°。右手放在頭頂并輕輕下拉直到感覺左肩胛提肌的牽伸。整個(gè)過程中確保其脊柱被拉長。
從起始位置開始，緩慢地抬起頭頸部以對(duì)抗自己施加的阻力，左肩胛提肌等長收縮6秒，然后放松并調(diào)整呼吸。呼氣時(shí)，通過更大幅度地收下頜以加強(qiáng)牽伸。
每組左右各30s，每次4組
高低肩往往都不能一種體態(tài)和肌肉緊張來概括，足弓問題會(huì)向上影響到骨盆、脊柱和肩部。
骨盆傾斜可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，反過來脊柱側(cè)彎也可能造成骨盆傾斜；脊柱側(cè)彎可能引起高低肩，但嚴(yán)重的高低肩也會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。
所以各位小仙女們一定要在生活中改掉影響體態(tài)的不良習(xí)慣哦，最后大年初一，一姐給大家拜年啦，順便求個(gè)好看！
文章來自擼鐵一姐（ID:lutieyijie），有效的健身減脂干貨、技術(shù)分析明星身材缺陷、減肥謠言揭黑、全世界的美好肉體分享…關(guān)于讓身材變好的事，沒有一姐不知道的！
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